ha ha w zwolnionym tempie 
ale oki
ale oki...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
ejpi
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Haha no niestety ciało się przyzwyczaiło do zaczynania wiosła od ręki i musiałam się mocno skupiać. 
Z czasem będzie szybciej. 
31 października 2013
TRENING
Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
+
GPP2.
x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
U mnie 3 obwody za to na 100%, w przyszłym tygodniu dodam 4, potem 5.
MISKA
Trzeci posiłek na dwa razy.
Z czasem będzie szybciej.
31 października 2013
TRENING
Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę)
swiece
brzuszki odwrotne z pilka
korkociag na pilce
brzuszek ze skretem
brzuszek
przetaczanie pilki
+
GPP2.
x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers
U mnie 3 obwody za to na 100%, w przyszłym tygodniu dodam 4, potem 5.
MISKA
Trzeci posiłek na dwa razy.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
1 listopada 2013
DNT
Całkowity off
MISKA
Od wczoraj boli mnie podbrzusze, dzisiaj plamię. Nie wiem czy to okres (który de facto powinien być za tydzień) czy tylko takie pitu pitu.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-01 21:11:32
DNT
Całkowity off
MISKA
Od wczoraj boli mnie podbrzusze, dzisiaj plamię. Nie wiem czy to okres (który de facto powinien być za tydzień) czy tylko takie pitu pitu.
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-01 21:11:32
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
No i pomiary. Nie wiem o co chodzi z tymi biodrami, być może w tamtym tygodniu źle je zmierzyłam. 
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
2 listopada 2013
TRENING
Barki, Triceps, HIIT
wycisknie sztangielek
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka)
10x3,75/ 5kg/ 5kgx8
wznosy bokiem
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
wznosy w pochyleniu
10x 2,5kg/ 2,5kg
do czola sztangielki
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka)
7x3,75kg/ 6x3,75kg/ 4x3,75kg
francuskie dwurącz siedząc
10x5kg/ 7x7,5kg
+ Jako HIIT "Miękkie nogi" - zakończone na 10 burpeesach i po czasie z damskimi pompkami, z czasem 10:24. Brak sił. :'-(
Słabo, słabo, słabo, czuje się jakby mój organizm przeszedł w "tryb oszczędny", nie mam na nic siły, nawet na spacer, nie mówiąc już o czyms intensywniejszym. :'-( Chyba zaczynam tęsknić do wyższych węgli...
+ HIM HAM
+ 3x ćwiczenia na kręgosłup.
MISKA
TRENING
Barki, Triceps, HIIT
wycisknie sztangielek
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka)
10x3,75/ 5kg/ 5kgx8
wznosy bokiem
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
wznosy w pochyleniu
10x 2,5kg/ 2,5kg
do czola sztangielki
10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka)
7x3,75kg/ 6x3,75kg/ 4x3,75kg
francuskie dwurącz siedząc
10x5kg/ 7x7,5kg
+ Jako HIIT "Miękkie nogi" - zakończone na 10 burpeesach i po czasie z damskimi pompkami, z czasem 10:24. Brak sił. :'-(
Słabo, słabo, słabo, czuje się jakby mój organizm przeszedł w "tryb oszczędny", nie mam na nic siły, nawet na spacer, nie mówiąc już o czyms intensywniejszym. :'-( Chyba zaczynam tęsknić do wyższych węgli...
+ HIM HAM
+ 3x ćwiczenia na kręgosłup.
MISKA
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Idz na solarium
A tak powaznie kup witD
A tak powaznie kup witD
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Hahaha, solarek, legginsy w panterkę, tona makijażu i mogę iść wyrywać facetów w klubach. 
Obli, łykam tran, na ulotce jest napisane 2-4 kapsułek, ja łykam dwie co daje 2,5 µg wit.D, zwiększyć do tych czterech kapsułek?
Obli, łykam tran, na ulotce jest napisane 2-4 kapsułek, ja łykam dwie co daje 2,5 µg wit.D, zwiększyć do tych czterech kapsułek?
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
za malo, z tego tranu nie uzyskasz odpowiedniej dawki musialabys nalykac si ejak gupia tych pastylek.
Trzeba by ok 3000IU przez pare tygodni
Trzeba by ok 3000IU przez pare tygodni
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
Ok to w takim razie trzeba się wybrac do apteki, oby pomogło.
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
216
Napisanych postów
8941
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
84012
3 listopada 2013
TRENING
Nogi
Przysiad z gryfem 3x10
RDL
10x20kg/ 20kg/ 20kg
Wypady
6x20kg/ 10x16kg
Wznosy bioder
15x20kg/ 20kg
Filmiki do oceny:
Przysiad
RDL
Przepraszam za ten wszechobecny bajzel i ziemniaki, ale wiadomo - to piwnica.
Gryf ważył ok 8kg.
Wypady jednak wolę z mniejszym obciążeniem - miałam na tej siłowni lustra i widziałam, że lepiej to wtedy wygląda.
No i wznosy bioder - chciałam byc oparta o ławeczkę, ale się nie dało, więc robiłam na podłodze i tylko z 20kg bo inaczej nie umiałam sobie założyć sztangi na biodra , no i zrobiłam więcej powtórzeń. Może tak być?
+ 3x ćwiczenia na kręgosłup
MISKA
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-03 20:54:55
TRENING
Nogi
Przysiad z gryfem 3x10
RDL
10x20kg/ 20kg/ 20kg
Wypady
6x20kg/ 10x16kg
Wznosy bioder
15x20kg/ 20kg
Filmiki do oceny:
Przysiad
RDL
Przepraszam za ten wszechobecny bajzel i ziemniaki
, ale wiadomo - to piwnica.
Gryf ważył ok 8kg.
Wypady jednak wolę z mniejszym obciążeniem - miałam na tej siłowni lustra i widziałam, że lepiej to wtedy wygląda.
No i wznosy bioder - chciałam byc oparta o ławeczkę, ale się nie dało, więc robiłam na podłodze i tylko z 20kg bo inaczej nie umiałam sobie założyć sztangi na biodra
, no i zrobiłam więcej powtórzeń. Może tak być?
+ 3x ćwiczenia na kręgosłup
MISKA
Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-11-03 20:54:55
"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."
http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html#
"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"
Poprzedni temat
rzeźba a obrzęki i cellulit
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
-
Następny temat
oporna redukcja - Licze na rady i wskazowki i poprawki !!!!
