Ejpi walczy :) pods.26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Przed chwilą spróbowałam i zatańczyłam, haha.

Tilta myślę, że też zrobię.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Nie wiem czy to coś zmienia, ale zapomniałam wczoraj dodać, że mam też w domu drążek.

27 września 2013

DNT
Nie wiedziałam jak zmodyfikować ten plan, dlatego wolałam poczekać i odpuścić.

MISKA

Czysta, niewpisana w dziennik.
I: Owsianka z figami, orzechami laskowymi, jajkiem
II: Kanapka z jajkiem
III: Kanapka z jajkiem
IV: Faszerowane papryki
V: Dwie kanapki z żółtym serem + 2 jaja na twardo.

Miska z dzisiaj i trening (może coś tam pomacham hantlami wieczorem, bo już mnie nosi

) będzie później.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ejpi rób w domu tilta sobie, Wiesz taka pozycja jak w callentics`ie przed kszesłem i cwicz góra dół i ruch bioder do przodu.
dodatkowo rób koci grzebiet wciaz i wciaz w czasie dnia, po pare razy ale powoli i ładnie
Oraz krecenie biodrami siedząc na piłce

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Pewnie, dziękuję bardzo.

Będę to wykonywać w każdej w wolnej chwili.

A mogę dzisiaj zrobić taką modyfikicje mojego treningu:
1. Przysiad
2. Wypady
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie na skośnej
Wszystko 3x10 a do tego coś na brzuch ?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

rob i tak trzeba bedzie cos wymodzic.. i jescze uwzgledniajac rozruszanie krzyza.. no kurcze ten fizjo jakis masaz powienien ci zrobic.. hmmm

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Ok to zaraz się zabiorę do roboty.

Ten fizjo mnie rozmasował, chętnie bym poszła jeszcze, no ale na razie pozostaja mi tylko ćwiczenia. Mam nadzieję, że sumienność w tym przypadku się opłaci.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

potrzebny jest walek taki walek z twardej gabki i mozesz si enam nim rolowac

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

A może być zwinięta karimata turystyczna?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

za miekka
ale globalnie to dobra mysl, zwin walek do walkowania cista w karmate i probuj

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Ok, jutro wypróbuję. Dziękuję za wszystkie wskazówki.

28 września 2013

TRENING

1. Przysiad 3x10
2. Wypady
10 x 20kg/22,5kg 8x25kg
3. Wiosłowanie
10 x 17,5kg/20kg/20kg
4. Wyciskanie na skośnej
8 x 17,5kg* 10x15kg/15kg
5. Unoszenie nóg leżąc 3x15
6. Russian twist 3x15
7. Toe touch crunch 3x15

*Pomyliły mi się ciężary

+ na dokładkę:
przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing"

kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu)
kilkanaście tiltów, nie liczyłam dokładnie

MISKA

+ warzywa: papryka, pomidor, sałata, rzodkiewka, cebula
+ ostatni posiłek był podzielony na dwa