...trzeba było jakoś zacząć. Zakończyłam oficjalnie tygodniową regenerację, przyszedł czas spiąć poślady i walczyć dalej.
Chciałabym życzyć wszystkim Małolatom powodzenia, żebyśmy wyniosły z tego jak najwięcej i potem nawracały kolejne pokolenia.
POMIARY z dnia 8.03.2014
Biust: 84 cm
Pod biustem: 71,5 cm
Talia: 64 cm
Pępek: 73 cm
Biodra: 92,5 cm
Udo: 52 cm
Łydka: 33 cm
MISKA
1600-1700kcal 120g białek, 70-100g ww, reszta tłuszcze
PCOSowe zasady.
Suple:
Castagnus, tran, wit.E, drożdże, maca, kiełkuje się lucerna.
TRENING
Dzień 1
1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12
4. czachołamacze 2x 6-8
5. uginanie 2x6-8
Dzień 2
1. przysiad 3x 8-12
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
4. wznosy z opadu 2x10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
6. brzuszki na piłce 3x15-20
Dzień3.
1. pompki 4x max
2. podciąganie z gumą 4x6
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12
4. Francuskie oburącz 2x 6-8
5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
Dzień4.
1. RDL 3x 8-12
2. goblet squat 3x 10
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
I na koniec zdjęcia:
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"