Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) 10/10/10 Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) 12/10/8/8 Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie [...]
zalezy od intensywnosci i parti to tak od 90sek ale nie wiecej niz 180sek. Wydaje sie logiczne, ze na wieksze partie miesni i cwiczenia proste (duze ciezary, progresja) wiecej czasu, na mniejsze partie i cwiczenia izolowane (srednie obciazenia i raczej staly ciezar) mniej czasu. Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-02-10 11:57:11
[...] 2. arnoldki 3. wznosy boczne ramion z hantlami- stały cięzar 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach Każde ćwiczenie 3 serie 12, 9, 6 progresja ciężaru, tam gdzie ciężar stały 3 serie po 12 powtórzeń ****a nie wiem dlaczego go nie wkleiłem he he he Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-09-26 15:32:26 [...]
Zależy jak rozumiesz hst i normalny trening jeśli hst, 3x w tygodniu, mikrocykle po 15, 10, 5 i 5neg powt a normalny plan to split z progresją 12-10-8-6 (czy jakoś tak) do załamania to proponuje w miare możliwości/chęci/rezultatów je przeplatać Ale jeśli jako hst widzisz zbiór (zbiorek) zasad, to zdecydowanie wygrywa Przede wszystkim nasze ciało [...]
A progresja? A ćwiczenia izolowane? A Twój staż?? Płeć? Cel? itdi tdi td COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
[...] napisał więcej o sobie. Generalnie są różne sposoby ćwiczenia na masę, tu najważniejsza jest odpowiednia dieta, dobór ćwiczeń to druga sprawa, nieco mniej ważna. Generalnie progresja występuje zawsze, czasem z treningu na trening, czasem na tym samym treningu na zasadzie 12-10-8-8, 12-10-8-6 itp gdzie ze zmniejszaniem liczby powtórzeń zwiększasz [...]
No i wazna jest progresja ciezaru z tygodnia na tydzien. By co tydzien/ co trening ciezar w kazdym cwiczeniu wzrastal zdr.
10 serii szrugsów w tygodniu , progresja od 30 do 10 ruchów.Do tego wiosłowanie sztangą w lekkim opadzie 6 serii i kaptur rośnie w oczach.
co to znaczy progresja?
z treningiem jest podobnie tak jak Ci napisalem z progresja. Kazde cialo ludzkie jest inne i inaczej reaguje na rozne treningi. Musisz probowac, wyciagac wnioski i w koncu dojdziesz do tego ktory trening Ci najbardziej odpowiada
Można ew. dorzucić jescze wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie po 12-8 powtórzeń progresją
3 miesiące to troszke mało by na split przechodzić, przynajmniej moim zdaniem. Radziłbym jeszcze z miesiąc jechać na FBw a potem jakis splicik przemyślany, z progresją i tym podobne. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 14:08:24
poczytaj posty podwieszone , wpisz w wyszukiwarce progrresja w treningu i wszystkie niezbędne informacje znajdziesz daj na każdym treningu stały ciężar i co trening dodaj ciężar żeby była progresja ciężaru Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-05-07 20:32:49
oczywiscie ze progresja jest do masy lepiej pobudza mięsnie
no to od jutra lecimy z progresją!!!!! iiiihhhhaaaa1!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! andale andale!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! arrivvaaa arrriivvvvaaaa!!!!!!!!!
Celem jest masa i progresja
Celem jest masa i progresja ,cwicze tak od prawie roku ale zmieniam cwiczenia co tam 8 tygodni dlatego pytam czy pora na ziane parti zz dana partią
Pompa nie ma nic do siły, jak chcesz więcej siły to musisz mądrze trenować z progresją
Jedynie z obciążeniem własnego ciała nie będzie takich efektów, jednak to dobry start na początek z crossfitem. Zacznij od nauki prawidłowej techniki ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała-> przysiad, hollow body, pompki, burpees, etc Elementy ćwiczeń wraz z progresją znajdziesz tu -> http://gymnasticswod.com/progressions Listę WODow na póżniej, po [...]
Chyba mamy różne definicje przeciętnego zjadacza chleba! ;-) Ok, permanentna progresja ciężaru siłą rzeczy ograniczy rozsądny czas stosowania tego treningu, ale wstępne zmęczenie + wolne wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza negatywów ograniczy wielkość tych ciężarów, do tego ilość serii relatywnie niska. Ja tu nie widzę przeciwskazań dla naturalnych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
