progresja

Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) · Francuskie [...]

Jak szła masa i była progresja przy FBW to moim zdaniem trzeba było zostać, trenowałeś nim miesiąc. Co do splitu, możesz zostać przy nim, tylko pamiętaj, że ćwiczysz do kiedy będą efekty . Skoro "coś" zacząłeś to moim zdaniem, trzeba to skończyć Jeśli nie robiłeś Splitu kiedyś a trenowałeś 2x pod rzad FBW to zostaw splita, zobacz jak [...]

ok, postanowilem wprowadzic martwy ciag do swojego treningu plecow moze mi ktos napisac plan na plecy z martwym ciagiem? razem z ilosia serii, powtorzeniami i progresja thx z gory chcialbym zeby bylo mc, podciaganie, wioslowanie, moze byc sciaganie linki wyciagu

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

Proponuję Ci tak: KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem 4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) [...]

a jak zacząłem izo 3,3,3 to progresja jak przy wl i na 2,2,2 schodzic czy stały cięzar?

-Wyciskanie hantli siedzac 4 serie z progresja 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 -unoszenie rak ze sztangielkami lezac na lawce skosnej(na brzuchu) 4 serie po 20 powt kazda -sciaganie raczek wyciagu pionowego 4 serie po 15 ruchow stojac -

niennajgorsze cwiczenia ale popraw to co sie nie zgadza wg tego 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń [...]

[...] ale ide na trening "przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 4xprog " to zaminena wyciag dolny do brzucha łydki dalbym po udach i moze wspiecia stojac 4x progresja wspiecia siedzac 3x w pierwszym cwiczbiu na bic i tric daj progresje ( tzn mozesz dac) a co do przedramion ja jestem zwolennikiem po treingu biców albo po plecach [...]

glinkoln W podanym przez Cb planie wynika że na każde ćwiczenie trzeba wykonać 1 serię rozgrzewkową i 3 z ciężarem z il. powt. 12-15, tak? Tym sposobem mam ćwiczyć parę tygodni. A jak tu wygląda sprawa z progresją? Można zrobić że np co tydzień dodaję ok 2kg?

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Panteon jak juz wczesniej pisalem jedynie jestem wstanie ocenic na zywo lub po filmie z podciagniecia dynamicznego w tyl i powyzej drazka ile komu brakuje do MU,nie teoria tylko praktyka,widzac takie podciagniecie moge ocenic czy ktos za ciezki lub czy ma za malo.sily z reguly jedno i drugie i tu zadne teoretyczne rozkminy nie pomoga trzeba [...]

[...] z tricepsem plecy z bicepsem nogi z barkami 2 blad: za duzo powtorzen i serii. Na male partie miesniowe 6-9 serii na duze 9-12 serii. powtorzen na mase ok. 12 na izolowane i progresja na wielostawowe. zalecam odwiedzenie linku www.kulturystyka.pl/atlas i ulozenie jeszcze raz planu fiacik: triceps cwiczy sie razem z klatka Zmieniony przez - [...]

Musisz dobrać tak ciężary, żeby na pierwszych treningach było lekko Inaczej szybko staniesz z progresją i plan w łeb strzeli

[...] albo na krav magę. 2. Trening: Postanowiłem ruszyć z treningiem HST. Jestem po zrobieniu maksów, 10-dniowego roztrenowania i dwóch pierwszych treningów 15. Poniżej wypiska i progresja ciężaru na najbliższe 6 tygodni. Podciąganie podchwytem (+dodatkowy ciężar) 3. Suplementacja: Whey Kreatyna (5g na czczo i 5g po treningu siłowym) 4. Zdjęcia: [...]

Ciężar żenujący, wiem. W piątkach będzie więcej na pewno. Jutro wkleję jeszcze raz filmik z siadów (85kg.). Muszę lecieć z progresją, bo to HST. ------------------------------------------------------------------------------------ 4.04 PONIEDZIAŁEK 6/6 trening dziesiątek HST Przysiad 40x10 60x10 85x10 85x10 Wyciskanie leżąc 80x10 80x10 Podciąganie [...]

21.04 CZWARTEK 1/6 trening negatywów HST Dieta płatki, rodzynki, whey, oliwa bułki orkiszowe, serki wiejskie makaron, kurczak, warzywa makaron, kurczak, warzywa twaróg półtłusty, oliwa Przysiad 50x10 70x10 106x5 106x5 106x5 Wyciskanie leżąc 93x5 93x4 93x3 Podciąganie podchwytem 5+10kg 5+10kg 5+10kg Wyciskanie Żołnierskie 59x5 59x5 59x4 [...]

Więc tak Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Nogi 1.przysiady ze sztangą na plecach 3 serie 2.hack-prysiady 3 serie 3.wspięcia na palcach 3 serie Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 3 [...]

progresja wszedzie tylko na bicie i tricie nie. 1min30sec przerwy to jest ponoc najlepsze na mase. ciezary hmm no nie wiem sa na tyle optymalne zeby ostatnia seria byl ciezka ten 8raz ostatniej seri ciezko wchodzi ale wchodzi, chyba wszsytko tak jak powinno byc.

Bym radził progresja co seria a np: w unoszeniach na barki i rozpietkach co tydzien, a jeśli chodzi o diete to może chociaż stosuj sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z barków wywal wyciskanie hantli nie dubluj ćwiczeń skoro masz wyciskanie sztanki, z klaty wywal te wyciskanie młotkowe na skosie, zostaw [...]