Trening dla początkującego - dobrze dobrany?

Witam,

Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym.

1:

Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki

Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt

Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku (łamana w obu przypadkach)

Drugiej części nie pamiętam, ogarnę jak pójdę na siłownię. W każdym razie trening na triceps, barki i nogi.

na maszynach masy nie zbudujesz polecam posty traktora i wybrac jego gotowca na fbw i bicepsu nie musisz robic na poczatku angazuje sie w kazdym cwiczeniu chyba ze juz musisz ale to nie wiem czy mozna sobie bica robic w fbw, musi ci ktos bardziej doswiadczony polecic

Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-15 19:28:55

A czym się różni maszyna od innego osprzętu? Mi tłumaczono, że ot po prostu, kiedyś były sztangi i sztangielki, ale wszystko idzie do przodu.

a wsumie nie wiem sory jak wprowadzam w blad tam z maszynami mozesz tez laczyc ale to co wyczytalem to mase sie robi na wolnych ciezarach poczekaj az sie ktos wypowie madrzejszy, moze akurat te cwiczenia ktore chcesz wykonywac na maszynach nie maja roznicy

maszyny wymuszają ruch izolowany, dlatego na początku ćwiczymy wolnym ciężarem(nie tylko na początku ;p)
ćwicząc ruchy wielostawne.
przedwszystkim zacznij od ułożenia diety,zacznij jeść,masz sporą niedowagę.
lektura dla początkujących: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7
poczytaj,jest plan + sporo ważnych info.

Okej, mam jeszcze jedno pytanie.

Traktor mówi o przysiadach - chodzi o te ze sztangą na barkach? Czemu są aż tak bardzo ważne?

Czy lepiej rozdzielić sobie trening tak jak ja mam to rozdzielone, tj. klata, najszerszy grzbietu i biceps | barki, triceps i nogi? Czy lepiej robić mniej serii, ale za to cały obwód na jednym treningu?

Czy progresja typu 10 - 8 - 6 jest skuteczna? Odpowiednia dla początkującego?

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2012-08-16 13:30:05