progresja

[...] leżac 6s 15, 12, 10, 10, 10, 9 - 3-0-10 Uginanie siedząc 4s 15p - 1 - 0 -1 -2 - czyli płynnie tylko w spięciu na 2sek zatrzymywałem ruch Wyciskanie jednonóz na suwnicy - progresja cięzaru 5s na nogę - 30,25,20,15,12p Fronty na hack maszynie 4s 15,12,10,10 - dobiłem dziś do 205kg Wyprosty nóg 7 serii którkie przerwy, róże zakresy od 12p do 20p

chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]

[...] nie sadzisa ze jestem na tyle glupi by mowic ze rboie kilka powt na maks ciezarze z ktorym moge wykonac tylko 1 powt??? a moze chodzi o cos innego? Albo to: "po to jest progresja aby serie do upadku robić na najwiekszym ciężarze": nie dosc ze ni jak sie to nie ma do sensu zdania cytowanego wczesniej, to w dodatku ja wlasnie TO [...]

Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 [...]

Oto wiec wstep do planu na sile, dajacy sile sam w sobie oczywiscie.. NIEDZIELA : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA [...]

hej, prosze o poprawe planu, ukladałem biorąc pod uwage plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps [...]

[...] Dać zmienna liczbę np 12/10/8/6? Dlaczego tak lepiej? Różne bodźce? po poprawkach: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) - wypychanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8/6, progresja ciężaru Wypychanie sztangi głową w górę 12/10/8/6, progresja ciężaru -rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8,progresja - pompki tyłem 4x12 wyciskanie francuskie [...]

[...] wypadlo w czwartek) Wt: Sr: nogi + brzuch Czw: Pt: barki + czworoboczne + aero Sb: triceps/biceps + przedramie Nd: aero i jak to jest z tym ciężkim ćw? wiem ze ma tam być progresja. ale treningowa czy tygodniowa? bo jasne jest ze w miare kontynuacji rzeźby będę tracił moc. a progresja tygodniowa wymagała by dokładania coraz więcej ciężaru co [...]

[...] pierwsze brak nóg, po drugie kolejność ćwiczeń iście przypadkowa, tak samo dobór powtórzeń i wszędzie po 4 serie. Na niektóre partie to raczej za dużo. I w końcu ta dziwna progresja. Proponuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangą płasko/skos 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek płasko/skos 4 serie stałym [...]

[...] cyklu niech będzie tych kilka filmików ze str. 241 i 242 i nawet jedno foto Dzisiaj pierwszy trening nowym planem . Czyli 15-A Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie [...]

[...] robić serie RAMPA a nie piramide Weidera? Dlaczego ta rampa miałaby bardziej wpłynąć na rozwój siły i masy. Nie neguję, tylko szukam kropki nad i :) Rampa to taka wolna progresja-działająca na autoregulacji-'nie chcesz więcej,nie rób'-lub odwrotnie-to już punktuje-słuchasz swojego organizmu. Trzymasz się tej samej strefy powtórzeń w której [...]

[...] typowo wytrzymalosciowy, palacy miesnie, a jednoczesnie nie dajacy bodzcow do rozwoju masy ani regeneracji. Na pocztek 1 raz w tygodniu Dwa Cw na dol brzucha z obciazeniem, progresja 15-12-10 Jedno na skosne progresja 15-12-10 Jedno profilowane na gore brzucha progresja 15-12-10 np. 1.Wznosy nog na drazku 2.Scyzoryki 3.Opad na boki z talerzem [...]

[...] jednorącz. Bardzo długo unikałem i długo się przekonywałem, ale petarda nieziemska i na kratę na brzuchu ponoć zaj**ista. ;-) Swego czasu robiłem coś takiego: Pon. TGU 3x1 progresja ciężaru Back squat (sztanga) 5x5 MP double KB drabiny Wiosło sztanga 5x5 Wymach jednorącz KB Śr. TGU 3x1 progresja ciężaru Pistolety KB drabiny Dipsy (albo [...]

Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpiętki plaskiej 3x 10,10,10 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Środa Plecy + Biceps podciaganie na drazku 3x max wioslowanie sztanga 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 martwy ciag [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

[...] lub uginanie sztangi nachwytem 12-10 Wt. Klatka+Triceps 0* 2 serie rozpietek technicznych ciezar rozgrzewkowy, 12-12 1. Pompki na poreczach wersja na klatka z ciezka progresja 10-10-10 2.Wyciskanie sztangi lezac (poprawna gilotyna) 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8 4.Butterfly 1 seria do palenia z ciezarem ktory pozowli ci [...]

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5x3 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5x6 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Sztrugsy [...]

tatuncio tez nie ma co przesadzac z tym zachwytem dokładnie ,tak nie ma cukrzyć, trzeba opieprzać! xD /SFD/Images/2015/8/31/0c29a0feb3844cc79f3c067a3273758c.jpg Wczoraj dzień lenistwa i zakupów, z koleżanką wybrałem się do centrum handlowego i odwiedziałem wszystkie sklepy xD /SFD/Images/2015/8/31/77753aa59fed419eb7ef3184d9125476.jpg Rano: Hi Tec [...]

Ze nogi i plecy bola to nic nie znaczy po takich ciezarkach. PO PROSTU KONTYNUUJ ZALOZENIA A PO TYGODNIU JUZ NIE BEDA cI DOKUCZAC ZAKWASY. Do planu dorzuc: D1: -wyciskanie na barki PROGRESJA -unoszenie bokiem SAMOWOLKA -unoszenie bokiem w opadzie SAMOWOLKA -szrugsy na zmiane z brzuszkami 4*20-25P D3: -wyc lezac PROGRESJA -sztangielki skos 4*8p [...]