napsialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc konkretny plan, ale pewnie sie nie doczekam

jak w temacie

jesli chodzi o split, to powinienem w kazdym cwiczeniu co serie zwiekszac ciezar? tzw progresja, np
1 seria 70
2 seria 75
3 seria 80
4 seria 85
czy stosowac wieksze odstepny miedzy seriami np po 10 kg?

czy powinienem 4 serie wykonywac tym samym ustalonym wczesniej ciezarem? czy moze powinienem zwiekszyc ciezar dopiero gdy bede cwiczyl ta sama partie w nastepnym treningu?

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-21 16:32:09

zgadłeś, nara

Czy "pomógł" jest synonimem "odwalił całą robotę za mnie"?

nie, tylko nie wiem czy mozna laczyc ze soba np klatka+biceps, a na nastepny dzien np barki+triceps, bo jak poczytalem posty to nie mozna robic pewnych parti dzien wczesniej i dzien pozniej gdy robi sie dane cwiczenie, pomotane to torche i sie pogubic mozna

To dział dla zaawansowanych wiec tu się nie odmotasz. Poczytaj artykuły w treningu dla początkujących.

tylko ze ja jestem zaawansowany, a to jest wszystko napisane bez ladu bez skladu, te wsystkie posty

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 20:56:34

tylko ze ja jestem zaawansowany, a to jest wszystko napisane bez ladu bez skladu, te wsystkie posty
skoro byś był zaawansowany to byś wiedział jak dzielić partie- takie rzeczy wiedzą już początkujacy, którzy przeczytali kilka artykułów

w artach jest wszystko ze składem i ładem, jeśli tego nie ogarniasz musisz wrócić do podstawówki i sie dokształcić
ps. jeżeli 82 w Twoim nicku to data urodzenia to szczerze Ci współczuję.

zaawansowany stazem na silowni, nie wiedza k**** wiec cwiczylem sobie x lat nie czytajc gazet, forum itp itd
dobrze ze mi wspolczujesz

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 21:58:45

daj propozycję własnego planu, wypełnij ankietę- ale juz w dziale dla poczatkujących-sam zreszta chyba rozumiesz, ze tam twoje miejsce jest narazie przez pewiem okres czasu...

zaawansowany to raczej nie jest bowiem pojęcie "czasowe" wynikające ze stażu treningowego lecz juz pewnego "samookreslenia" treningowego...

dlatego jest w ankiecie/regulaminie pewien b. istetny zwrot- a mianowicie 2 lata nieprzerwanych i przemyslanych treningów!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-11-20 21:24:07

wlasnie, zle mnie oceniasz bo cwiczylem, kilka lat bez przerwy, tylko rok temu wrocilem po 1,5 r przerwie, mialem swoj plan, tylko skad moglem wiedziec ze ten plan moze byc zly, gdy nie wiedzialem wczesniej ze jest takie forum

czy ktos z poczatkujacych cwiczy martwy ciag, wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku z ciezarem 15 kg, biceps sztanga prosta, push press, pompki na poreczach z obciazeniem 20 kg

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-20 21:55:38