WYKAZ SIE I NAPISZ KONKRETNY PLAN

Witam, z tego wszystkiego jestem zdezorientowany co do (Split,FBW,5x5,ATC)rodzaju czwiczen, opisze swoj postep i rodzaj czwiczen ktore wykonywalem przec okres w ktorym uczeszczalem na silownie.
Mianowicie.
1.poniedzialek-klatka+triceps
2.sroda-plecy+biceps
3.piatek-nogi+przedramie
Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace
Chcialbym aby ktos mi (o ile moze i nie spowoduje to nadwyrezenia jego mozgu) napisal dwa ZESTAWY A i B do treningu ogolno rozwojowego gdzie sa przewidywane wszystkie partie miesni, miejac na uwadze przyrost masy/sily.Chyba ze jest to awykonalne to prosze o cos od czego bym mogl juz w piatek konkretnie zaczac .

Z gory dziekuje .
Wszelkie pytania prosze kierowac nizej bede na bierzaco na nie odpowiadal

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: wiecej masy/sila

Staż treningowy na słowni: Ogolem rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzet

Dieta: nie narzekam na jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-11 22:45:48

Prosta sprawa

A
Przysiad 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslo sztanga 3s
Rwanie 3s

B
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek 3s
Podrzut 3s

zdr.

Goregu dziki za zestawy prosze jeszcze tylko o ilosc powtorzen oraz czy mam stosowac progresj

i czy rwanie z podrzutem moglbys zmienic na jakies inne czwiczenia ,az tak bardzo nie chce kregosla wykanczac a MC i Wioslo w zupelnosci wystarczy.A i czy zadnego czwiczenia na barki nie bedzie?

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 14:45:34

WezMiTo2

powinien spytac o obciazenia,ktorych uzywasz....ale co tam,niech bedzie.

looknij na split,ktory opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_do_oceny.-t466560.html 

pozdrawiam.


georgu

czemu mialyby sluzyc te dwa cwiczenia z arsenalu ciezarowca wykonywane pod koniec sesji?

jak mc,to juz podrzut odpada-tym bardziej pod koniec.

rwanie tez nie jest dobrym wyborem,poniewaz bez fachowego instruktazu to moze so bie tylko krzywde zrobic.

Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P
Opisze swoje ciwczenia i jeszcze raz skoryguj/cie je czy moga byc czy nie bo tamtego posta juz chyba niema
A
1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5
z kazdym treningiem starac sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri
2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC)
3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie)
4klata(sztanga plasko)5x5 ta sama zasada co MC z Progresja
5.Barki tyl to samo co MC z Progresja (oczywiscie ciezar inny:P)
B
1.MC 5x5 ---//--
2.Przysiady ze sztanga( zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka)
3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac)
4.klatka(laweczka, skos, hantle) zasada MC ---//---
5.Military press (MC zasada)
Takowy mi najbardziej odpowiada .Prosze o korekte

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 15:32:35

A obciazenia juz pisze"
Przysiad 100kgx5
MC 110kg x5
Klata 100kg x5
Barki 70kg x5

WezMiTo2

cos ty za wynalazek stworzyl?

w B najpierw chcesz zrobic mc,a potem przysiad?!powodzenia.
mc na kazdej sesji przy takich samych parametrach?! i jeszcze przysiad co druga sesja?!

zobacz tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz ostatni post na stronie)

jesli zdecydujesz sie na cykl 8tyg.(albo dluzszy),to proponuje pierwsza polowke zrobic wg zalecen z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html 

(mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5)

pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia.
drugi-odwrotnie.

o roznicach pisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html (ulubieniec)

pozdrawiam.


"Traktor przeczytalem ten split jest sporo rzeczy fajnych ale chcialbym bardziej podchodzacy do typu 5x5 z progresja poniewaz chce zobaczyc swoje maksy a nie sa takie male:P "

no ale sek w tym,ze wszystkie glowne cwiczenia w tym splicie masz realizowac przy pomocy tej metody:5x5 plaska piramida,wiec nie rozumiem.

nie sa takie male.
no coz...powiedzmy,ze minales etap nowicjusza.
na klate tyle,co w przysiadzie,a niewiele mniej,niz w mc-wstyd!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-12 16:33:15

nog nie trenowalem bo mialem chorobe "martwice kosci asceptycznej" wiec wybacz ze sa slabe osiagi a za MC wziolem sie 2miesiace temu ok ale nie o to chodzi...
Zrobie taki plan a Ty juz powiedz czy bedzie w miare: mianowicie jest to ten ktory przedstawiles ale w formach A , A1 ,B ,B1

1. przysiad 5x5

2. wyciskanie (klatka) 5x5

3. wioslowanie 5x5

4. biceps (sztanga) 4x812

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo) 5x5

2. wyciskanie (barki) 5x5

3. podciaganie na drazku (szeroki nachwyt karkiem do drazka + obciazenia) 3xMax

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 4x8-12

+

brzuch i/lub lydki

A1

1. przysiad 5x5

2. wyciskanie (hantlami ,skos) 5x5

3. wioslowanie 5x5

4. biceps (hantlami styl mlotkowy) 4x8-12

+
lydki i/lub brzuch

B1

1. mc (klasyk lub sumo) 5x5

2. Military press 5x5

3. podciaganie na drazku (szeroki nachwyt klatka do drozka + obciazenia) 3xMax

4. triceps ( opady tlowia przy pomocy uchwytow + obciazenia) 4x8-12

+

brzuch i/lub lydki

uzywajac progresji

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 22:15:06

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 22:15:33

Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 22:17:54

WezMiTo2

myslisz,ze wytniesz sobie pewne cwiczenia,stworzysz swoj wlasny wynalazek i bedzie ok?
mylisz sie.
kazde cwiczenie ma swoje miejsce w tym planie.


"uzywajac progresji "

mozesz jasniej,bo cos mi sie zdaje,ze mylisz pojecia.

pozdrawiam.

proponuje zlapac skrocony plan calosciowy,ktory podalem w poscie powyzej,w pierwszym linku.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-13 01:33:20

Zrobilem to na podstawie wlasnie tego linku przerabiajac delikatnie zestaw A w dodadkowy A1 po to aby zroznicowac niektore paritie innymi slowy aby nie robic np. tylko klatki plaskie azeby robic rowniez skos.
Progresje zaliczam do Nog Plecow Klatki i Barkow nie stosuje ich do malych miesni a wykonam je z zasobem maxsa
- 120kg to moj max
zaczne od 50kg x5 2 seria 60kg x5 3 70kg x5 4 80kg x5 5 90kg x5 i spokojnie moge wykonac 6 tych samych treningow z zastosowaniem progresji a potem zresetowac i od nowa zaczynajac np z 5kg wiecej.