[...] 7 wpc, plys dodatkowe szybkie węgle ze względu że coś spadek cukru nastąpił pull wiosłowanie sztanga Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 [...]
[...] sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód progresja 4x12-8 brzuch dzisiaj waga na czczo 115kg aeroby 50 minut corwz ciężej zaczyna się biegać i powoli łydki zaczynają się pompować
[...] 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn (mąka, wpc kakao) Nogi dzień dobry ze sztanga 4x12-8 siady progresja 3x8-3 do 230kg wykroki chodzone plus krzesło 45s 4 serie wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 DOBITKA maks różne ustawienia stóp do 100 powtórzyć z [...]
[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe Uginanie Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12 Uginanie stojac z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x 15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z gumą 4x15-12 szrugsy 5x12-6 progresja podciaganie na plecy na trx różne ustawienia 10xmax brzuch
[...] na drążku różne chwyty 6x12-8 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12 Ściąganie z góry chwyt trójkątny dp lini bioder 3x15-12 Ściąganie z góry maszyna podchwyt progresja 4x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie siedząc szeroko maszyna 4x15-12
[...] życiowa. Z rana trening, żeby ogarnąć sie do 15 bo potem rodzinka przyjechała. tyłek i dwójki odwodzenie plus przewodzenia maszyna siedząc 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy maszyna 5x15-12 Uginanie nogi stojac maszyna 5x15-12 Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja wisolowanie ciężarem ciała na trx 6x15-8 brzuch
[...] nóg Leżąc tez 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 Uginanie nóg z guma lezac 4x12-8 wioslo na trx różne ustawienia 10x20-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 3x15-12 Uginanie z gumą 3x15-12 dzisiaj aeroby 40 minut plus brzuch i jakies spiecie klaty z mini [...]
[...] z wołowiną 6 płatki ryżowe wpc Plecy wczoraj ciężko ale mniej serii bo wkoncu otworzą siłownię i będę miał dostęp do wyciągów wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty na ławce 6x15-8 wioslo końcem sztangi w opadzie 4x12-8 ściąganie gum z góry 4x15-12 dzisiaj z rana atak na kilka [...]
barki i biceps Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w tył po skosie w opadzie 4x12-8 unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Wyciskanie ketla jedna reka 4x12-8 [...]
[...] 6 ryż basmatti ryba warzywa 7 sernik odwodzenie maszyna 4x15-12 przewodzenie maszyna 4x15-8 Uginanie nóg lezac maszyna 4x15-8 wykopy hammer 4x12-8 wypychanie platformy z góry 4x15-12 hipy smith 4x12-6 progresja sklony ze sztanga 6x12-8 (tutaj dorwal mnie starszy Pan. który pol życia bawił sie w dwuboj i dawal cenne wskazówki) brzuch
[...] hantli w tył w opadzie 4x12-6 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha kolejny trening pod wieczór i same plecy wioslo hammer siedząc 4x15-6 progresja Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 ściąganie z góry po. okręgu maszyna 4x15-8 Ściąganie z góry [...]