progresja

Dzisiaj wrociłem z Madrytu gdzie odbywały się zawody i targi Arnold Classic.Niestety wynik mnie niesatysfakcjnuje.Znow wypadłem po za finał ostatecznie zajmując 12 miejsce.Najcięższa kategoria była najliczniej obsadzona.Wystartowało w niej 36 zawodnikw z całego swiata.Chociaż nie byłem zle przygotowany to muszę uczciwie przyznac,że spoznilem się z [...]

dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na hack maszynie 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 [...]

Dzięki Hernal, obadam. Dzisiaj pierwszy raz pojechałem nowym treningiem. Jest to trenig z 4 etapu z podwieszonego artykułu roniego (Pierwszy rok treningów). Szukam dobrego ćwiczenia zamiast przednich przysiadów bo ich nigdy nie robiłem i nie umiem, do poniedziałku coś znajdę. Narazie wygląda to tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

heh próbowałem dziwne prawie całe życie grałem w piłkę a łydki patyki że szok. Zastanawiałem się nad żurawiem, ale to muszę brata zmobilizować do asysty^^ Atakowałem ich z progresją, stałym ciężarem, wspięcia na pięty i nie widzę poprawy. Może synthol pomoże Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-04-11 20:19:57

hehe juz po treningu ale sie doyepalem z stala progresja co trening i co serie sila masakrycznie idzie

[...] wioselek na poczatku i 3 serie (przod, prawy i lewy bok) po 60 powtorzen na kolysce. Obciazenie dobieralem tak by mozliwe byly 3 serie po 10-8-6 powtorzen. Zauwazalna jest progresja w sile nawet w porownaniu do statniej wizyty na silowni. Zakupilem beta karoten w tabletkach, pije co parwda codzinnie soczki marchwiowe jedniodniowe, ale skora [...]

[...] rekord na sztandze, cale 35 kg 2x 12 powt:D Biorac pod uwage, ze 4 tygodnie temu machalem samymym gryfem (20kg) to daje okolo 4 kg sily co tydzien. Z tym, ze pewnie taka progresja jest tylko na poczatku. Koncza mi sie orzechy wloskie, mialem od dziadka 15 kg i zostalo moze 3kg bo 2/5 jest zepsuta niestety. Patrzylem w sklepie to starsznie [...]

Giszman - to ćwiczenie z linkami to coś a'la wiosłowanie T-BAR z oparciem o klatke? Mam pytanie co do MC, czy w czasie masowania mogę sobie zrobić MC z progresją: 10/8 - rozgrzewka 6/6/5/4/3 Wtedy zrobiłbym większym ciężarem, bo aktualnie robię 12/10/8/8/6/6 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-12-12 20:45:26

kurrrvvva ludzie stał się świąteczny cud...wczoraj jak jadłem 6 fileta(wyobraście sobie jak się czuje człowiek jak zjadł 6 fileta i idzie sie położyć a tu z tyłu zrzędzenie ciotki, że mało zjadł)noto jak go jadłem to wpadłem na pomysł-POSPRZĄTAM SOBIE NA SIŁOWNI Ok koledzy i koleżanki, jak nie mam co robić to myślę jaki będę mieć trening na masęNo [...]

[...] z jednym ciezarem poniewaz robilam zarzut najpierw a potem przysiad do podlogi,daje w kosc szczegolnie nadgarstki bo trzymalam jak przy zarzucie caly czas.ogolnie progresja przy wszystkich cwiczeniach.Przy PP normalnie brzuchol latal jak galareta.No i wkoncu wioslo 31kg,pierwszy raz czulam z tylu grzbiet. tutaj link do ostatniego [...]

2,5 kg to chyba najczęściej spotykana progresja w planach treningowych, jednak nie jestem zwolennikiem sztywnego trzymania się zasad mówiących co ile czasu dokładać ciężar, to zależy też od samopoczucia w danym dniu.

[...] w ostatniej serii. Jak do tej pory na każdym treningu dokładałam obciążenia pewnie za mało.W ogóle zacząć miałam od 20% ciężaru maksymalnego ale w momencie gdy zaczynałam tabatę nie miała jak tego sprawdzić. Na następnym treningu dołożę 2,5 kg i pewnie ta progresja wystarczy mi na kilka treningów. Dzięki za pomoc, się człowiek całe życie uczy

[...] określenie. Unoszenie i tutaj się zapaliły, z tym, że jak skończyłem to pomyślałem sobie, że mogłem ostatnią cisnąć na max reps i tak właśnie zrobię za tydzień a później progresja ciężarowa. Arnoldki OK. Unoszenie w przód też ok, ale znów słabiej czułem lewy. Wyjątkowo dziś unoszenie w opadzie, bo zapomniałem we wtorek j**nąc z plegarami (coś [...]

Wielkie dzięki - i już dookreślam bo faktycznie nie wspomniałem o wszystkim. Jak liczę to - wychodzi mi 2 g białka na kg i więcej, ale w niektórych dietach masowych pisze ze wystarcza 1.5 nawet. Tłuszcze - oliwa z oliwek, jem bułki z pestkami i chleb, ziarna jakies słonecznika, musli z orzechami i łykam omega 3 jak juz wspomniałem. Soja ma długi [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

Przecież rampa to nic innego jak progresja obciążenia, tylko taka bardziej swobodna

[...] trening...albo treningi w ktorych zmieniasz strefe, by ruszyc do przodu? uwazasz ze bedziesz cale zycie sie rozwijal na 8pow?? nonsens. Malo tego, jesli jest ustalona dana progresja dlugofalowa nie ma mowy o ksztaltowaniu wytrzymalosci!!! Nie ludz sie ze robiac 40kgx15pow i za tydzien 45kgx15pow bedziesz ksztaltowal wytrzymalosc miesniowa, malo [...]

Yehohanan stosuj staly ciezar w seriach(tzw. metoda bodybuilding). szczegoly podalem w jednym z linkow(progresja). na poczatek przygody,to bardzo dobra metoda.

Wczorajsze plecy: CZWARTEK: PLECY: -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4s x12-8 -ściąganie uchwytu V do klatki siedząc wyciągu górnego 4s x12 -przyciąganie V do klatki siedząc wyciągu dolnego 4s x12 -wiosłowanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 2s i 2s podchwyt x12 PRZEDRAMIĘ: -uginanie z [...]

Dzisiaj drugi trening klatki w tym tygodniu na jeszcze zakwasach z poprzedniej i ogromnych zakwasach na tricepsie ;-). -Skos w dół 61x12 101x8 111x6 121x4 131kgx4 136kgx3 141kgx x3 https://www.youtube.com/watch?v=HCIav2L6A34&feature=youtu.be później: -rozpiętki skos górny 4x12 -wąskie wyciskanie 5s 60kg x10 90kg x8 100kg x8 110kg x6 120kg [...]