Trening masowy 3 x w tygodniu
Wtorek Plecy+Biceps
Podciąganie na drążku nachwytem 3s max
wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8
dolny odcinek pleców(maszyna) 4s
Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8
Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8
Czwartek Klata+Triceps
Wyciskanie na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek skośna 3s
Rozpiętki na płaskiej 3s
Przenoszenie sztangielki 3s
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
Sobota Barki+Przedramiona
Wyciskanie sztangi z zza głowy 4s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s
Stosowana w obciążeniach jest degresja.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 msc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: przeciążone kolano
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-09 21:42:28
Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-09 22:14:05