Klata-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo i po skosie-
Rozpietki na ławce poziomo i po skosie-
Plecy-
Martwy ciąg-
Podciąganie sztangi w opadzie-
Środa
Biceps-
Uginanie ramion ze sztangą-
Podnoszenie hantli na przemian na lawecze w pionie-
Triceps-
Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie-
Francuskie szangą siedzac-
Piątek
Barki-
Wyciskanie za głowy
Podciaganie wzdłuż tłowia-
Przedramiona-
Uginanie przedramion podchwyt/nadchwyt-
Na klate biore 30kg
Rozpietki 5kg jade
biceps/triceps robie 7kg
wyciskanie za glowy 35kg