Problemy z mięśniami brzucha

Witam,mam pytanie odnośnie mięśni brzucha
Mianowicie ,ćwiczę brzuch od ok 4 lat i mam "znikomy" kaloryfer.Dla jednych jest to niemożliwe ,a jednak .
Ćwiczę brzuch codziennie a mój trening wygląda tak:
-250 brzuszków na skośnej ławce(cały czas trzymam mięśnie napięte)
-100 powtórzeń na przyrządzie ABSwing na maksymalnej długości(co przyczynia się do trudniejszego treningu)
-20powtórzeń z hantlą 14kg zza głowy na skośnej ławce
-10powtórzeń podciągania nóg w pozycji wiszącej na drążku
Ćwiczenia te zajmują mi ok 20 minut
I teraz pytanie do was czy mój trening jest za bardzo intensywny i dlatego jest bezużyteczny??Pytam ponieważ bardzo chciałbym zbudować świetny brzuch i bardzo się do tego przykładam.
A bym zapomniał o najważniejszym siłownię mam 3 razy w tygodniu,raz basen i dwa razy bieganie,dietę oczywiście trzymam chociaż raz na miesiąc zje się coś niezdrowego

Warunki fizyczne to widze ze masz do biegania....10 min na 3 km to jest juz bardzo dobry wynik, trzeba sporo trenowac zeby do takiego dojsc.


Ale od poczatku bedziesz musial trenowac wytrzymalosc tj. biegi tak powiedzmy okolo 30 min tempem mysle 4.30-5 min na 1 km ..... sile biegowa to sa skipingi, wieloskoki a troche pozniej juz mocniejszy trening .... wypadaloby biegac tak 4 razy w tygodniu minimum....


Sprawdz swoje wyniki, napisz ile czasu sobie dajesz na osiagniecie tego czasu a wtedy ulozymy cos dokladniej.

pzdr.

Twoj trening jest bezuzyteczny, typowo wytrzymalosciowy, palacy miesnie, a jednoczesnie nie dajacy bodzcow do rozwoju masy ani regeneracji.
Na pocztek 1 raz w tygodniu

Dwa Cw na dol brzucha z obciazeniem, progresja 15-12-10
Jedno na skosne progresja 15-12-10
Jedno profilowane na gore brzucha progresja 15-12-10

np.
1.Wznosy nog na drazku
2.Scyzoryki
3.Opad na boki z talerzem lub hantlem lub linka wyciagu
4.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac

Odpowiadalem na identycznie pytanie juz 2 razy w tym tygodniu. Poszperaj na forum.
I nie dodawaj ani nic nie odejmuj.
1 raz w tygodniu, 4 cw, progresja w co serie i co tydzien, cwicz tak 6 tygodni i wroc po nowe. Roznica bedzie zdumiewajaca w przeciagu tych paru dni.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-17 02:01:04

wielkie dzięki

Mala wskazowka - upchnij brzuch w skali tygodnia po grzbiecie i nogach. To jeden z glownych stabilizatorow. Ideal - jako ostatni trening w tygodniu np z barkami.

THX za pomoc,a mam pytanie jeszcze do ciebie
jak się wykonuje to ćwiczenie co pisałeś wyżej:.Crunch stojac, lezac, siedzac albo kleczac

https://www.sfd.pl/brzuch_-t422074.html

Tu juz odpisalem, looknij.

Musze chyba jakis post do podwieszenia nasmarowac bo duzo osob o to pyta, chwilowo mi czasu brak.

A moża to ta dieta własnie najwięcej wadzi a nie zły trening? Rozejrzyj się kiedyś po plaży ile chodzi sucharków z łapami po 30-35 cm GÓRA a każdy mięsień na brzuchu widać.

no szczerze mówiąc w mojej diecie zdarzają się odstępstwa(raz na tydzień coś niezdrowego się zje) od zdrowego żywienia i wydaje mi się,ze to jest główny problem

Takie male pytanko mi sie nasuwa. Cwiczysz brzuch 4 lata i dopiero teraz chcesz cos zmieniac? jak doslownie 0 efekty no bo na 4 lata znikomy kaloryfer to naprawde nic;/

Wyprobuj jakies sprawdzony zestaw typu ABS II.... zreszta poczytaj:



https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html

...a może poprostu na brzuchu zalega jakas "mala fałdka", myslę, że właściwy dobór ćwiczeń- tych najskuteczniejszych, bez zbędnych kombinacji, bez przesady z obciążaniem, powtarzanych w seriach bedzie najskuteczniejszym rozwiązaniem.