prosze o szybka ocene i korekte treningu

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase. Chcialbym swoj nowy trening oprzec na ponizszej rozpisce:

Pon:klatka,brzuch
Wto:barki,triceps,biceps
śro:wolne
czw:Nogi,brzuch
pt:plecy

Cwiczenia zaczerpniete z kulturysta.com

Poniedzialek

KLATKA
- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt.
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4ser. x 10powt.
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt.

BRZUCH
- stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4ser. x 10powt.

WTOREK

BARKI
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem 3ser. x 10powt.
- siedzac wyciskanie sztangi zza karku 3ser. x 10powt.
- stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3ser. x 10powt.

BICEPS
- stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4ser. x 10powt.
- stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4ser. x 10powt.

TRICEPS
- stojąc francuskie wyciskanie sztangi 3ser. x 10powt.
- leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3ser. x 10powt.
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3ser. x 10powt.

Czwartek

NOGI
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4ser. x 10powt.
- martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4ser. x 10powt.
- przysiad ze sztangą na barkach 4ser. x 10powt.

BRZUCH
- stojąc boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4ser. x 10powt.

Piatek

PLECY
- podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4ser. x 10powt.
- unoszenie barków ze sztangielkami 4ser. x 10powt.
- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4ser. x 10powt.

Prosze o skorygowanie powyzszego treningu - chce od jutra zaczac powazny trening

wedlug mnie trening lepiej przedstawial by sie tak
pon:klata,triceps,brzuch
wt:plecy
sr:wolne
czw:naramienne,bicep,brzuch
pia:nogi

i cwiczenie klaty zaczol bym od wyciskana szyangi na plasko, nastepnie
rozpietki i dopiero ostatnie przenosy sztangielki
i nogi tak samo zacznij od przsiadu ze sztanga na barkasz a na lydki wykonaj cwiczenie jako ostatnie

plan bezndzuiejny miesnie nie ma jaczasu na regeracje.

a cykl regeracyjny przez te 4 miechy jakis robiles?

Master w lanczeniu cwiczen sugerowalem sie twoja wypwiedzia w poscie https://www.sfd.pl/temat143045/

barki tric bic
nogi
-
klata
plcy
-

Zamienilem tylko kolejnosc dni - CZY CWICZENIA TEZ SA DO BANI ?

no wlasnie a kolejnosc tu gra WAZNA BARDZO ROLĘ !

dole plecy , triceps czy barki , nie ma ja szansy na reeracje.
a cwiczenia : uloz wg tego

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w
nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich
ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głow

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj
==============
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

BUDOWLANI RULEZ

j/w

A jak zamienie kolejnosc na taka jaka sugerowales czyli

barki tric bic
nogi
-
klata
plcy
-

a cwiczenia dla kazdej partii pozostawie nie zmienione jak w pierwszym poscie bedzie OKI ?

jeszcze jedna rzecz - ostatnio mam duzo wolnego czasu i chcialbym to wykorzystac na trening

CO MOZNA DORZUCIC w dzien wolny czyli w srode aby trening odbywal sie 5x w tygodniu

ZA***ISTA GRA http://www.gangstawar.com/?ref=173845