Ejpi walczy :) pods.26

27 listopada 2013

Dzis na próbnych maturach królowa nauk no i nie powiem, podłamałam się trochę, bo chyba myślałam, że coś tam potrafię z tej matematyki...

TRENING

Pierwszy po regeneracji. Nie zdążyłam niestety pójśc na siłownię, więc zrobiłam go w domu z hantelkami.

Klatka, Biceps

plaska
10x10kg/ 8x11,25kg/ 6x11,25kg
skos
10x8,75kg/ 8,75kg/ 6x10kg
rozpietki
10x5kg/ 5kg
uginanie sztangielek
10x5kg/ 5kg/ 5kg
sztangielki ze skretem
10x5kg/5kg

Chyba będzie zakwas.

MISKA

Z wczoraj i dzisiaj.

30 listopada 2013

TRENING

Barki, Triceps, GPP
wycisknie sztangielek
10x5kg/ 6,25kg/ 6,25kgx7
wznosy bokiem
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
wznosy w pochyleniu
10x 2,5kg/ 2,5kg
do czola sztangielki
10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg
francuskie dwurącz siedząc
10x7,5kg/ 8x7,5kg

Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje 12,5 ledwo, ledwo...

+ GPP 5 obwodów
20 pajaców
15 przysiadów
10 burpees
5 pompek
CZAS: 10:03
Nogi mi odmawiały posłuszeństwa...

MISKA

Taka "póki co", bo ide na imprezę andrzejkową i nie wiem co wpadnie. Pewnie trochę wina...

Tak jak myślałam, wczoraj wpadło wino, mi na szczęście nie trzeba dużo więc poszumiało lekko w głowie, poprosze o karną wytrzymkę.

Na tej imprezie wszyscy stołowali się kupnymi zapiekankami i moja reakcja była mniej więcej taka "", a tu co mnie miło zaskoczyło to specjalnie dla mnie zrobili jajecznicę(nawet z jaj wolnowybiegowych!) i kupili jakąs ciemną bułkę. Jednak mam na kim polegać.

Dodatkowo upiekłam wczoraj jabłecznik z tego przepisu: https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s10.html i skusiłam się na kawałek.

Także rozpusta pełna parą.

I na koniec zapomniane przeze mnie wczorajze pomiary. Przyznam szczerze, że troche sie bałam, bo przez te próbne matury miałam generalnie wrażenie, że tylko siedzę na dupie z książką w ręku i jem.

1 grudnia 2013

TRENING

Nogi

Przysiad szeroko
10x28kg/ 30kg/ 32kg
RDL
10x35kg/ 40kg/ 42kg
Wypady
10x7,5kg/7,5kg
Wznosy bioder
10x40kg/ 40kg

Trzeba się brac ostro do roboty, bo chcę miec ładne, umiesnione nuki. W RDLu mam wrażenie, że im większy ciężar, tym bardziej rozumiem o co chodzi i jest naturalniej.

MISKA

Ojojoj sarenka na obiad. Pyszności!
+ niewliczony kawałek wczorajszego jabłecznika

2 grudnia 2013

TRENING

Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki

+ GPP1.
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar
-30sek box z cieniem

Zrobione, dało w kośc, ale cos słaby dzien dzis mialam i to nie było do końca to, ech. Juz powiedziałam mamie, że chyba trzeba by było zrobic morfologię (swego czasu moja krew przypominała bardziej wode) + mam nadzieje że całkiem profilaktycznie - zbadać cukier.

MISKA

3 grudnia 2013

Okazało się, że nie mam jutro jednego sprawdzianu, więc chciałam sie pouczyc czegoś do matury. Skończyło sie na czytaniu SFD, ech dobrze, że jesli chodzi o treningi to jestem bardziej sumienna niż w nauce.

No i...3 miesiące na forum mi pykło.

