progresja

obydwie metody sa dobre, lecz na regresji także musisz dochodzic do serii na duzych obciązeniach seriami na malych- jest to więc raczej taka piramidka warto czesto próbowac tych czy innych metod- mozna nawet ciało podzielic na dwie częsci i wybrane trenowac w ten czy inny sposób. w treningu masz pewne bledy- przy nogach za duzo, przy tricepsie np. [...]

Progresja to zwiekszanie cieżaru i zmniejszanie liczby powtórzen Regresja zaczynamy od wiekszego i schodzimy w doł. Metoda treningowa pomocna zarówno przy masie i sile ,wszystko zalezne do jakiej ilosc powtórzen schodzimy.

progresja/regresja tylko w ćwiczeniach wielostawowych. jasne, że możesz robić stałym cięzarem, wtedy wykonujesz np 4x8 lub 4x10 Znam ludzi co tylko stałym cięzarem ćwicza na klatke i nawet dobrze to na nich działa.

Stały ciezar mozna stosowac np przy bicepsie lub szrugsach.W reszcie ćwiczeń progresja aby sie miesien nie przyzwyczaił

Kiedyś czytałem w jakiejś gazecie (bodajże KiF) o pewnym zawodniku, który bił jakiś rekord w podciąganiu. Polecał trening 3x tydzień z progresją ciężaru. Nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało ale poszukam.

to jest tylko propozycja w praktyce dla kazdego moze byc inny procent ale stała progresja jest wazniejsza od wysokosci ciezaru mam na mysli ze lepiej zrobic idealnie technicznie powtorzenia na mniejszym ciezarze niz np wyznaczyc za duzy ciezar i nie zrobic zaplanowanych powtorzen

... ja nie wiem co teraz zrobić?? jechać jeszcze raz HST czy znależć inny trening MASOWY? może masz jakieś PROPOZYCJE (jakieś linki) gdzie jest zamieszczony przykład treningu masowego ze stałą progresją?? a tak z ciekawości TY CO ĆWICZYSZ (na mase)?? AHA dzieki za pomoc

progresja to zwiększanie cieżary wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń... np jak uginasz przedramię za sztangą (biceps) do najpierw machasz 15 x 22kg potem 12 x 24 kg ,10x 27 kg, 6x z 32kg ..kapujesz ?? Dzięky Ci Boże za rykoszet

Tutaj zalaczam ,plan wg ktorego cwicze. Podstawowym zalozeniem jest, progresja ciezaru z treningu na trening. Kazdy trening ta sama ilosc serii i powtorzen. Jesli nie wykonalem jakiegos treningu cofam sie o 1 trening i probuje znowu. Trening ukladalem sam. Aktualnie jestem przy 4tym tygodniu. Po lewej jest ilosc serii,nastepnie ilosc powtorzen i [...]

klate raz w tyg. ta progresja troche dziwna i plecy tez raz w tyg. Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-10-09 21:36:58

Poniedzialek - klata,nogi Wyciskanie na prostej 4x10 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wyciskanie na krotko 4x10 roypietki 4x10 Sroda biceps,tricep Progresja 15,12,10,8 Uginanie ramion stojac 4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 hantel superseria wyciaganie hantla z za glowy 4x10 wyciskanie hantla z rotacja [...]

[...] Prostowanie nog w lezeniu 5-6*6 No i to niby na te duza partie powinno wystarczyc ale dla mnie to jakby za malo ale sam sie wypowiedz Łydki(to samo) 6x 15-20 wspiecia-ciagla progresja ciezaru Piatek: Wypychanie na atlasie 5-6 *6 No i tu nie wiem Poniewaz jakby mial ciagle zwiekszac ciezar to przy podciaganiu sztangi wzdloz tulowia predzej [...]

Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]

[...] cwiczy systemem jakim napisalem a jak juz cwiczysz dluzej to 12-10-8-6 Czlowieku co ty mozesz wiedziec kto co i jak cwiczy??Na kazdego dziala co innego, dla jednej osoby progresja lub regresja daje lepsze fekty a na 2 staly ciezar, wie nie wypisuj glupot. Co do planu autora, to poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie odpowiedi. Bo w tym co [...]

Z jednej strony tak, a z drugiej początkujący na wszystkim zbuduje siłę, na większych zakresach też. Przy 5x5 ciężej o dobór ob ciążeń, ciężar jest zdecydowanie większy, niż przy np. 12 powt, więc łatwiej o uraz, gdy technika jeszcze nie jest wypracowana. No i tracisz trochę ten efekt redukcyjny, przy 5x5 przerwy są długie, mało co się człowiek [...]

progresja jest z tygodnia na tydzień, dodaje do wielostawowych około 2,5 kg na tydzień wiec dlaczego twierdzisz ze nie ma progresji? jeszcze 1,5 miesiaca temu w przysiadzie miałam 27,5 kg, dziś 40kg, martwy też się zmianił o 7,5 kg. Zmieniony przez - aukow w dniu 2016-01-26 12:30:13

a moze cos zamiast dipsow bo chwilowo nie mam gdzie tego robic... a wyciskanie na skosie jakim 45? i ile serii i progresja czy staly ciezar w wyciskaniu i rozpietkach?

100-150 mety na poczatek razem z 10mg nolvy ed i sprawdzasz sobie jak progresja po takim cykliku

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

możesz dołożyc ciężaru albo dołożyć serii z reguły 4-5 serii jest mało więc masz zapewne mniej, dodatkowo progresja ciężarowa musi być