Killaz006

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

378

przeczytanych postów

4554

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.04.2015 (21:40)

Data rejestracji 14.09.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu treningowego witam, byłbym wdzięczny, gdybyście ocenili mój plan treningowy, split 4x w tygodniu i zasugerowali ewentualne zmiany. plecy: kmc 4x6-8 podciąganie szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 ściąganie na prostych	3	2014-07-23 21:17
Odżywki i suplementy	Witaminy na redukcję witam, w jakie suplementy powinienem zainwestować na redukcji? myślałem nad kupnem witamin i kwasu omega, nie wiem tylko jakie wybrać. budżet to 50 zł.	6	2014-05-10 17:55
Trening dla początkujących	Czy treningi aerobowe na długie dystanse "palą" mięśnie? witam, jestem fanem długich wycieczek rowerowych. mam obawy, czy to nie koliduje z treningiem siłowym. wiem, że jest to strzał w kolano jeśli chodzi o robienie masy, ale czy na redukcji może przyczynić się to do palenia mięśni? często pokazuje	1	2014-05-09 17:25
Odchudzanie i forma po męsku	Brak apetytu witam, mam pewien problem nie do końca związany z ifem. odkąd jestem na redukcji przestałem odczuwać głód. rano wypijam kawę i czasami, jeśli jestem bardzo zajęty, na tym kończy się moja dzienna dieta. pomimo aerobów, interwałów, treningów	3	2014-05-04 19:14
Odżywki i suplementy	Pierwsza redukcja - spalacz przy 20proc BF? witam, jestem na pierwszej redukcji, mam ok. 19% bf przy 75 kg wagi. tłuszcz na brzuchu, ale sporo też na udach i dupsku. ogólnie mam masywne uda, a wąską klatę, najwyraźniej predyspozycje albo zwyczajnie lepiej zaplanowany trening na nogi, niż	3	2014-05-04 12:27
Zdrowie i Uroda	Czarna pręga pod paznokciem witam, od jakiegoś czasu mam ciemną pręgę pod paznokciem kciuka. niewielka, ale mimo obcinki paznokcia wcale nie znika. po obcięciu paznokcia stwierdzam, że wygląda to jak dodatkowy naskórek, taki jak paznokieć z jednocześnie cienką czarną pręgą	2	2014-04-30 16:36
Trening dla początkujących	Trening siłowy na klatę oprócz WL i dipsów? zauważyłem, że mój organizm reaguje hipertrofią na niewielkie zakresy powtórzeń byleby robione sporym ciężarem. chcę to wykorzystać to rozbudowy klatki piersiowej, problem z tym, że ławka i dipsy nie są moją mocną stroną. ogólnie mam słabą klatę,	2	2014-04-29 20:16
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków. witam, na ostatnich miesiącach masówki coś poszło nie tak - zyskałem niewiele mięcha, a dużo tłuszczu (pod względem proporcji). co prawda mam w zamiarze dalej masować, ale nie przemawia do mnie to, co mam na brzuchu i boczkach (taki własny jabba)	13	2014-04-19 11:56
Odżywianie i Odchudzanie	Szybkie i kaloryczne potrawy witam, znacie jakieś sposoby na zwiększenie dziennych kalorii? czasami wracam późno do domu a mam deficyt kaloryczny, zwykle jem orzechy, ale może znacie jakieś lepsze sposoby na sensowne i szybkie dodanie kcal?	2	2014-03-05 16:06
Trening dla początkujących	Ocena planu treningowego witam, najpierw przedstawię wam mój plan, a potem kilka własnych pytań i uwag. prosiłbym o poprawki i sugestie: trening 1 (plecy, tył barków, biceps): mc 5x6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max wiosłowanie sztangą	4	2014-02-28 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po rekonwalescencji witam, chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. na razie jest fbw 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. potem wracam do splitu. o ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze	2	2014-02-20 10:11
