Masówka 2014

Witam mam 15lat 172cm wzrostu, staż na siłowni około roku, z mniejszym lub większym skutkiem, lecz teraz mam zamiar zająć się tym trochę poważniej, konkretnie się przyłożyć. Jestem mezomorfikiem więc ani z budowaniem masy, ani chudnięciem nie mam problemu.
Zdjęcie z lipca 2013 ważyłem wtedy około 62kg (zdjęcie w załączniku)
Od około trzech tygodni masuje. Trening 3x w tygodniu
poniedziałek: plecy+biceps+brzuch
środa: nogi+barki
piątek: klata+triceps
W najbliższym czasie podam dokładną rozpiskę planu, wagę i jakieś aktualne zdjęcie.

RoZpisz to rozsądnie

PONIEDZIAŁEK
PLECY
-podciąganie 5pow x3
-przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha? siedząc 10-12pow x4
-przyciaganie wyciagu gornego do klatki 10-12pow x4
-wioslowanie na maszynie 10-12pow x4
-przyciaganie raczek do klatki na maszynie 8-12 x3-4
BICEPS
-uginanie ze sztangielkami stojąc 8-12 x3
-uginanie na modlitewniku 8-12 x3
-uginanie sztangi stojąc 8-12 x3
ŚRODA
NOGI
-przysiady ze sztangą 8-12 x4
-uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4
-uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4
-jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie
BARKI
-wyciskanie sztangielek 10-12 x4
-żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4
-wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4

PIATEK
KLATA
-wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 (progresja ciężaru, mniejsza liczba pow)
-wyciskanie sztangielek leżąc 8-10 x4
-wyciskanie na maszynie w skosie ujemnym 8-12 x4
-rozpiętki leżąc 8-12 x4
-rozpiętki na maszynie na dopalenie mięśnia (dropsecik)
TRICEPS
-uginanie sztangielki dwórącz 8-12 x4
-na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4
-uginanie ramienia w łokciu (od kąta prostego do pełnego) 8-12 x3-4


Co drugi trening robie brzuch/łydki, jeśli skończyłem trening a musiałbym czekać to wsiadam na rowerek max.20-30minut.

Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-01 23:11:13

Czemu twierdzisz że jesteś mezo?
Trochę dużo serii na duże partie mięśniowe. Więcej nie znaczy w cale lepiej, tym bardziej na początku przygody z siłownią.
Rośnij duży! ;)

nie mam problemu z przybieraniem na wadze ani chudnieciem.

Mezo ... Tia, jesteś ekto. Patyk zwykły. A co z michą?

Zdecydowanie ekto
2,5-3k kalorii i spokojnie tyję.

Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-02 13:10:34

Możesz być ekto/mezo, ale tego nie da się ocenić z Twoją wagą i Twoim wiekiem. Wrzuć aktualne foto i rozpiskę diety ;]
Pozdro!

miski za bardzo nie trzymam ale w ciągu 2 miesięcy weszło ok 5kg.Aktualna waga 69.3kg.


ps.pozowalem pierwszy raz dlatego jeden bark wyzej,mięsień niedociagniety itd



Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-11 14:44:23


Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-11 16:56:09