Ludzie wymyślili tysiące maszyn i udogodnień dla treningu dowolnej grupy mięśniowej. Ab Roller ma zapewniać „intensywne, równomierne ćwiczenia mięśni brzucha”. Tego rodzaju przyrządy nie są wcale złe, tylko praktycznie w każdym przypadku mamy do czynienia ze słomianym zapałem. Zwykle okazuje się, że zakup ląduje w kącie i służy tylko do zbierania kurzu.
O czym musisz pamiętać?
Jeśli już zdecydowałeś się na intensywny trening mięśni brzucha, to pamiętaj, że nie pomaga on wybitnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Pracę wykonuje się w kuchni, nie na sali. Inaczej mówiąc, redukcja tłuszczu zależy od przyjętego bilansu energetycznego, a nie od tego, czy bardziej lub mniej intensywnie trenujesz mięśnie brzucha.
Ab Roller może być uzupełnieniem np. wznosów prostych i zgiętych nóg w zwisie na drążku, krótkich spięć brzucha w leżeniu, nożyc (naprzemiennych ruchów nogami wykonywanych nad podłożem), scyzoryków i unoszeń bioder w leżeniu (świeca). Jednak nie należy wierzyć, iż regularny trening brzucha przyczyni się znacząc do redukcji tkanki tłuszczowej w rejonie tułowia.
Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - zaangażowane mięśnie
- Mięsień prosty brzucha
- Mięśnie stabilizujące
Uginanie brzucha na kołysce do brzuszków - prawidłowe wykonanie
- Umieść szyję na podporze („poduszce”), chwyć rękoma za ramę urządzenia.
- Uginaj tułów, wykonując krótkie spięcia.
Uwagi i sugestie
Nadmierny przerost mięśni brzucha zabija estetykę sylwetki, a intensywny trening tej partii wcale nie sprzyja gwałtownemu pozbywaniu się tkanki tłuszczowej z rejonu tułowia. Dlatego mięśnie brzucha nie powinny być trenowane zbyt często, z dużym obciążeniem i przy dużej objętości treningowej (liczba ćwiczeń i serii). Jest to archaiczne podejście, które było popularne w latach 60. i 70. XX wieku.
