progresja

[...] skos, rozpiętki leżąc (s ł) 3*12 - pompki na poręczach, przenoszenie hantla zza głowy (s ł) 3*15 Ogólnie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, w czwartek miałem triceps w superseri z bikiem ale zaczynałem od wyciskania wąsko - progresja bez ćwiczenia na bika. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Progresja ciężaru-stopniowe zwiększanie ciężaru czyli np. gdy 1 serie robisz 12 powtórzeń i zakładasz 60kg to nastepną serie 10 powtórzeń robisz większym ciężarem np 65 czy 70kg. A spięcie polega na tym, że w szczytowej fazie ruchu przytrzymujesz ciało w tej samej pozycji przez 2-3 sek.

[...] 30min i sukcesywnie zwiekszac o 5min tygodniowo. po dojsciu do 3x 60min - redukujemy sesje treningowe do 30min i dodajemy jedną w skali tygodnia czyli będzie 4x 30min i tez progresja nastepuje o 5min tygodniowo. tabletki sa skuteczne o ile są wsparte odpowiednią dietą z ujemnym bilansem kilokalorycznym(mniej energii sie dostarcza w postaci [...]

Witam. Myślę, że samymi hantlami można co najwyżej przyzwyczaić mięsień do wysiłku. Oczywiście będą widoczne "jakieś tam" rezultaty ale bardzo małe. Jeśli nie możesz zapisać się na siłownię to przynajmniej pomyśl nad kupnem ławeczki i sztangi, co nie jest rzeczą drogą(do 300zł.) Narazie proponuje 3 dni treningowe w tygodniu np. pon. sr. [...]

co do ilości serii to musisz sam zobaczyć jak Ci będziesz szlo i robisz np. 12-10-8-8 z progresją ciężaru a obciążenie dobierasz tak żebyś zrobił tą ustaloną liczbę potworzeń

Polecam "Sport dla wszystkich" - jest tam cykl treningów dla armwrestlerów. Możesz zaczać robić ćwiczenia na biceps ale od kata 90 stopni do pełnego ugiecia w seriach z progresją 10,8,5,4,3 x 3 powtórzenia. Power comes from God, if you believe...

[...] Np. wyciskanie wąsko, przenoszenie hantla nad głową i krzyżowanie linek wyciągu? Może odejście od monotonii i robienie większej ilości ćwiczeń da efekt? A może odwrotna progresja czy serie na przykład 8-10 zamiast standardowych? Nie wiem doradźcie coś. Siła idzie, masa(tylko klatki) stoi Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-20 23:09:29

Z progresją ciężaru robiłem Split, dlatego chciałem teraz spróbować inaczej więc sądzisz co było by lepsze regres ciężaru czy ćwiczenie jednym ciężarem?

wlasciwie wszystko ok tylko ja bym dal mniej serii na biceps bo 48h na regeneracje przed plecami moze byc za malo, a poza tym i tak 8serii wsytarczy bickowi. barki dalbym przed bicem. do calego planu progresja

A ile powinno być powtórzeń? I jak z progresją? Bo w tym wcześniejszym treningu FBW łatwo było policzyć wykonałem o ostaniej serii mniej niż 12 - zmiejształem ciężar max, 12-15 - nic, więcej niż 15 - zwiększałem ciężar max.

[...] zadnych - w hst pod katem masy naprawde nie ma specjalnego znaczenia czy ostatni trening mikrocyklu, wlaszcza 15ek - bedzie robiony na styk, czy z zapasem - wazne zeby byla progresja. a 10, a zwlaszcza 5ki, uda sie dobrac wystarczajaco dokladnie. ostatni mikro bedzie juz zrobiony idealnie. wiec nie widze sensu robic 5 tyg przerwy, zeby bawic sie [...]

karpiktogo poczytaj troche. zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ]]] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ]]] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor [...]

[...] inaczej podejśc do powt. bo robi sie jakaś platanina liczb- zupełnie niepotrzebnych powt. dzieki którym stracisz duzo sił zanim dojdziesz do najwazniejszych, najcięższych serii. proponuje wedle schematu; duze grupy 5*6-8 ** 4*8-10 *** 3*10 i więcej **** male grupy 4*8 ** 3*10 *** 2*12-15 **** **progresja ***progr. lub staly ****stały cięzar

Wspominałeś o spacerze farmera. Zdecydowanie najwieksza prace wykonuja tutaj nogi, to chyba oczywiste. Plecy również, ale bardziej góra(kaptur) więc grubości od tego raczej nie bedzie takiej jak chcesz żeby była:D Tak jak koledzy wyżej, Wiosło, Martwy. Jeżeli masz stagnacje, zrób przerwe, pokombinuj z kolejnością ćwiczeń, zakresem powtórzeń [...]

ja podciągam się z obciązeniem zawsze nawet w ostatniej serii z progresja 4 powt z obciązeniem duzym i 4 bez obciązenia na dobitke. ale jednorącz bym się nie podciągnął za chuu*a. mam krótkie palce i nie daje rady się utrzymać na drązku.

jedni robia 5-8, inni 1-3... ale raczej nie wiecej niz 6. i nie rob za kazdym razem tyle samo (w planie wpisales 12 10 8). rob raz 3x5, na nastepnym treningu 6 4 2, na kolejnym 2 4 6, slowem-baw sie progresja i regresa

[...] maks. 78 kg, a 10 razy maks. 90 kg. Zatem w ostatnim treningu x 15 robiłbym trening większym ciężarem, niż w treningu następnym, czyli pierwszym w mikrocylku x10. Czy należy ciężary zmodyfikować tak, by w całym makrocyklu była stała progresja obciążenia, czy "skakać" w górę i w dół zachowując regułę od 75% do 100% maksa w mikrocyklu?

[...] x 15 robiłbym trening większym ciężarem, niż w treningu następnym, czyli pierwszym w mikrocylku x10. Czy należy ciężary zmodyfikować tak, by w całym makrocyklu była stała progresja obciążenia, czy "skakać" w górę i w dół zachowując regułę od 75% do 100% maksa w mikrocyklu? Jest OK. Staraj sie unikać dużych ZigZag'ów. Cieżar na [...]

[...] uderzam w te rury :P Co do mojego pytania... wyciskać sprzed klatki czy zza karku? Po wczorajszym treningu najbardziej czuje nogi... może przez to że przez jakiś czas nie robiłem przysiadów Obciążenie zwiększać raz w tygodniu czy może raz na 2 tygodnie? Oczywiście na treningu progresja tez jest ale pytam, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały? :)

wyślij Tate do odpowiedniego działu , a my już się Nim zajmiemy /-)_ a poza tym podstawy czyli SS i prosta progresja