Ejpi walczy :) pods.26

Oki to jest trening którym ćwiczyłam pare lat temu, 3 serie plus rozgrzewkowe oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych.
zaczynaj
Poniedziałek Czwartek
Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki


Wtorek
Klatka, Biceps
plaska
skos
rozpietki 2 serie
uginanie sztangi
sztangielki ze skretem 2 serie

Sroda
Plecy, Lydka
podciaganie 3x max
wioslowanie sztangielką
przenoszenie sztangielki 2 serie
wspiecia na palce 2 serie

Sobota
Barki, Triceps, HIIT
wycisknie sztangielek
wznosy bokiem
wznosy w pochyleniu 2 serie
do czola sztanga
francuskie dwurącz siedząc 2 serie



Niedziela
Nogi
przysiady szeroko
martwy proste
wypady 2 serie
wznosy bioder ze sztanga 2 serie

Obli, dziękuję, dziękuję, dziękuję! Nawet nie masz pojęcia jak się cieszę! (chociaż pewnie niedługo pomyślę w co ja się wpakowałam )

I kilka pytań:
1. Przetaczanie piłki to turlanie piłki pod siebie?
2. Co najlepiej robić w ramach HIITa? Wiem, że najlepiej biegać, ale póki co to u mnie odpada, nie lubię, może na wiosnę się przekonam.
3. Skoro nie potrafię się podciągnąć (jeszcze ) to póki co 3x się opuszczam maksymalnie długo?
4. Przenoszenie sztangielki to coś takiego:


?
5. ...a sztanga do czoła to to:


?
I mam to robić ze sztangielkami?
6. Przysiad dalej ćwiczyć na sucho? No i w MC zacząć z jakimis mniejszymi ciężarami?

Jak na razie KONIEC.
Aaaaa ale się cieszę. I dziękuję jeszcze raz.

1. tak
2. rób GPP
3. dokładnie jak masz gume to rób tez z guma, jak nie mozesz sie 10 razy opuścic o chociaz doskakuj i wstrzymuj troche ma byc 3x10
4. tak
5. tak
6. zacznij z gryfem

7. MC zacznij z 20kg

obliques

6. zacznij z gryfem

Tylko że ja jeszcze nie posiadam sztangi. Może do świąt/na święta już będe mieć.

A i serie rozgrzewkowe to robić jakieś 2 serie z małym ciężarem?
A zakres ruchu 10-6 to znaczy, że mam tak dobrać ciężar żeby zrobić 6-10 powtórzeń? Haha przepraszam za głupie pytania, ale tak sie przejęłam, że wolę się we wszystkim upewnić.

Tak z mniejszym po 10 ruchów tak ze trzy serie przed pierwszym cwiczeniem angazujacym dane mięsnie
Dobra to rób 3 serie ormlanych przysiadów i 3 serie goblet squat z hantelka
A MC ze sztangielkami

Super, dziękuję! Od poniedziałku zaczynam!

17 października 2013

DNT

Jedyne co zrobiłam to godzinny callanetics z Callan Pinckney.
Spodobało się.
+ oczywiście ćwiczenia na kręgosłup póki co 2x

MISKA




+ SPAM:
Ach,ach ale świetny dzień, jakby to powiedziała jedna z polskich "trenerek": "endorfinki szaleją".
Czuję się jakby twardsza i bardziej ubita, a dzisiaj chłopak stwierdził, że coś mu się zgubiłam.
Do tego nowy plan, ach żyć nie umierać.

+ PYTANIE ( z serii "głupie"):
Jutro moja przyjaciółka robi swoją 18stkę no i raczej na wytrwane wino nie ma co liczyć. Ja to nie z tych, co piją do upadłego, więc spytam tylko, czy jak ten jeden raz troche wypiję (piwa, wódki?) to będzie to bardzo karygodny czyn? Czy iśc i sie nie przejmować?
Haha wiem, głupie - ale naprawdę mnie to zastanawia, tym bardziej, że taka panikara ze mnie.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-17 22:00:18

18 października 2013

DNT

Zaliczyłam tą imprezę, na wejściu dostaliśmy kupony na dwa piwa i no cóż, wykorzystałam go.

Poza tym byłam tak bardzo głodna, że ok 22 skusiłam się na kawałek pizzy, bo nic innego do jedzenia nie było. Na szczęście okres wyrzutów sumienia po takim jednorazowym incydencie mam już za sobą.

Ale wytańczyłam wszystko na parkiecie, aż mam dzisiaj odciski.



19 października 2013

DNT

Dzisiaj czeka mnie kolejna impreza, ale tym razem rodzinna - urodziny brata. Miski liczyć nie będę, bo ciężko by mi było to na oko ogarnąć, ale na pewno będzie czysto.

Jutro wracam do liczenia miski, jakoś się porozciągam i od poniedziałku jazda z nowym planem, już nie mogę się doczekać.

zrób lepiej pomiary