progresja

[...] 45min (tętno 140-160) Na początku zakwasy przeszkadzały, nogi "z waty", po kilku minutach się przyzwyczaiłem i było już ok. DIETA: 2900-3000kcal CZWARTEK: 10-tki, progresja typu (50, 60, 70) 1. Wyciskanie leżąc: 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 2. Pusch press (do 70% klatki tj 56kg): 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg [...]

SOBOTA: Progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (w przerwach ćw. m. karku po 30powt.): 15x0kg - rozgrzewka 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 11x85kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x105kg 50x105kg 3. Martwy ciąg: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 15x85kg 11x95kg 4. Seria składana: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z [...]

PONIEDZIAŁEK: 10-tki (progresja typu 55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 -(poprzednio 80kg x10) 2. Push press (70%WL=59,5kg), na zmianę z podciąganie na drążku podchwytem chwyt na szerokość barków: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 -(poprzednio 55kg x10) Podciąganie: 3x10 pełne ruchy [...]

PIĄTEK: 5-tki, progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem): 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 - 105kg x5 115kg x5 - -(poprzednio 110kg x5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 136kg x20 136kg x30 3. Martwy ciąg: 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 136kg x5 - -(poprzednio 130kg x5) 4. [...]

WTOREK: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x14 -(poprzednio 85kg x6) Docisk: 90kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 35kg x15 Podciąganie x15 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x14 -(poprzednio 3x15, ale krótsze ruchy) 50kg x15 55kg x14 [...]

ŚRODA: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem 3serie x4 ćwiczenia): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11) 2. Wspięcia na palce: 100kg x20 100kg x60 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x11) 4. Seria składana [...]

PIĄTEK: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (do pewnego momentu z zatrzymaniem): 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x9 -(poprzednio 85kg x10) 2. Dociskanie od deski 15cm: 100kg x10 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku wąsko podchwytem: 40kg x10 drążek 2,5kg x10 45kg x10 drążek [...]

[...] nie miec lokci i kolan trzeba sie ostro dopakowac ] heh wiem, Przy Jarocie jestem żuczkiem. I coś ode mnie: Wyciskanie z przytrzymaniem szło dużo ciężej. Czy mam zrobić tak: siady też zatrzymywać w dole i dla tych 2 ćwiczeń w następnym mikrocyklu progresja wyglądała by tak, że ciężar bym zredukował, ale robił w cięższej wersji (przytrzymanie)??

SOBOTA: 10-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiady ze sztangą na barkach, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Wspięcia na palce: Byłem tak zaaferowany siadem i martwym, że zapomniałem o łydeczkach 3. Martwy ciąg: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 [...]

OK, tylko dotąd robiłem bez zatrzymania więc teraz ciężary pójdą w dół, ale to chyba wyjdzie na dobre, bo progresja się przedłuży. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-01 19:55:43

CZWARTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (UWAGA, zmiana: od dziś z przytrzymaniem na klatce): 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x8 -(poprzednio 80kg x14) 2. Dociskanie od 12 cm deski: 85kg x10 -(poprzednio 90kg x15 w krótszym zakresie i bez przytrzymania) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku: 32,5kg [...]

PIĄTEK: 15-stki, progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Wspięcia na palce: KUR** znowu zapomniałem, jak jutro zrobię to będzie ok?? 3. Martwy ciąg (poprzednio wys. 12cm, odbijanie od ziemi; dziś 21cm, rozluźnienie na dole.): 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg [...]

[...] następny trening? W przysiadzie mogę założyć 139 lub 142kg, więc ja widzę opcję 139kg i próba zrobienia chociaż 3 powt, ale będzie ciężko i bez zapasu zapewne, lub lżejszy trening. W następnym jest progresja bez przesunięcia, czyli jeżeli lżejszy to skończyć na 136-10%=ok.120kg czy na 130kg? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-01-03 12:19:42

Do 6tego listopada to 2 lub 3 dobre cykle kreatynowe zmieścisz Proponuję teraz zrobić tydzień tylko z tym lekkim wtorkowym treningiem a w kolejnym tygodniu w dzień trenignu ciężkiego 3x3 na 102,5kg. Jak będzie dalej słabo to w kolejnym sprawdzasz aktualnego maksa, robisz 10 dni przerwy i zaczynaz jeszcze raz długofaowy ale od 3x3 technicznie z [...]

fakt, wybacz zagapiłem się :) TRENING A: ---> POWER CLEAN 5 X 5 ---> WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 X 5 ---> WIOSŁOWANIE 5 X 5 ---> PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 TRENING B: ---> CLEAN AND JERK 5 X 5 ---> WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 ---> MARTWY CIĄG 5 X 5 ---> PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 teraz cacy [...]

Aaaaa rozumiem :) dzięki. Czyli jak mam to rozłożone na 8 tygodni to progresja 2,5% czy lepiej rozłożyć na dwa etapy - pierwszy 4 tygodnie - zacząć od 80% i dodawać co 5% a drugi zmienić w ogóle trening ?

Progresja to nic innego jak zwiększanie ciężaru w następnych seriach. Co do powtórzeń w tych ćwiczeniach gdzie nie podałeś ilości powtórzeń: Unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz to samo cwicznie w opadzie tułowia - myślę, że standardowe 8-12 będzie dobre. Do rozpiętek też to pasuje. Aha, i ostatnie ćwiczenie z klaty imo możesz sobie darować [...]

messsi nie wklejaj JEGO wypowiedzi-tylko przeczytaj,co INNI napisali. progresja=postep chyba,ze mowisz o metodzie piramidalnego wzrostu obciazen? to nie ma tutaj znaczenia. niech zacznie od wersji objetosciowych(dokladnie tak,jak sugerowal kol.spaiter na poprzedniej stronie oraz ja-patrz link)-potem zmniejszy,a podkreci intensywnosc(jesli wiesz o [...]

Kalistenika dla kobiety, ciężka sprawa. Progresja jest utrudniona. Przepaść np. między pompką zwykłą a pompką na jednej ręce jest monstrualna, mało która kobieta będzie wstanie kiedykolwiek wykonać to ćwiczenie. Tak samo np z podciąganiem. Dla kobiety najzwyklejsze podciąganie nachwytem jest już wyczynem, o trickach ze skazanego możesz zapomnieć. [...]

[...] tygodniowa z zachowaniem diety oto plan: Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x15(superseria) Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-2(progresja) martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 suwnica 3x 10-12 barki Wciskanie zza karku 4x 10-4(progr.) wyciskanie hantli 3x 10 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 3x8-10 [...]