progresja

problemem jest to, ze moze zbyt mocno kombinujesz, myslisz, ze kazdy co trening cos doklada czy musi dokladac by miesien urósł? niestety nie ma takiej potrzeby progresja obciazenia to tylko jednak z metod by dac sygnal do wzrostu masie mięsniowej.

Człowieku, przecież masz napisane na pierwszej stronie. Rób 3x w tygodniu wyciskanie po 15,10,5 powtórzeń z progresją co 5kg od 50%maxa i zobaczysz jak siła skoczy sam tak robiłem (w wiosłowaniu) i bardzo chwale Zmieniony przez - robson_88 w dniu 2007-04-01 03:26:53

który by był lepszy trening zeby szybko siła w klacie poszła: Cykl priorytetowy klata czy Alternatywna progresja 15-10-5 daj odp

[...] zmienić tu masz plan: "Martwy ciag:50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p, 90%*2p, 70%*6p Wioslowanie jednoracz na wyc dolnym z porzadnym rozciaganiem lopatek: bardzo dluga progresja po 3-5powt i skaczac po jednej sztabce co serie, zacznij od ok 50%mozliwosci. Czym wiecej takich serii tym lepiej. ... 50%+1 sztabka*5p 50%+2szt*5p 50%+3*5p [...]

[...] szesc tygodni, tak? krzychu doradzil mi ze bedzie on stanowil baze do rozwoju siły, a po nim skupic sie juz tylko na wyciskaniu leżac pod katem startu we wrzesniu. Po treningu alternatywna progresja, jaki trening mi radzisz pod kątem wyciskania leżąc .czy w takim specjalistycznym treningu na sile na plaskiej wartalo by wchlonac troche kreatyny?

czyli moze to byc trening gdzie wykonuje normlane cwiczenia jak na mase z progresja tylko zamiast 4 seri 12-10-8-8 wykonuje 4 serie cały czas dajmy na to 12-14??

[...] nie podobaja 30% to jest za malo a 100% pod koniec za duzo...zacznij od 50% i skoncz na 90%, przy przysiadzie ok 6 serii po 4 ruchy moze byc ale pamietaj zeby to bylo tez progresja i w miare mozliwosci dokladaj ciezaru powoli mozesz dodac tutaj jeszcze wyciskanie na lawce, lydki 2s na noge ale max 15-20 powt z duzym ciezarem w reku wtorek: [...]

progresja w sensie ze rampe robic? w czwartek niestety nie moge cwiczy bo lekcje mam do 17 normalnie i sie nie wyrobie, dzis mialem zredukowane dlatego wczesniej pisalem w sobote tez bo zawsze musze cos zrobic albo narty, a wieczorem impreza daloby sie jakos rozplanowac partie na pon wt sr pt? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-01-13 18:59:35

[...] Po miesiącach treningu jak wstawisz "świeżą" fote to będzie ładnie różnice w sylwetce widać. Dziwi mnie że w C1 tak nie za bardzo Ci idzie skoro robisz 10 powtórzeń C. Ja przy 5 powtórzeniach C nie miałem takiego problemu. Ale cóż każdy jest inny. Powodzenia i pamietaj że w tym programie progresja to podstawa (czyt. Proteo-System)

ogolnie nie jest najgorzszy , ale pokombiowal bym z progresja i mniejsza iloscia powtorzen w nie ktorych cwiczeniach ...

jw masa, ale bz szalenstw, delikatna progresja z jedzneim, by nie podlalo zbyt mocno

[...] opierał się na przysiadach czy martwym ciągu. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html znajdziesz tam wypowiedź traktor71 przeczytaj go dokładnie i postępuj według zaleceń. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html tu znajdziesz informacje na temat progresji wszystkie wątpliwości zostaną rozwiane. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-07 17:05:45

ja bym na redukcji nie kombinował za dużo robiłbym na stałym przedziale 10- 12 ze stałym cieżarem albo regresją, progresją ale nie w takim rozrzucie powtórzeń i wchodzeniem i zchodzeniem z ilościa powtórzeń (z zapasem na 2-3 powtórzenia), możesz popalić mięśnie i poza tym CUN po dupsku oberwie mocno, tym bardziej jeśli robisz to pierwszy raz , ale [...]

co do barkow jeszcze mala poprawka: wszystkie głowy: 1.wyciskanie sztangi zza glowy(mniej kontuzjogenne) 4x10,8,8,6 PROGRESJA przod 2.wznosy do przodu 3x 10 bok: 3.wznosy bokiem 3x 10 tył: 4.wznosy w opadzie 3x 10

Dzięki serdeczne :) a ilość serii/powtórzeń z progresją ciężaru będzie ok?

[...] Zestaw A1 HEAVY Zestaw B1 HEAVY off Zestaw A2 HEAVY Zestaw B2 HEAVY off off Tyle że wiadomo-nogi zawsze lżej. Ćwiczenia w takiej wariacji: A1 Wyc. sztangi poziom 4x6p/progresja Wyc. sztangielek z supinacją 4x8p /prog. Push press 4x6p/prog. Wznos boczny wylewający 3x8/10p Ciężki docisk 1/2rm na poręczach 5x5 /prog. B1 Nogi-sam najlepiej [...]

Co do planu to dalbym skrocone FBW. Max 5-6 najwazniejszych cwiczen na trening. Do tego progresja liniowa... zdr.

o co chodzi z tą progresją??

liczbe serii/cwiczen duze partie 12, male 9 a z progresja chodzi o to ze zamiast robic 3x10 robisz 12,10,8, za kazdym razem zwiekszajac ciezar

[...] danej grupy mięśniowej. Taki schemat jednak pasuje tylko do mało skomplikowanych grup mięśniowych jak klatka. Przykładowo Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja po 6 powtórzeń (tutaj może wyjść sporo serii) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10 powtórzeń 3. Butterfly 3 serie po 12-15 [...]