zaczynaj
Poniedziałek Czwartek
Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
Wtorek
Klatka, Biceps
plaska
skos
rozpietki 2 serie
uginanie sztangi
sztangielki ze skretem 2 serie
Sroda
Plecy, Lydka
podciaganie 3x max
wioslowanie sztangielką
przenoszenie sztangielki 2 serie
wspiecia na palce 2 serie
Sobota
Barki, Triceps, HIIT
wycisknie sztangielek
wznosy bokiem
wznosy w pochyleniu 2 serie
do czola sztanga
francuskie dwurącz siedząc 2 serie
Niedziela
Nogi
przysiady szeroko
martwy proste
wypady 2 serie
wznosy bioder ze sztanga 2 serie