progresja

[...] II- uda(przod i tył)/ plecy(całe)/ biceps/przedramiona W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] rady z progresją ciężarową to najlepszą na tym etapie droga będzie obcięcie ilości powtórzeń o 2 powtórzenia w dół i próba dołożenia kolejnych ciężarów na nieco niższej ilości powtórzeń, bo czekanie aż waga spadnie i dołożysz to marnowanie czasu. Lepiej działać ale pamiętaj, że jesteś na redukcji więc też ta progresja nie będzie szła łatwo.

[...] gyros 2 lutego 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x54kg/9x58kg/ 7x58kg Wypady 10x8kg/7x10kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - lekka progresja tylko 2kg, bo ostatnio 40 kg to było za dużo. No i staram się i staram, żeby ta technika była dobra, kurde. Nie lubimy się z przysiadem. @-) [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] ćwiczeń 9) jedna seria sztangą łamaną na przedramiona 10 min cardio Komentarz: W przysiadach zrobiło się już bardzo ciężko. Na kolejnym treningu PUSH znowu 75kg, a potem progresja o 2,5kg co tydzień, o ile w ogóle da radę. W żołnierskim znów słabo %-). Na dodatek okazało się, że technika nieco kuleje. Dalej trzeba się uczyć :-) Dieta: 1) [...]

[...] przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować progresja, o ile będę ćwiczył te 3x w tygodniu, jak to mam w planach. W środę pobiegałem wieczorem 30 min. Niestety, ale czuję ból w prawym biodrze podczas biegania. Na [...]

[...] mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni [...]

ogolnie w przypadku bicka tutaj progresja nie bedzie tak duza jak w przypadku innych grup miensiowych, dodanie 2kg na hantu dla bicka bedzie juz znacznym wyzwaniem;-) najlepiej jakby byla mozliwosc operowania na hantlach, gdzie zwiekszych sobie ciezar co 0,5kg. czasem 2kg dolozysz na plecach czy klacie lub tez nogach i juz jest probem w wykonaniem [...]

poruszano już ten temat, progresja vs. regresja, wiekszość osób na forum uważa, że tylko progresja jest na miejscu, ale są to tylko opinie "zwykłych śmiertelników" bo np. krzychu z działu dla zaawansowanych pisze, że stosuje regresje i...popatrz w jego wymiary w profilu; w sumie obie polegaja na zasadzie treningu piramidlalnego więc [...]

[...] czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1. Stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki odwrotne 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 [...]

[...] troche dorzuce. Ale np, wyciskanie mam robić tym samym cięzarem przez cały trening FBW czy jak?? zależy jak obierzesz tok ćwiczenia czy cały czas tym samym ciężarem czy progresja ??? 1-progresja to np 12-10-8 powt zwiększasz ciężar po każdej serii 2- stały to np 10-10-10 powt cięzar ten sam dobierasz taki ciężar aby zrobić zamierzoną ilość [...]

[...] Wyciskanie na barki sztanga: 3*5 25kg (po 2 ost powt w serii "oszukane") Klatka: 3*5 30kg (ciezko ale bez oszustw) Wioslo: 3*5 37,5 kg (juz bylam zmeczona) Ogolnie progresja wszedzie zanotowana Mam jedno "ale"...Im wiecej biore na przysiad przedni, tym silniejszy mam bol nadgarstkow...sztangi nie zaciskam w dloniach, lezy [...]

[...] pepka (klocki) 15/16/16 3x10 na dobicie: snatch 10kg 15kg 5/5 podciaganie na sztandze nogi proste 5/4/4 Zawiodlam sie na sobie w PC, choc z drugiej strony to trudne i dosc wyczerpujace cwiczenie, ale wyciskanie na barki juz lepiej, przysiad przedni tez progresja (nienawidze tego cwiczenia ) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-14 11:16:36

Te aero na czczo napewno w sb wcisne, i zostaje wtedy juz tylko niedziela rano choc tu obiecalam lubemu ze raz w tyg obudzi sie obok mnie ...chyba, ze dojazd do szkoly dosc zwawo rowerem na czczo w kazdy czwartek (ok. 25-30min) sie liczy ciekawi mnie jaki trenindzek mi zaproponujesz (odmawiam robienia wiecej niz 12 powt ). cos wykombinujemy a [...]

i co maja nawiecej kompleksow podbudowuja sie szukajac wad u innych Oj, strasznie zabolało . Kika, gdzie jest ta progresja, skoro stoisz na 25kg na ławce? Tu masz standardy siłowe dla kobiet: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandards.html Zakładając, że masz ~55kg (nie mogłem na szybko znaleźć Twojej wagi), powinnaś wyciskać [...]

zdecydowalam, ze nie jade. co bedzie to bedzie... ankeraj, czego sie tu bac? bialko to fajna sprawa, ja tam wszystko pije i lykam, nawet juz kretke przerobilam a ta byla pychasna Iza, mam zakwasy posladkow, ale uda nie sa wymeczone... przysiady porzadne byly, lekki rozkrok i pupa tak jak na zdjeciu u ciebie w blogu+progresja 5kg

[...] 12h w robocie a tak serio:5-tki znaczy 5kg czyli 2x2.5kg? rozpisac mi to prosze najpierw zrobilam rozgrzewke 20kg/22.5kg/25kg/27.5kg 30kg sprobowalam ale zrobilam 2.5 raza w ogole mam lekkiego stresa gdy nikt nade mna nie stoi aby zlapac sztange rozpietek nie cierpie, ale bede robic na nastepnym treningu progresja juz od pierwszej serii?

[...] i bede gruba do konca zycia Iza, u mnie koniec redukcji bedzie pewnie w nast wakacje, jak wszystko dobrze pojdzie. Narazie koncze trening od Ciebie, mam zakwasy i nawet progresja jest, nie we wszystkich cwiczeniach, ale jest. Np. wioslowanie sztangielka w opadzie 16kg, wyciskanie jednoracz na barki 10kg. Siedzialam w necie i czytalam objawy [...]

wszytskie serie na maksa na ile dasz rade tez progresja

[...] zwiekszanie intensywnosci przy tej samej objetosci doprowadziloby raczej do przetrenowania niz progresji umiesnienia. A bryanowi jesil dobrze kminie chodzi o to ze moze byc progresja objetosci ale 1. alternatywnie do progresji obciazenia ( anie naraz) 2. raczej w wyjatkowych przypadkach gdy albo sprezt nie pozwala na zwiekszenie ciezaru , albo [...]