1) 1x8 - Wyciskanie hantli - skos
2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie)
3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli
4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc.
5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc.
6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru)
7) 1x10+1x9+1x8 - MC (progresja ciezaru)
8) 1x8 - Arnoldki
9) 1x8 - Wyciskanie sztangi siedzac
10) 1x8 - Uginanie ramion ze sztanga
11) 2x8 - Wyciskanie francuskie
12) 1x8 - Mlotki z supinacja
13)* 1x10 - Unoszenie sztangielek bokiem *(co drugi trening)
14) Lydki (dziwny trening)
15) ABS II
Prosze o komentarze i korekte
Cwicze tak, ze przeplatam cwiczenia (klata-plecy, siady-mc, biceps-triceps) bo strasznie duzo ludzi na silowni. Dlatego tez duzo roznych cwiczen - zawsze mozna "podsiasc" kogos na jedna serie. A zalezy mi na tym zeby szybko skonczyc trening bo budowe mam ekto... Ogolnie ok. 50 minut to wszystko mi zajmuje (plus rozgrzewka i rozciaganie).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 71
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok przemyslanych treningow
Uprawiane inne sporty: snowboard
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia o pelnym wyposazeniu
Dieta: ok. 2500 kcal
Przeciwskaznania medyczne: kiedys skrzywienie kregoslupa, prawe kolano (przez snowboard)
Zażywane suplementy: bialko matrix 5, mono, zha, multivitamina