progresja

moim zdaniem jestes przetrenowany. Na Twoim miejscu robilbym klate raz w tygodniu a mianowicie cwiczenia: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie hantli na skosnej i rozpietki. 4 serie z progresja ciezaru (12,10,8,6) do kazdej serii dokladaj ciezar. Mi caly czas klata rosnie i coraz wiecej wyciskam.

Witam!Mam ten sam problem-ćwicze już prawie pół roku,zewnętrzna częśc klatki sie rozwija,środkowa nie.Apokalipsa ułożył mi taki plan: poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten [...]

[...] - Tempówki: 4 x 150 m swoim stylem (co 2 minuty 15 sekund kolejny start – 2,15”) = 900 m 5 ZADANIE - Interwał: 800 m swoim stylem w łapkach (tzw. łopatki pływackie) – progresja co 4 długości basenu (czwarta dwudziestka piątka każdej setki metrów przyśpieszenie) = 800 m 6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta, czterdzieści sekund [...]

Zaczynasz malymi ciezarami, dodajac 2,5kg co tydzien - caly czas progresja, na tym to wlasnie polega kolego.

40 kg 8x po 10 serii na płąskiej. To raczej niedobrze zapraszam do działu trening poczytaj sobie co to jest progresja i regresja. Wogóle chyba dział trening i odżywianie a to pytanie lepiej przenieść do zielonych. Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-01-27 15:29:06

[...] są małe okienka na dodanie czegoś od siebie typu kilka serii na ramiona. Super info dzięki za odpowiedź;) W takim razie nie ma nic lepszego do wzrostu. Najszybszy sposób na przyrosty, mimo tego ze treningi w gruncie rzeczy są nudne, rutynowe. Planowana powolna progresja, kilkanaście serii na stałym obciążeniu w samych globalnych ćwiczeniach

raczej nie, takie bóle są częste w sportach jak dźwiganie ciężarów tenis gimnastyka gdzie bywają duże przeciążenia pod kątem nad przedramiona powinno minąć wraz z wytrenowaniem oczywiście w ćwiczeniach gdzie odczuwasz ból najlepiej zwolnić z progresją, zmniejszyć obciążenie możesz się pobawić w to : https://www.youtube.com/watch?v=GqZiVt9YBX0 [...]

[...] (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow. u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych

[...] ciężar w seriach to możesz z powodzeniem stosować stałą ilość powtórzeń. Tych sposobów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa, u początkujących najczęściej się sprawdza progresja liniowa czyli jak przy danej liczbie powtórzeń nastaje stagnacja odejmuje się 2 powtórzenia i lecisz dalej oczywiście wszystko przy niezmienionym tempie ćwiczenia.

Martwy to bardziej na plecy wiec w planie B coś na nogi jeszcze daj poręcze tzn? Wiosło daj zaraz po nogach Cięzko będzie 3x w tyg nogi, nawet lekko.. Pompki na poręczach, z ciężarem podpiętym z progresją

[...] ważne? Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu? Czy progresja typu 10 - 8 - 6 jest skuteczna? Odpowiednia dla początkującego? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-16 13:30:05

Diagnoze to wystawi wróżka, bo wpływ na to moze miec multum zmiennych. O jakich cwiczeniach pisesz? I jak wyglada progresja ciezaru?

Progresja ciężaru jest jak to w HST. To może zwiększenie do 3 serii na nogach i plecach, albo system 1,2,3 chociaż nie podoba mi się on zabardzo. Nogi mam trochę rozbudowane i narazie wolałbym rzeźby trochę, nie chce mieć 70cm w udzie i 0 definicji.

[...] sprobuj,a zobaczysz,jak bardzo zwiekszy sie twoje zaangazowanie,jakosc treningu. polecam przeczytac moje posty-podstawy,ktore zawsze warto miec na uwadze: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (o zwiekszaniu obciazen) http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html (brak postepow,deloading….)
 [...]

w plecach masz 4 cwiczenia na najszerszy a gdzie prostowniki?? w barkach z tego co sie orientuje nie masz nic na tylne aktony poza tym wcwiczeniach zlozonych mile widziana jest (i dobrze sie sprawdza) progresja p.s. lepiej zignorowac wypowiedz niz kogos obrazac Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-07 21:39:50

Po 16 tygodniach cwiczenia na silowni przestalam miec bole miesniowe po treningu na następny dzien, czy to znaczy ze moje miesnie sie przyzwyczily do ciezaru? Powinnam dolozyc? Pytanie jest takie czy przez ten okres 16 tygodni treningów regularnie progresowałaś z ciężarem w ćwiczeniach? Bo to jest istotne czy miała miejsce progresja ciężaru

Ahaaa, czyli lepiej zaczynać od sporo mniejszego i sporo dokładać?:) A np na bica, uginanie ramion ze sztanga. Jaka by była pod to progresja zakładając , ze 40kg max? :)

to kontynuuj z kolejnym ciezarem. niewazne jest ze straciles jeden trening. wazna jest progresja.

ja mysle ze to jednak jest roznica jak nie obciazysz organizmu progresja min co 48h jezeli chodzi o HST, ale faktycznie lepiej cwiczyc niz robic SD po 3 dniach przerwy. rob jak kolega napisal

[...] NA SILOWNI: 4-5 lat niesystematycznie 6.DIETA staram sie b. ograniczac wegle i tluszcze BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: progresja na sile i mase miesniowa 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do [...]