Prosze o korekte treningu

Prosze o poprawe trenningu
Dane w profilu
Poniedziałek + Piątek

Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej
4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół )
3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej
Biceps -- 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym
4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano
3 serie ( 10 ) na modlitewniku sztangielka Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem
3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem

Wtorek + Sobota

Triceps - 3 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc
2 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie sztangielką siedząc
3 serie ( 10 ) na wyciągu
2 serie ( 15 ) opuszczenie tułowia
Barki - 4 serie ( 10 ) wyciskanie sztanga za głowę
4 serie ( 10 ) wznosy barków ze sztangielkami
Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami

Czwartek

Najszerszy - 3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do klatki
3 serie ( 10 ) na wyciągu drążkiem do pleców
Nogi -- 3 serie ( 10 ) prostowanie nóg w siadzie
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce ze sztangielkami
3 serie ( 10 ) wspięcia na palce w siadzie na maszynie
Brzuch - 3 serie ( 25 ) skłony w leżeniu płasko z ugiętymi nogami

Jesli myslisz ze jak wklejisz 10x ten sam plan to bedzie poprawiony to jestes w bledzie, bedziesz 10x odsylany do FBW, nie zasmiecaj forum tylko poczytaj co zostalo napisane w poprzednich postach.

Robiłem wcześniej pompki itp. ćwiczenia przez jakies 3 - 4 misiace bo niemiałem czasu na siłownie a teraz w wakacje mam dużo wolnego czasu i chce to jakos wykorzystac...

To że robiłeś pompki to nawet dobrze.
Ale niech ktoś obeznany poprwawi ci ten plan bo napewno są jakies pomyłki.
Ale niech mati155 nie pisze że lepsze było by HST bo to nie prawda.

FBW poczytaj uloz plan daj do sprawdzenia

to już chyba twój trzeci temat w ciągu kilku dni, i wklejasz ten sam (lub podobny plan), albo mi się tylko wydaje...

Ciagle poprawiam ten sam plan zeby był lepszy i go wklejam
:D
Spostrzegawczy jestes zbyleq :P

i ciągle jest maxymalnie gówniany.

Chyba właśnie dlatego go wklejam zeby go ktos kto sie na tym zna go poprawił na nie piepszył ze jest " gówniany "

Jestem spostrzegawczy.
Masz rację.

Aż tak, że w poprzednich tematach dano ci rady - ty nawet nie przeczytałeś lektury.

Ty wklepiąc ten plan tracisz mniej czasu niż osoby ci go poprawiające... coś tu nie tak, nie?

pozdrawiam

Masz racje ale zauważ ze jeszcze nikt go niepoprawił tylko odsyłaja do FBW