Trening dla początkujących	Nie rozwija mi się klatka i ręce witam, mam problem z rozwojem muskulatury, ujmę to tak. otóż rosną mi obwody w udach, łydkach, wszystkie mięśnie nóg ładnie mi się rozwijają, w przysiadzie dokładam co tydzień 5-10 kg, a klata od pół roku to samo - 60 kg wl, zero efektów.	3	2013-12-22 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza redukcja - pytania witam, zacznijmy może od wstępu - ważę co prawda 70 kg przy 178 cm wzrostu, ale mam wrażenie, że strasznie zalało mi tłuszczem brzuch, boczki i dupsko, tragedia. postanowiłem coś z tym zrobić. dobry początek? ;-) jestem wybitnym ektomorfikiem,	2	2013-12-13 21:59
Trening dla początkujących	Trening split oparty na ćwiczeniach wielostawowych witam, chcę ułożyć trzydniowy trening split oparty przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych. prosiłbym o pomoc w dopełnieniu poniższego planu i o ewentualne wskazówki: trening i (plecy, tył barków, biceps): - martwy ciąg 5x5 -	2	2013-12-07 22:33
Odżywki i suplementy	SFD Pure Creatine - ile kaps? witam, na opakowaniu od sfd pure creatine jest napisane, aby łykać 4 kapsy przed i po treningu, ale wychodzi na to, że dzienna dawka to ok. 6g kreatyny, podczas gdy prochu łyka się 10g, więc jak to jest?	5	2013-12-05 17:32
Trening dla początkujących	Technika wyciskania sztangi leżąc witam, jak prawidłowo wykonać wl? w sensie, mam wrażenie, że bardziej wyciskam z barków, aniżeli z klaty. nie potrafię jej spiąć, jedynie na maksach, kiedy staram się nie zostać przygniecionym, udaje mi się wycisnąć z piersiowych, a nie	2	2013-12-02 22:21
Trening dla początkujących	Masa - szczegółowy split czy ogólnorozwojówka? witam, może ktoś rozjaśni nieco niedoinformowany umysł. jak to jest z treningiem w trakcie masy. na logikę - split, który ma za zadanie aktywować do pracy wszystkie mięśnie pod różnym kątem, w różnych miejscach - de facto nadaje się bardziej do	4	2013-11-28 18:21
Trening dla początkujących	3-d split na SZEROKOŚĆ witam, priorytetem jest rozbudowanie klatki i pleców na szerokość, co do tej pory jakoś nie wychodziło, w splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: plecy + tył barków + biceps off klatka + przod/bok barków + triceps off nogi +	4	2013-11-21 20:03
Zdrowie i Uroda	Kupno spodni a rozbudowane uda witam, problem pewno wszem i wobec znany. otóż powoli przestają na mnie pasować spodnie oprócz dresów, a jak wiadomo, dresów do koszuli raczej nie założę... większość dżinsów albo opina mnie na nogach, albo, kupując większy rozmiar - są za tęgie	2	2013-11-17 14:53
Odżywki i suplementy	Zadowalające jakościowo gainery witam, chcę doposażyć się w jedzenie w proszku, mutant mass od pvl będzie dobrym wyborem? rozważam 2,2 kg za ok. 80 zł, czy w tej cenie znajdę coś sensowniejszego? dużo tego nie używam, od czasu do czasu, jak mam zapierdol na głowie.	7	2013-11-14 15:15
Odżywki i suplementy	Białko - mieszać z mlekiem czy wodą? witam, białko mieszać z mlekiem czy wodą? mieszać dopiero przed wypiciem, czy można wcześniej zmiksować i np. wstawić do lodówki? i ile łyżek to 30g? %-)	7	2013-10-31 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	Szejk z WPC i płatkami owsianymi - jak? witam, jak dokładnie zrobić takiego szejka, żeby nie był za gęsty?	2	2013-11-01 13:18
Odżywki i suplementy	SFD Wpc protein plus czy Complete? witam, czym różnią się te dwa białka, w tłumaczeniu dla laika? cena ta sama, masa też, więc które wybrać?	3	2013-10-28 18:11
Odżywki i suplementy	Pora na odżywkę cześć chłopaki, mija siódmy miesiąc po przerwie od siłowni, obwody rosną, kilogramy też powoli ruszają, siła ładnie podskoczyła. do tej pory nie brałem odżywek, ale wiadomo, szkoła, matura i te sprawy, czasami ciężko jest się najeść. i tak, dieta	12	2013-10-27 11:32
Baza klubów Sztuk Walki	TAJFUN Legionowo - kickboxing na wstępie - nie wiem gdzie zapytać, więc w razie czego proszę o link do odpowiedniego działu, wie ktoś coś o tym klubie? zmieniony przez - killaz006 w dniu 2013-10-26 22:29:44	0	2013-10-26 22:25
