SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/ejpi/rok str.30

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 55724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
TRANSFORMACJA MAŁOLATY 2014

...trzeba było jakoś zacząć. Zakończyłam oficjalnie tygodniową regenerację, przyszedł czas spiąć poślady i walczyć dalej.

Chciałabym życzyć wszystkim Małolatom powodzenia, żebyśmy wyniosły z tego jak najwięcej i potem nawracały kolejne pokolenia.

POMIARY z dnia 8.03.2014
Biust: 84 cm
Pod biustem: 71,5 cm
Talia: 64 cm
Pępek: 73 cm
Biodra: 92,5 cm
Udo: 52 cm
Łydka: 33 cm

MISKA
1600-1700kcal 120g białek, 70-100g ww, reszta tłuszcze
PCOSowe zasady.
Suple:
Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, kiełkuje się lucerna.

TRENING
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20

Dzień3.
1. pompki 4x max
2. podciąganie z gumą 4x6
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8

Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

I na koniec zdjęcia:





"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
AMiU, może jakaś 15latka na wieść o tym, że jednak nie jest w ciąży. I po tym roku bez @ to nawet ból brzucha mi sprawiał radośc - masochizm level hard.
No i dziękuję.

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
12 marca 2014

Dostałam wynik testosteronu - norma do 4,1 ja mam 5,23. Jutro idę go gina, chyba tylko po oficjalne wystawienie diagnozy.

TRENING
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej
3x-8-12
22kgx12/22kgx10/22kgx9
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
5kgx10/5kgx9/5kgx8
4. czachołamacze 2x 6-8
12kgx8/14kgx8
5. uginanie 2x6-8
12kgx8/12kgx8

Dziś ostrożnie i zapoznawczo, ale i tak chyba będzie ciężko jutro.
Ad.1.
Mocno ostrożnie po ostatnim klatowym regresie. Cięzar słaby, ale wszystko fajnie czułam i to najważniejsze.
Ad.2.
Ok.
Ad.3.
Pierwszy raz robiłam te ćwiczenie i było baaardzo ciężko. Bary super czuć.
Ad.4.
Za lekki ciężar/zła technika.
Ad.5.
Ok.

Mam nagrane filmiki i podeślę na priv. Jak technika będzie ok to pozwiększam ciężar.

MISKA

Trochę przekroczona dziś.
+brokuły, cebula, rzodkiewki
+suple:Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-12 21:45:51

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Jest nieźle a nawet dobrze, tylo mała uwaga do czachołamacza, kieruj nie na czoło sztangę ale za czoło, wtedy ramiona będą pod katem prostym z tułowiem
wiosło, wyciagnij ciało oprzyj sie dalej noge postaw dalej, patrz w dół nie zadzieraj głowy a tak ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Ok, zapamiętam.

No i...wróciłam od gina. Tak jak napisałam wcześniej - teraz oficjalnie mogę mówić, że mam PCOS. Podobno jajniki mam jak z podręcznika do endokrynologii.
No generalnie było ostro, wciskanie tabsów na siłę wręcz, tysiąc pytań do, no i "teraz wyszedł taki nowy preparat, nie będzie żadnych skutków ubocznych".
W końcu stanęło na tym, że przepisała mi Duphaston na 10 dni, żeby wywołać @. Jak to nie pomoże to mówiła coś o trzymiesięcznej "kuracji" antykoncepcją, żeby obniżyć te androgeny. Ciekawa jestem tylko, co jeśli po tej "kuracji" mi te androgeny nie spadną, jestem skazana na tabsy do końca życia? Po prostu nie mogę tego zrozumieć.

No, tyle moich narzekań, zobaczymy czy ten Duphaston coś da. Staram się na razie nie stresować i nie myśleć za dużo.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-13 15:21:31

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
podoba sie:) powodzenia w konkursie:)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
Anitka - dziękuję

13 marca 2014

DNT - tylko rozciąganie bioder

MISKA
+kapusta
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston



"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
14 marca 2014

TRENING

Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
25kgx12/x9/x8
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
48kgx20/x18/x17
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
ccx6/x6
4. Supermenki 2x10
ccx10/x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
15/12/10
6. sit upy 3x15-20
16/17/15

Ad.1
Boże, Boże, Boże mogę się rozciągac a rozciągać i zejść z ciężaru, a ten przysiad dalej mnie nie lubi. Chyba najlepiej by było jakby ktoś ogarnięty ze mną nad tym siedział tak długo, aż bym się w końcu nauczyła.
Ad.2.
Tu pytanie zasadnicze: czy mogę NIE odkładać sztangi przy opuszczaniu? Bo ...ech... mam sąsiadkę, która się bardzo skarży jak to głośno na tej siłowni się nie zachowuję i jej się to wszystko "niesie".
Ad.3.
Nie wyobrażam sobie póki co dodawać w tym obciążenia.
Ad.6.
Miały być brzuszki na piłce, ale w piwnicy nie mam piłki, więc robiłam zwykłe sit upy. Może być?

Reszta ok, ale było baaaardzo ciężko, teraz padam.

Filmiki wyślę na priv, bo sie przesyłają.


MISKA
+kapusta, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston




Zmieniony przez - ejpi w dniu 2014-03-14 21:19:50

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Mozesz nie odkladac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
15 marca 2014

Zimno, głodno i jakoś tak nijak.

DNT

MISKA
+brokuły
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
16 marca 2014

TRENING


Dzień3.
1. pompki 4x max
10/7/5/5
2. podciąganie z gumą 4x6
4+2/3+3/2+2+2/2+2+2
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
2,5kgx12/x10/x9
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
10kgx8/x6
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
6,25kgx7/x6

Ad.1
No żadnej rewelacji, nie miałam możliwości niestety nagrać, a zależało mi na sprawdzeniu techniki. Może się uda następnym razem.
Ad.2.

Ad.3.
Też nagram następnym razem.
Ad.4. i 5.
Już byłam mocno zmęczona, ciężar dobrałam na styk.

POMIARY
Biust: 84/84,5
Pod biustem: 71,5/71,5
Talia: 64/64
Pępek: 73/72
Biodra: 92,5/92,5
Udo: 52/52
Łydka: 33/33

MISKA
Nieidealna dzisiaj niestety - przekroczona i jak zwykle problem z białkiem...
+kapusta, marchewka, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012
17 marca 2014

DNT

Ałć, po wczoraj mam sparaliżowaną górną część ciała i przykurczone ręce w łokciach. Poza tym mocno czuję brzuch.

MISKA
+kapusta, rzodkiewki, cebula
+Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, Duphaston
No i popijałam dziś pokrzywę, przywrotnik i krwawnik.


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ankieta - Wpływ zmiany nawyków żywieniowych na jakość życia kobiet.

Następny temat

markotki zmagania ze słabościami

Wiecej