[...] tym czyli 52,5kg 4 serie po 5 powtórzeń 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku francuz oburącz hantlem ok.41kg-3s po 10p tu skróciłem przerwy 3.górny wyciąg przodem do ciężaru ściąganie przedramionami w dół progresja ostatni ciężar 3 powtórzenia jak zwykle na maksa :) W sumie jak się opisuje to nudy,ciekawiej jak się to widzi lub robi :)
Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 10869 Data: 2013-04-22 19:00:07 Liczba szacunów: 0
pomalu koncza mi sie zapasy w ciezarach (zaczynam bardzo kaleczyc technike) i nie wiem co teraz zrobic. Cofnij sie o 15-20% i progresja od nowa. Czy starym planem czy nowym... Za mało info, moge powróżyć. I zacznij liczyć btw i kcal, a o rotacji ww sobie poczytaj.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2011-04-17 13:01:46 Liczba szacunów: 0
np. przysiady 3s rdl (rumuński mc) 3s wyciskanie płasko 3s MP (wyciskanie żołnierskie) 3s i to wszystko, możesz dorzucić łydki i brzuch po treningu. ilość powtórzeń od 12 do 8, zalecana, a nawet wymagana progresja.
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2009-07-16 09:52:25 Liczba szacunów: 0
[...] trening to długo bym tak nie wyrobił. co tydzien ? co 2 trening ? jak pasuje ale waze zeby zwiekszac 3. Ile powinno być powtórzeń w seriach? zaloz sobie widelki mniej wiecej 6-15 i w tym staraj sie utrzymac (progresja/regresja wszystko ukladaj zeby sie zmiescic) 4. Chciałbym dołożyć coś na ręce. Może podciąganie? mozesz w dzien robienia MC
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-11-15 10:20:27 Liczba szacunów: 0
ostatnia seria musi byc robiona 100% CR (CR - ciezar roboczy czyli ten ktorym robisz serie na dana liczbe powt) progresja ok maxow nie mierz nie potrzebne i zaczynaj z zanizonych ciezarow i spokojnie z dokaldaniem powoli ale do przodu
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2009-11-15 10:33:04 Liczba szacunów: 0
[...] 'masowe' cwiczenie III dzień: Triceps: ok Ramiona: chyba mm naramienne, bo ramiona to wlasnie tam gdzie masz bicepsy i tricepsy 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/8/8 (progresja) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 9 dodaj wznosy hantli bokiem w opadzie tulowia 3x 10 Brzuch: Skłony boczne ze sztangielką 3 x 25 Treningi: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-04-02 08:54:29 Liczba szacunów: 0
Biegać jak mogę? Trenuję w ten sposób: Posiłek przed siłownią, trening, posiłek po treningu i bieganie? Czy w dni nie treningowe? Sobota, niedziela przed pierwszym posiłkiem? Na biceps zwykłe uginanie? 12,8,8,8 ? z progresją? No to na naramienne :P Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 9
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2008-04-02 15:06:02 Liczba szacunów: 0
Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2016-01-25 09:55:24 Liczba szacunów: 0
KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2006-04-09 15:58:43 Liczba szacunów: 0
[...] - ? martwy - ? wyciskanie - ? sam juz doszedlem do paru rzeczy miedzy innymi przysiad wyklucza sie z mc i brakuje wykrokow.Chce zrobic hst opare na zlozonych cwiczeniach z progresja ciezarow ale szkoda mi nastepnego tygodnia przerwy na zbadaniu maxow dlatego sam bede zwiekszal ciezar o 5%~~ i zrobie 15stki-10 i 5tki po 2s. moj pierwszy trening [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-12-04 17:40:57 Liczba szacunów: 0
[...] bolaly ( bralem za duze ciezary i zla technika) i dopiero w ostatnich 2 tygodniach splitu zaczelem robic spowrotem na mniejszym ciezarach i dokladnie.Mam kompletnie nie rozcwiczone plecy do mc dlatego tak slabo.Chce zrobic fbw oparte na zlozonych cwiczeniach i z progresja jak w hst,zle ? Zmieniony przez - sfdffds123 w dniu 2012-12-04 20:33:06
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-12-04 20:25:00 Liczba szacunów: 0
niwix: Tak, można. Kluczem jest np. zwiększenie intensywności ćwiczeń. W ten sposób nie musisz zwiększać ciężaru, a efekty są. Dlatego Piotr mówił o treningu rzędu 30 min. Wyobraź sobie jak bardzo intensywny on musi być. Często zaawansowani biegają między urządzeniami robiąc po 3 ćwiczenia jeden po drugim i dopiero przerwa... minuta lub dwie i [...]
Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 15383 Data: 2010-07-05 21:53:36 Liczba szacunów: 0
[...] pamientaj to obowiazek ale łatwa sprawa skonczyłeś ten program skacz na ten i jedziesz dalej buduj sylwetke skupiasz sie na podstawowych bojach . 1.trening - sukcesywna progresja - musisz stale poddawać sie coraz cieższym treningom 2.porzadne jedzenie , musisz dostarczać odpowiednia ilość makro składników 3.sen - brak snu brak regeneracji , [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-11-06 16:40:00 Liczba szacunów: 0
O dzieki wielkie! myślę że to będzie odpowiedni trening, a więc będzie plan A I B naprzemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Nie bardzo rozumiem tylko jednego. Traktor napisał: 1x5(5x5) [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2011-11-06 19:41:18 Liczba szacunów: 0
[...] lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo jest to bez sensu. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) pozdrawiam.
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3288 Data: 2009-02-28 17:19:52 Liczba szacunów: 0
ja robię 2 serie rozgrzewkowe i 2 właściwe i nie narzekam, wpierw spróbuj z mniejszą ilością jak będziesz czuł że wszystko się odbywa tak jak powinno, czyli chociażby zakwasy to znaczy że więcej nie potrzeba, główny czynnik wzrostu tutaj to stała progresja ciężaru, mi to wystarcza Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-03-18 18:37:35
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2009-03-18 18:35:31 Liczba szacunów: 0