prosze o szybka ocene mojego trennigu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10162

Wiec tak ma to być trening masowy

poniedziałek:
klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8
-wysikanie sztangi skos 12 10 8
-rozpietki skos 10 10
triceps
-wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8
-pompki w podporze 3x 15-10

środa:
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10
- wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!!
- wspiecia na palce 5X25-15

brzuch
- brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac

piątak:
plecy
-ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!!
-sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt
-martwy ciag 3X 15-10

barki+ kaptury
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8
- unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8
-szrugsy 3x 15-8

biceps
-młotki
-sztangielka o kolano 10 10 8
-modlitewnik 10 10

proszę o poprawki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jakies dane o zawodniku? Wiek? starz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

A_gomez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10162

wiek 19 lat, staż 7 miesięcy, waga 73kg rano, wyniki siłowe marne, wymiary w bicepsie 36cm-36,5cm cos koło tego klatka cos koło 102 cm

...

A_gomez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10162

aha i wzrost około 177cm może być taki plan proszę o szybka ocenę!!!!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

poniedziałek:
klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8
-wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle
-rozpietki skos 10 10
triceps
-wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka
-pompki w podporze 3x 15-10

środa:
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10
- wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! 12/10/8/8
- wspiecia na palce 5X25-15
Jako trzecie dodaj uginanie nog w lezeniu w 3 seriach

brzuch
- brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac

piątak:
plecy
-ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! lepiej daj drazek 3s x 10p
-sciaganie wyciągu dolnego nie wiem ile powt lepiej daj jakies wioslowanie w 3 seriach
-martwy ciag 3X 15-10 Na poczatek treningu 4 serie

barki+ kaptury wrzuc to do nog bo masz przeladowany piatek
-wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8
- unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8
-szrugsy 3x 15-8

biceps
-młotki
-sztangielka o kolano 10 10 8
-modlitewnik 10 10
Biceps mi sie nie podoba
Daj tak:
- Uginanie ze sztanga 12/10/8/8
- Mlotki 4s x 10p

proszę o poprawki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

A_gomez

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10162

nie mam drazka ani maszyny na zginanie na lezaco a co do francuzów ze sztnaga to mam długo sztange i nie wjem czy bedzie wygodnie ale sprubuje jak nie to hantelki

...