Ejpi walczy :) pods.26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

19 grudnia 2013

Dzisiaj DNT - cały dzień w szkole, wigilia klasowa i te sprawy, teraz padam.

MISKA

Na wigilii klasowej podczas gdy inni wsuwali zupki chińskie i popijali colą, ja zajadałam się brukselką.

No i nie wiem co z tymi jajami dwużółtkowymi. Liczę dwa żółtka i jedno białko, tak na chłopski rozum.

Aaach i przed świętami co roku dostajemy od rodziny świeżutkie wędliny, ale mi w domu pachnie...

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

To ty nie stalas sie jeszcze wyrzutkiem klasowym ?

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

Hmm... z początku bywało różnie, teraz ludzie już zaakceptowali, że na przerwie zamiast batonika wsuwam jajo na twardo i zawsze ze śmiechem, że masa itd.

Ale ostatnio jak kręciliśmy własnie tą pamiętną reklamę snickersa to miałam ubraną sukienkę i dziewczyny przerażone "Boże, jaki Ty masz biceps!

". Podejrzewam, że chyba chodziło o mięśnie naramienne, no ale cóż.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

20 grudnia 2013

TRENING

Świąteczne porządki.

A do tego:

GPP3.
4 obwody
obwód 1. i 3.
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacykow
-30sek przysiadow
obwod 2. i 4.
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek pompek

Dobrze, że nikogo nie było w domu, bo troszku bluzgałam

, ale uczucie po - nieziemskie. Ostatnio mam w sobie tyyyyle energii, może to przez te święta, ale nie przeszkadza mi to, wcale.

MISKA

+ jedzenie w knajpie: policzki wołowe w sosie winnym z warzywami i dwoma takimi malusimi, trójkątnymi placuszkami ziemniaczanymi.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

21 grudnia 2013

TRENING

Barki, Triceps
wycisknie sztangielek
10x6,25kg/ 8x7.5kg/ 7x7,5kg
wznosy bokiem
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
wznosy w pochyleniu
10x 2,5kg/ 2,5kg
do czola sztangielki
10x5kg/ 8x5kg/8x5kg
francuskie dwurącz siedząc
8x10kg/7x10kg

GPP zrobilam wczoraj i z racji tego, że dzis ledwo chodzę to nie powtórzyłam.

MISKA

Nie chce mi sie dziś wklepywać ale było czysto.

No i wymiary, nie pamiętam kiedy miałam 64 w talii

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-12-21 22:31:26

...

AL3ktra

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53264

Ejpi

trzymam za ciebie kciuki!

BTW Będę podczytywać dziennik.

64,5 w talii - to będzie szał na studniówce!

DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

AL3, dzięki

Haha ostatnio cos w okolicach 64 to miałam może w gimnazjum, kiedy byłam wychudzonym patykiem.

...a co do studniówki to jeszcze święta przed nami, jedzenie...

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

22 grudnia 2013

TRENING

Nogi

Przysiad szeroko
10x34kg/ 36kg/ 8x38kg
RDL
10x46kg/ 8x46kg/ 7x50kg
Wypady
10x10kg/8x10kg
Wznosy bioder
10x50kg/ 50kg

Energia nie opuszcza...

MISKA

...apetyt też.

Ale na szczęście pozostaję w założeniach.

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

23 grudnia 2013

Po wczoraj ledwo chodzę.

Ale chyba byłam grzeczna w tym roku, bo sprobowałam sie podciagnąć i...UDAŁO SIĘ.

Co prawda, jeszcze nie z pełnego zwisu, po prostu bez gumy, ale porównując to co było wczesniej, to jest progres i sie cieszę.

TRENING

Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki

Miski postanowiłam przez święta nie liczyć. Nie objadam się, jem czysto, no ale może sie skuszę na jakieś makówki czy piernik, w końcu mam je raz w roku

, ale wszystko z głową, tak jest.

Tak więc dzis zjadłam:
1. płatki owsiane, banan, jajo, łyżeczka kakao, orzechy laskowe
2. kromka razowca z indykiem, śledzie w oleju, marchew
3. udziec z indyka, kasza pęczak, fasola szparagowa, masło
4. dwie kromki razowca z masłem i szynką gotowaną, jajo, marchewka.

No i chciałam Wam wszystkim życzyć zdrowych i wesołych świąt w ciepłej, rodzinnej atmosferze. Udanych regeneracji i smacznego karpia czy co tam jecie dobrego.

Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-12-23 21:33:20

...

ejpi

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 8941 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84012

24-26 grudnia 2013

Łooo jestem po świętach.

Z grzeszków pozwolilam sobie na makówki i piernika, ale generalnie było bardziej tłusto (śledzie, ach śledzie) niż słodko.

Ze strony układu pokarmowego żadnych wzdęć, zgag i innych problemów, bo też nie przejadałam się.
Czuję jedynie wszechobecny nadmiar soli we wszystkich potrawach: piję, piję i piję, ale nie sikam.

Teraz sącze skrzyp, może pomoże.
Samopoczucie przez całe święta mocno nijakie. Jakis PMS mnie złapał czy co, bo płaczliwa jestem strasznie, co mnie drażni i śmieszy jednocześnie, takie kombo emocjonalne.

Tylko wczoraj zrobiłam sobie wolne, mam nadzieję, że uda mi się odbić jutro, potrzebuję ruchu.

Wigilijny, ekspresowy trening:

PLECY, ŁYDKA
podciaganie z gumą
1 bez gumy+1 bez gumy+3+2+2+1/ 3+2+2+2+1 / 3+2+2+2+1
wiosłowanie sztangielką
10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg
przenoszenie sztangielki
14x10kg/ 10x10kg
wspiecia na palce
max x10kg

To był trening w trybie ekspresowym bo musiałam wychodzić. I tak w podciąganiu te ostatnie, pojedyncze powtórzenia robiłam nachwytem, jest zdecydowanie ciężej.
We wspięciach nie miałam czasu już bawić się w zmiane talerzy, więc tylko takie cuś.

Dzisiaj:
Klatka, Biceps

plaska
10x26kg/ 8x28kg/ 6x28kg
skos
10x22kg/ 8x24kg/ 9x24kg
rozpietki
10x6kg/7kg
uginanie sztangielek
10x6kg/ 6kg/ 6x7kg
sztangielki ze skretem
8x6kg/7x6kg

Generalnie oki, doki, świątecznie jedzenie dało siłę.

Uff czuję się jak balon z wodą, niech skrzyp zadziała i jutro już musi byc lżej.