SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masowka plan treningowy staz 7 miesiecy !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 426
Pon - klatka triceps
Wt - biceps barki
sr - plecy kaptury
czw - wolne
pt - to co w pn
sb - to co w wt
ndz - to co w srd


KLATKA
Wyciskanie na prostej 4x8
wyciskanie na skośnej 4x8
rozpiętki 3x15

BICEPS
uginanie na modlitewniku 4x10
uchwyt młotkowy stojąc 4x8
uginanie na skośnej łąweczce oburącz 4x8

TRICEPS
wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10
pompki na krzesle tyłem 4x8
uchwyt wąski na płaskiej 4x10

BARKI
Wyciskanie zza głowy 4x8
wyciskanie sztangielek w góre 4x7
unoszenie ramion w przud ze sztangielkami 4x8

PLECY
Martwy ciąg 4x 8
unoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x7

KAPTURY
SZRUGSY KRAZENIA WTYł 4X8
SZRUGSY KRAZENIA W TYL 4X8
SZRUGSY UNOSZENIE W GORE 4X8

Mój staz to 7 miesięcy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 93 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
z takim stażem proponuję wykonywac system FBW.

reszte dopowiedza ci koledzy - z tego działu- bo chyba zauwazysz, że "znajdujesz sie" tam dzie należało napisac tego posta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Tak jak kolega wyzej. Jesli split to z systemu MASS Michaila chociaz i tak ze stazem 7msc upieralbym sie przy FBW:
linki
FBW:http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
System MASS:http://www.sfd.pl/MASS_DLA_KAŻDEGO_RUSZAMY_-_ZAPRASZAM_!-t377090.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS - bacca

Następny temat

Wasz pierwszy raz na siłowni

NutLove