Ejpi walczy :) pods.26

Jesteśmy tu po to by sobie pomagać , co do nadgarstków - ciężko coś z wywnioskować z filmików..., ja bym bardziej rozstawienie rąk zwiększył , w lustrze ewidentnie widać że rozstawienie rąk masz na równi z barkami , to nie dobrze bo większą pracę wykonuje w tym momencie triceps a udział mięśni klatki prawie zerowy...

Ejpi, tobie nogi wiszą na tej ławce? rozstaw je po bokach tak by dotykać podłogi.
Jaka to sztanga, olimpijka?

Haha no tak się ustawiłam, że wiszą, nie zwróciłam na to uwagi.
Nie, nie to nie jest olimpijka.

musisz sztangę złapać trochę szerzej niż rozstaw barków tak by po spuszczeniu na klatke kat miedzy przedramieniem a ramieniem był 90stopni lub tylko trochę mniejszy. To nie jest zadna podstawowa zasada, ale tak ci będzie dobrze ćwiczyć klatkę
I te nogi rozstaw, musisz pewnie stac na podłodze stopami by móc w ostatnich powtórzeniach powalczyć wyginając ciało

Ok, dziękuję, następnym razem poprawię.

1 lutego 2014

TRENING - standardowe 3 obwody na brzuch + tany, tany w klubie.

MISKA
1. Owsianka z bananem, jajkiem, orzechami włoskimi
2. Dwie kromki razowca ze swojską kiełbasą, resztówka śledzia w oleju
3. Dwa gołąbki (mięcho wołowo-wieprzowe, ryż naturalny, cebula, koncentrat, pieczarki)
4. Płatki owsiane, jabłko, orzechy włoskie
+ na imprezie: 2 kieliszki wódki, sałatka gyros

2 lutego 2014

TRENING

Przysiad z podwójnym dnem
5x35kg/35kg/37kg
RDL
10x54kg/9x58kg/ 7x58kg
Wypady
10x8kg/7x10kg
Wznosy bioder
10x58kg/ 58kg

Przysiad - lekka progresja tylko 2kg, bo ostatnio 40 kg to było za dużo. No i staram się i staram, żeby ta technika była dobra, kurde. Nie lubimy się z przysiadem.




RDL - też nagrałam filmik, bo znowu dzisiaj mnie piekło w okolicach lewej łopatki przy opuszczaniu sztangi. Za duży ciężar? Bo plecy rozgrzałam raczej porządnie.




Reszta ok.

MISKA
1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami włoskimi, kakao
2. 3 kluski śląskie, udka z kurczaka, kapusta, masło
3. Dwie kromki razowca, swojska kiełbasa, kapusta
4. Dwie kromki razowca, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, dwa jajka, masło, rzodkiewki, sałata
+ kostka gorzkiej czekolady, jabłko po treningu

3 lutego 2014

TRENING

Standardowe 3 obwody na brzuch.

MISKA

Powrót po feriach do szkoły: dziś lekcje mi się zaczynały bardzo późno, więc i śniadanie było późno i wszystko mi się poprzesuwało tak, że wyszły trzy posiłki, ale za to spore.
1. Owsianka, jajkiem, bananem, orzechami włoskimi, kakao
2. 2 gołąbki jak w sobotę, dość spore
3. Omlet z 3 jaj, smalec, dwie kromki chleba orkiszowego, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula

Dziś tez się zmierzyłam i bez żadnych przyrostów i na szczęście też bez spadków. Za tydzień się okaże na zdjęciach jak to wygląda.

Czekamy z niecierpliwością :)

Adam, podejrzewam, że te zdjęcia pójdą tylko do Obli, bo póki co nie mam się czym chwalić.

4 lutego 2014

TRENING

PLECY, ŁYDKA
podciaganie z gumą
4+3+2+1/ 3+2+2+2+1/ 3+2+2+1+1+1
wiosłowanie sztangielką
10x15kg/17,5kg / 7x17,5kg
przenoszenie sztangielki
10x12,5kg/ 8x15kg
wspiecia na palce
10x30kg/30kg

Myślę, że było ok, filmik z wiosła wrzucę jutro, bo dziś już zbytnio nie mam czasu się w to bawić.

MISKA
1. Owsianka z bananem, jajkiem, orzechami włoskimi, kakao
2. Dwie kromki chleba orkiszowego, masło, rzodkiewki, sałata, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty
3. Dwa jaja, jabłko
4. Cyc indyka, kasza pęczak, kalafior, masło
5. Dwie kromki chleba orkiszowego, jajecznica z dwóch jaj na maśle, swojska kiełbasa

nie robisz podwójnego dna, to drgnęcie
Siądź w dół siadz porządnie nie mówię ze ma być to czyste ATG bo ci nie pozwalają dwugłowe ale siadaj niżej, i wstań do połowy i siądź znowu i wstań całość to ma być ruch wyraźny
RDL poprawny jest a spina ci sie bo zapewne sie spinasz, postaraj sie ręce nie napinać wraz z ruchem i rozgrzewka barków sie przyda