TRENING

PLECY, ŁYDKA
opuszczanie na drążku 3x10
wiosłowanie sztangielką
10x12,5kg/ 12,5kg/6x15kg
przenoszenie sztangielki
10x10kg/ 7x10kg
wspiecia na palce
10x30kg/30kg

Hesus znowu zapomniałam kupic tej gumy. Musze sobie to gdzies zapisać czy coś.
Ostatnia seria opuszczania to jest w moim przypadku staranie się o wytrzymanie choćby tych 3 sekund.
No i tez się tak zastanawiałam jaki chwyt jest lepszy? Tzn. póki co robie podchytem, ale chodzi mi o tutaj szerokość - wąsko, szeroko?

MISKA

Tutaj też jedna watpliwość, bo przeczytałam w jednym dzienniku, że "po co Ci te aromatyzowane herbaty?". Osobiście piję zielona herbatę i ona ma różne dodatki np. wanilię, cynamon, pieprz, truskawki etc. Lepiej więc pić "Zwykłą" herbatę czy tamto zalecenie sie tyczy tylko konkretnych przypadków?

Moje małe podsumowanie 3-miesięcznego romansu z SFD

Wczoraj zorientowałam się, że jestem tutaj od trzech miesięcy (jakby nie patrzec - 1/4 roku!) i stwierdziłam, że wypadałoby to jakoś podsumować.

TRENING

Przychodząc tutaj byłam w trakcie Żyrafkowego treningu, który po wizycie u fizjoterapeuty uległ modyfikacjom: moim jedynym cwiczeniem na nogi były wypady (bleee..) i przysiad tylko z ciężarem ciała, by wyuczyć sie w końcu techniki.

Później, już w trakcie rzeźby, dostałam od Izy nowy plan, który jest dzielony i było to dla mnie wówczas coś nowego.
Szczerze? Jest świetny. Krótki, konkretny, na temat. Polubilismy się, chociaż czasem nie miałam sił na GPP, ale zdarza się.

MISKA

Na początku wywalona została odżywka, białko zredukwoane do 110-120 g, poza tym hulaj dusza. I tak jadłam w przedziale 1800-2000 kalorii. Później wkroczyła Obli, zarządziła 1700, chwile później rotację ww i zaczęła sie RZEŹba.
Na początku było ok, w ogóle nie odczuwałam głodu i miałam wrażenie, że jedzenie jest dla lamusów, potem stopniowo było mi coraz słabiej i słabiej. Była suplementacja wit.D i coś tam jeszcze dawałam radę pociągnąć.
Poleciało nieco z tych cm i 22 listopada nastapiło moje oficjalne zakończenie redukcji.

I tak:
W biuście: -3cm
Pod biustem: -4cm
Talia: -3cm
Pępek: -5cm
Biodra +1
Udo prawe: -1.5cm
Udo lewe: -1cm

Dziękuję wszystkim, którzy raczej po cichu tu zaglądali, ale najbardziej Obli dziękuję właśnie Tobie. Za kontrolowanie mojej techniki i nauczenie mnie wielu ćwiczeń, za cierpliwość co do moich nieraz głupich pytań, za to, że potrafisz postawic mnie do pionu ( "6 burpee w 30s to staruszka z domu opieki robi" etc), za ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa, bo jest dużo lepiej, za wyrozumiałość i mogłabym tak wymieniac i wymieniać. Po prostu: DZIĘKUJĘ, postaram się, żeby było już tylko lepiej.

ZDJĘCIA

Łech się rozpisałam, teraz przyszła pora na konkrety.
Są z zakończenia rzeźby, ale myślę, że od tamtego czasu za bardzo się nie spasłam.
Cóż cien trochę spartaczył sprawę, no i teraz juz wiem, że w zdjęciu tyłem nie ścąga sie łopatek.

Wiem, że nie jest idealnie, wciąz jest sporo do roboty, ale jak to Iza napisała "dobudujesz plecy i nogi dozywisz sie i krotka redukcja i bedzie cacy". Ufam jej całym sercem.











Dziękuję za uwagę.


Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-12-04 13:43:55

dobrze dobrze konkretniejsze ciało młoda kobieto
Teraz ładnie trzymana dieta na poziomie i ćwiczenia (chociaz matura priorytetem ) i powoli będziesz sie zmieniać bez wprowadzania niepotrzebnego stresu z niskimi kaloriami