jesli masz diete na 100% dobra to narazie nie potrzebujesz odzywek chyba ze masz jakies braki w diecie to msialo mozesz brac sie za odzywki typu bialko-wegle.Jak sie troche wypalisz z progresja wynikow na silce tomozesz wrzucic kreatyne.
wszystkie partie nalzey rozgrzewac. najpierw proste ruchy, pozniej krażenia i nastepnie rozgrzewka wlasciwa, bez ciezaru i progresja 2-3serie rozgrzewkowe.
czyli rozkład 6 serii tyg na bic, tric itp i 8-10 na plecy, klatę, itd z powt 6-10 (progresja)może być? takie rzeczy jak łydki, przedramiona, brzuch oddzielnie czy wrzucić do zestawów?
[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]
[...] tygodniu dokładam ciężaru i znowu staram się zrobić 12 powtórzeń w 4 seriach, jeśli zrobie 10 lub 8 to ok. ciągle dąże, do 12 jeśli osiągne 12 znowu dokładam itd.? czy nie lepiej na mase było by robić po 8 powtórzeń? - taka progresja jest dobra ewentualnie możesz robić 10 tylko uważaj poźniej z dokładaniem żeby nie zejść poniżej 6 powtórzeń.
[...] klata +biceps +łydki wt plecy + triceps+brzuch pt Nogi+ barki+brzuch ilośc ciwczen sie zgadza serie na cwiczenia złożone możesz dac 4 ilośc powtorzen 12/10/8/8 ze stopniowa progresja ciezaru 75%/80%/85%/90% rozgrzewka przed, areoby 2 razy w tygodniu góra 30 min na jednej sesjii ale bez wariacji, zastosuj szybki chód lub wolniutki trucht,wtedy [...]
Jesli progresja ciężaru będzie zachowana to przypuszczam ze po powrocie do normalnego treningu po 2-3 tygodniach progres przeniesie sie na siłe w normalnych seriach, a potem na masę
Proponował bym ciężar stały z progresją z treningu na trening, ewentualnie z tygodnia na tydzień. Trening powinien się sprawdzić jeżeli dopilnujesz diety.
Dam znac jak skoncze. Fajna sprawa bo przynajmniej podciaganie i dipsy mozna zaczac z progresja od poczatku hst no i mam nadzieje ze 5tki bede mogł w koncu przedłużyc ktore najwiecej mi daja
[...] w podporze Tylem 3 x12 a jako ostatnie 3x francuz hantla Biceps Jako pierwsze uginanie hantli/sztangi 4 serie 12/10/8/8 Mlotki hantlami jednoczesnie na 2 rece 3 x12-15 Supinacja hantlami naprzemiennie 3 x12-5 zamiast tego daj 21 albo uginanie na modlitewniku/o kolano ,,21" x 2 Czemu nie cwiczysz progresja i czemu nie ma tu treningu brzucha?
[...] pytac sie,nie zawracac dupy! SPRAWDZIC NA SOBIE!,bo tylko w ten sposob bedziesz znal odpowiedz. ...a teraz konkretnie nt. rozwiazania,ktore podales. przeczytaj moj post: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html i teraz PODSTAWOWY: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
[...] Wiadomo, im nizej tym gorzej, przy samej gorze na prawie wyprostowanych rekach nie ma problemu bo przedramie idzie praktycznie pionowo... MOREPOWER: problem jest taki ze mam na silce max 25 na sztangielke, wiec musialbym ulozyc jakis plan ze stalym ciezarem, nie wiem, progresja powtorzen? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-03-20 14:04:05
Uuuuuu... No to wycisk z supinacją odpada...W planie siłowo-masowym pierwsze ćwiczenie heavy obowiązkowo z progresją obciążenia powinno być... Tzn. może źle się wyraziłem-wycisk z supinacją odpada jako pierwsze, główne ćwiczenie...Wciąż możesz stosowac jako drugie...Swoją drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... [...]
MDS na razie nie bede ruszal bo calkiem niezle mi idzie nawet na jednym ciezkim cwiczeniu + butterfly dzisiaj zrobilem sobie wycisk na skosie z supinacja i byla rewelka. Dawno nie robilem hantlami wiec te 25kg w ostatniej serii poszlo z trudnoscia. Mysle ze bede dochodzil progresja do 25kg i zrobie na tym 3s zobaczymy jak jutro zakwasiki