Trening dla początkujących	Angażowanie mięśni w poszczególnych etapach podciągania na drążku witam, pytanie dot. powyższego - jakie partie mięśniowe są angażowane w końcowej fazie podciągania (podchwyt, jeśli ma to jakieś znaczenie)? mam ten problem, że jeśli się podciągam maksymalnie opuszczony, to idzie gładko dopóki nie wchodzę w	2	2013-10-22 20:37
Odżywki i suplementy	Carbo czy gainer? co lepiej wybrać, jeśli mam braki tylko w dostarczaniu węglowodanów?	10	2013-10-22 21:13
Odżywki i suplementy	Odżywka stymulująca wzrost masy mięśniowej witam, problem jest taki: mam szybką przemianę materii i nie odczuwam zbyt dużej potrzeby łaknienia. setki razy słyszałem, żebym zainteresował się sportami stricte wydolnościowymi, ale zależy mi jednak na zbudowaniu masy mięśniowej, bo jestem	5	2013-10-20 11:01
Trening dla początkujących	Idą plecy, idą nogi, klata stoi panie drogi. mam problem z klatą. nijak ją ruszyć wszerz. uda mam rozbudowane, nawet plecy ładnie się wyrobiły, a klata węższa niż brzuch... aktualnie zacząłem robić fbw z tematu antosia i pandy, więc szału nie ma, klatę ruszam jedynie dipsami i wyciskaniem	14	2013-10-19 19:38
Trening dla początkujących	Przerwa po cyklu witam, mija właśnie siódmy tydzień odkąd ćwiczę splitem, stwierdziłem, że już takiego kopa nie ma, poza tym zależy mi na poprawie wyników siłowych. chcę powrócić do fbw 5x5 traktora, ale nie w tym rzecz. czy po zakończeniu cyklu powinienem zrobić	1	2013-10-09 15:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu treningowego	2014-07-23 22:06
Trening dla początkujących	Adam Podwapiński - roczna transformacja i kontynuacja	2014-05-12 21:20
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-05-12 16:10
Odżywki i suplementy	Witaminy na redukcję	2014-05-12 16:08
Odżywki i suplementy	Witaminy na redukcję	2014-05-10 22:56
Inne dyscypliny	Zwiększenie prędkości roweru na asfalcie (RR Btwin 6.0)	2014-05-10 09:14
Inne dyscypliny	Telefon z funkcją monitorowania przejechanej trasy	2014-05-09 17:22
Kuchnia SFD	PORADY W DZIALE KUCHNIA SFD - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania cz.2	2014-05-06 23:07
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja za pomocą IF 117 kg 35 procent BF	2014-05-02 20:29
Zdrowie i Uroda	Czarna pręga pod paznokciem	2014-05-01 13:37
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-30 12:01
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-30 11:57
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-30 11:55
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-30 11:49
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-30 11:27
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-30 10:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] szymon12159 - 17 ya	2014-04-29 21:40
Trening dla początkujących	czy mogę ćwiczyć w wieku 13 lat z obciążeniem ?	2014-04-29 17:50
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-04-28 10:44
Trening dla początkujących	Warszawski Koks i ich Cardio???	2014-04-28 10:43
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-24 19:49
Trening dla początkujących	[Art]Trening mięśni brzucha	2014-04-23 20:48
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-23 14:00
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-23 10:29
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-22 17:29
Trening dla zaawansowanych	[BLOG] szymon12159 - 17 ya	2014-04-22 12:40
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-21 21:34
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta Christiana Bale'a, jablko+tunczyk	2014-04-21 14:28
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-20 22:57
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG] Killaz006 - dziennik treningowy spalacza boczków.	2014-04-19 21:43