paulina12345
Cześć, chciałabym się zapytac czy ide w dobrym kierunku, czy treningi sa odpowiednie do celu jaki chce osiagnac, co z dieta (bo wydaje mi sie ze nie jest dobra) i chcialabym prosic moderatorke o dobre rady oraz o to by powiedziala mi do czego moge dojsc... w wielu przypadkach pisala pani co dana osoba musi zrobic zeby dojsc do celu jaki sobie postanowil takze prosze o to samo. Zawsze bylam osoba aktywna, przez dluzszy czas trenowalam sprinty. Z treningiem siłowym mam styczność od 2 miesiecy. Na początku robilam 3 razy trening ogolny trening silowy (2razy ten: http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1938 po ktorym szlam biegac 30-40 minut) i raz typowo na nogi i posladki (bo na tym najbardzoej mi zalezy), w kolejne 2 dni interwaly, najczesciej 15x 1min szybko 30 sek. truchtu. Teraz drugi tydzien robie trening dzielony:
Poniedziałek (klatka +triceps)
Klatka:
1. Pompki 3x max
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20
4. Rozpietki na piłce 3x20
Triceps:
1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20
2. Pompki tyłem 4x max
Środa (plecy+biceps)
Plecy:
1.Podciaganie na drążku szerokim nachwtem 4x max
2.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x20
3.Martwy ciąg 4x 20
Biceps:
1.Uginanie ramion sztangielką 4x 20
2.Uginanie ramion sztangielką w oparciu o kolano chytem młotkowym 4x20
Piatek( Barki+ przedramie)
Barki:
1.Podnoszenie sztangielek nad głowę 3x20
2.Wznosy sztangielek bokiem ,,ptaszek,, 3x 20
3.Wznosy sztangielek bokiem ,,ptaszek,, w pozycji pochylonej siedząc 3x20
Przedramie:
1.Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem 3x20
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w podparciu o kolano 3x25
Sobota (nogi):
Uda:
1.Przysiady z obciążeniem 4x10
2.Wchodzenie na stopień ze sztangielkami 4x15
3.Wykroki z ciężarkami 4x 15
Łydki:
1. Wspięcia na palce z ciężarkami palcami do zewnątrz 5x25
trening interwalowy raz robie bezposrednio po treningu, czasem bieganko i w dni wolne od treningu silowego to samo. Niedziela wolna
Ogolnie chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, nienawidze ich, mam problem z wewnetrza ich strona ...
Przepraszam za zdjecia, obiecuje ze na dniach wstawie "właściwe" teraz nie ma mi kto ich zrobic dlatego dodam z wakacji...
Mam wrażenie, ze to wszystko za opornie mi idzie..
bardzo prosze o rady.. martwi mnie takze brak okresu od kilku miesiecy.. wiec cos musi byc nie tak. Za malo tluszczu i wegli? Prosze mnie poprowadzic i podopowiedziec co nie co :)
Wiek : 20
Waga : 57
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tygodniu, bieganie, interwały
Co lubisz jeść na śniadanie: owsinka+banan+migdały
Co lubisz jeść na obiad : kasza+mięsko+ warzywka + orzechy włoskie || łosoś ze szpinakiem
Co jako przekąskę : marchew, potrafie zjesc nawet 1kg
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia:db, morfologia tez, hormony tarczycy tez w porzadku, jedynie żelaza miałam mało- w normie ale najnizszej
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze ale to bylo dawno temu i kreatyne ale tez dawno, jak jeszcze trenowalam lekka atletyke ( ok. 2 lata temu, jak nie wiecej)
Stosowane wcześniej diety :od kilku miesiecy bardzo ograniczalam weglowodany, az za bardzo .. czasem bylo to nawet ponizej 100g dziennie...
Poniedziałek (klatka +triceps)
Klatka:
1. Pompki 3x max
2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3x 20
4. Rozpietki na piłce 3x20
Triceps:
1.Wyciskanie fracncuskie sztangielek stojąc 3x20
2. Pompki tyłem 4x max
Środa (plecy+biceps)
Plecy:
1.Podciaganie na drążku szerokim nachwtem 4x max
2.Podciąganie sztangielek w opadzie 4x20
3.Martwy ciąg 4x 20
Biceps:
1.Uginanie ramion sztangielką 4x 20
2.Uginanie ramion sztangielką w oparciu o kolano chytem młotkowym 4x20
Piatek( Barki+ przedramie)
Barki:
1.Podnoszenie sztangielek nad głowę 3x20
2.Wznosy sztangielek bokiem ,,ptaszek,, 3x 20
3.Wznosy sztangielek bokiem ,,ptaszek,, w pozycji pochylonej siedząc 3x20
Przedramie:
1.Uginanie przedramion ze sztangielką nachwytem 3x20
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie w podparciu o kolano 3x25
Sobota (nogi):
Uda:
1.Przysiady z obciążeniem 4x10
2.Wchodzenie na stopień ze sztangielkami 4x15
3.Wykroki z ciężarkami 4x 15
Łydki:
1. Wspięcia na palce z ciężarkami palcami do zewnątrz 5x25
trening interwalowy raz robie bezposrednio po treningu, czasem bieganko i w dni wolne od treningu silowego to samo. Niedziela wolna
Ogolnie chcilabym obnizyc BF, odslonic "kaloryferek" i rozbudowac pupe, wysmuklic uda :( - piekan jest dla mnie Jennifer Selter, moze nie az taki wielki tylek ale o cos takiego mi chodzi - szczupla ale umiesniona...uda to moj najwiekszy problem, nienawidze ich, mam problem z wewnetrza ich strona ...
Przepraszam za zdjecia, obiecuje ze na dniach wstawie "właściwe" teraz nie ma mi kto ich zrobic dlatego dodam z wakacji...
Mam wrażenie, ze to wszystko za opornie mi idzie..
bardzo prosze o rady.. martwi mnie takze brak okresu od kilku miesiecy.. wiec cos musi byc nie tak. Za malo tluszczu i wegli? Prosze mnie poprowadzic i podopowiedziec co nie co :)
Wiek : 20
Waga : 57
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3):
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tygodniu, bieganie, interwały
Co lubisz jeść na śniadanie: owsinka+banan+migdały
Co lubisz jeść na obiad : kasza+mięsko+ warzywka + orzechy włoskie || łosoś ze szpinakiem
Co jako przekąskę : marchew, potrafie zjesc nawet 1kg
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia:db, morfologia tez, hormony tarczycy tez w porzadku, jedynie żelaza miałam mało- w normie ale najnizszej
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze ale to bylo dawno temu i kreatyne ale tez dawno, jak jeszcze trenowalam lekka atletyke ( ok. 2 lata temu, jak nie wiecej)
Stosowane wcześniej diety :od kilku miesiecy bardzo ograniczalam weglowodany, az za bardzo .. czasem bylo to nawet ponizej 100g dziennie...
Krzysztof Piekarz
SwaggyMatt
UNKNOVVN
Hubert81
