progresja

CZT PROGRESJA TO INACZEJ PIRAMIDALNE OBCIĄŻENIE CZY COŚ TAKIEGO??

tak, powinnas sie starac zrobic albo wiecej powtorzen, albo zwiekszyc ciezar dla tych samych powtorzen, alebo skrocic przerwe odpoczynku, progresja jest podstawa kazdego efektywnego treningu

[...] nie seriami 45-70 sek Przerwy miedzy superseriami :0 Przerwy miedzy izolacja 30-45 sek ps. program zaklada ze nie podciagniesz sie sam szeroko 36 razy z obciazeniem w 4 seriach. Jesli tak to zamien 2 cw na drazek. W kazdym cwiczeniu uzyte sa obciazenia i progresja ciezaru co serie i trening. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 11:32:46

Trenig wygladał 12 serii na barki w staniu progresja regresja i 12serii na hantlach progres regres i tu zmieniałem ćwiczenia poznij brzuch i jak spojrzałem na zegarek to była 2.00 w nocy hahhahah zapomniałem sie i do tego mało piłem głownie wode z kranu bo nie miałem nawet soku w domu i mi wypłukało wszystkie minerały elektrolity ale zjazd [...]

Nie progresja ma być cotygodniowa rozumiesz? Co tydzień masz dokładać na sztangę w ćwiczeniu. Proponuję 5kg w przysiadzie, po ,2k5g w pozostałych ćwiczeniach. Martwy ciąg na razie odpuść, zamiast tego daj unoszenie tułowia z opadu w 3 seriach po 10-16 powtórzeń. Możesz później robić to z talerzem. P90X - oryginalne to drożyzna. Nie baw się w to, [...]

[...] glownie duze cwiczenia jak pisal apok trening stricte pod sile (bardzo niska ilosc powtorzen) nie jest idealny w tym przypadku - chyba ze komus zalezy tylko na sile STALA progresja ciezaru - jak tylko sie da trening jesli mozliwe dzielony (ale inaczej niz zwykle sie pojmuje) tzn np rano gorna polowa ciala wieczorem dolna (trening dwa razy [...]

Zrobiłem pierwszy dzień treningu i mam kilka pyt. Prosze o odpowiedzi w punktach: 1. Pompki z nogami wyżej- na podwyższeniu opieramy się samymi palcami tak jak w normalnych pompkach? 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- robić 3 serie, powtórzenia na wyczucie? Z tą supinacja niezbyt mi idzie. Zanim się jej dobrze naucze lepiej robić [...]

[...] - 80 kg - jednak machasz nim tylko 8 razy. mięśnie, by sie rozwijac potrzebują ciągle to nowych, WIĘKSZYCH bodźców, coraz to większego, stopniowego trudu do pokonania. Wiec progresja wywołuje własnie taki stan mięśnia, teoretycznie najbardziej praktyczny do wzrostu. teoretycznie - bo nie na wszystkich dziala równie skutecznie. Przeczytaj o [...]

ale ogólnie masz zaduzo ćwiczeń na klate i zbyt duża częstotliwość. (założe sie ,że również Twoja dieta jest kiepksa) rób dwa ćwiczenia na klate +rozpietki (radził bym z progresją cięzaru) i rób ją tylko raz w tygodniu.

Na bicesy złą kolejność mu doradzasz. Do autora - zacznij od bazowego uginania ze sztangą - najlepiej prostą z progresją potem 1 - max 2 kształtujące ze sztangielkami - nie przekraczaj 10 serii jeśłi są wykonane poprawnie to stykną na bicepsy/

Pierwszy rok 5-6 razy w tygodniu treningi na siłowni + 2-3 treningi piłki nożnej. System ala progresja ciężaru z utrzymaniem stałej ilości powtórzeń.

[...] chcieli do go tu wkleję, dietę mam ogarniętą trochę nawet może za dużo jem heh, wiecie w czym moze być problem? Technika raczej też jest ok, mam jedynie problem z tą progresja a no i chciałem dodać że jak robię przysiad kończę 3 serię czekam minute nadal dysze, i robię rozgrzewkowa na wiosłowanie później znowu około 1, 30 i lecę serię ale [...]

Jak miska jest na plusie to o tą progresja ciężarowa powinna iść łatwiej. Warto by była jak byś wrzucił ten plan treningowy to zerkniemy. Najczęściej winna jest technika jeśli chodzi o brak progresji w ciężarach albo jesteś przemęczony. Takie przerwy po 1,5 minuty nie powinny stanowić problemu bo to taka standardowa przerwa jeśli trenujesz ze [...]

To nie jest tak, że na powiedzmy 5 powtórzeniach buduję się tylko siłę, a na 10 powtórzeniach tylko masę. Hipertrofia zachodzi zawsze czy trenujemy na niskich czy wysokich powtórzeniach, przy jednych i przy drugich choć wówczas pewne parametry treningu się zmieniają. Więc jeśli będziesz trenował w podstawowych ćwiczeniach na niskich zakresach [...]

Trzeba mieć świadomość, że nie zawsze będziesz mógł progresować z treningu na trening. To naturalne, że czasem się trafią słabsze dni przy, których po prostu nie pójdziemy do przodu czy to z progresją ciężaru, czy długością biegu lub masz po więcej aktywności danego dnia co się w oczywisty sposób przełoży na progres na siłowni. Więc na spokojnie [...]

Teraz trzeba ułożyć plan, jeszcze. Postaram się przyłożyć bardziej do treningu bo wcześniej progresja bardzo mała, była :( tylko przysiad fajne rósł. A technika była według mnie ok.

pepis wlasnie niekoniecznie obciazen. progresja obcizaen to tez regersja

"wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre" * sprecyzuj co znaczy zaniżanie początkowe

no dobra to nie bedzie hst ,ale co o tym myślisz ,masz na to jakieś zapatrywanie bo narazie nie usłyszałem żadnej opini i nie zgodze sie ,progresja bedzie jeśli bedą wzrosty siły tylko powiedzmy co 2-3 trening ,chocby o 2 kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-11-21 15:21:00

na każdego przyjdzie czas i miejsce że powie "po co mi progresja po co mi regresja po co będe sie trzymał stałego ciężaru, rozpiski która nażuca mi ilość powtórzeń i cieżar z jakim musze te powtórzenia zrobić " i zacznie robić wszystko intuicyjnie np: założe sobie dany ciężar "X" na klatke zrobie sobie 10pow. powiem OK dorzuce [...]