progresja

Wczoraj jednak DNT ale zrobiłem pod wieczór jak się ochłodziło 15 min interwałów 30:30 sekund skakanka + zarzut z wyciśnięciem Dzisiaj trening nóg Nogi 1. Box squats 14x60kg 12x115kg 10x115kg 10x115kg 10x115kg 2a. Uginanie leżąc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 2b. Prostowanie siedząc 4 serie 10 powtórzeń z progresją 3. Przysiady na hack maszynie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie [...]

[...] na modlitewniku jest bardziej na rzeźbę twojego bicepsa niż na masę , więc polecam zrobić 3ćwiczenia na biceps; -Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-6 (progresja) Sztanga łamana obciąża mniej stawy niż normalna sztanga prosta, a progresja jest to zwiększany ciężar co serie ujmując powtórzenia -Uginanie ramion z [...]

Poprawiłem mój plan ćwiczeń. Teraz jest wszystko ok? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2 – 3s Barki: - Wyciskanie hantli za głowy 3s x 10 p Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10p Plecy: - [...]

[...] film po nastepnym treningu klaty to zobaczymy jak to wyglada. ------------------------------------------- 27.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA "6" - progresja - 5x 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 95 kg x 4 105 kg x 4 ... :F 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 65 kg x 8 40 kg [...]

03.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 5 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga - 4x 50 kg x 8 50 kg x 7 50 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + [...]

10.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 4 110 kg x 4 (...) 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 6x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 7 45 kg x 10 3. Wykroki ze sztanga - 4x 45 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - [...]

17.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 50 kg x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 12 x 12 x 12 x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 2x 3 [...]

22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]

29.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 FILM 80 kg x 6 60 kg x 10 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 FILM 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) [...]

[...] pory wykonywałam FBW w systemie A wolne B wolne A wolne wolne B ITD, wspólnie z mężem tj, Trening A 1. Goblet Sqat - 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6-10, progresja ciężaru 3. Wiosłowanie hantalmi w oparciu o ławkę skośną - 4x 10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 10 5. Wyciskanie sztangielek francuskie leżąc - 3 x 10 6. [...]

W takim razie trzeba robić formę, co by blado nie wypaść przy forumowiczach %-) Dzisiejszy trening pleców: 1. Martwy ciąg: 60-100-130-160-190kg 12-8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4s z progresją 12-10 powt. 3. Wiosłowanie szerokim drążkiem prostym do brzucha przy wyciągu poziomym: 4 serie z progresją 12-10 powt. po ostatniej 5 [...]

10.03.2011 - Czwartek Wczoraj była siłownia + cardio. Przestałem korzystać z Vitargo jednocześnie zwiększając porcje BCAA między treningami do 10 gram i zwiększając porcje ryżu basmati z 80 do 100 gram po treningu, a teraz po Cardio od razu piję MIX : - Zawartość z 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLate - 2 kaps HMB formula [...]

11.03.2011 - Piątek Cześć, SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

[...] zdrowa ale niestety tak już musi być. Kolejny etap to będzie prawdopodobnie bezsmakowe perfect whey protein, a później już tylko piersi z kuraka. arnold69 - Jasne, że jest progresja ciężaru ćwiczenia są opisane : LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona Co do ciężarów trochę mniejsze niż na masie ale nie jest, [...]

[...] Do autora: Ćwiczenia takie jak face pull czy push press znajdziesz na YT albo lepiej na tmuscle.com. 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? Tak, zrób 5-6 serii z progresja obciążenia. Zacznij serie od niskiego pułapu i stopniowo wchodź na ciężary. Wszystkie ćwiczenia rób z progresją. 3a. Wyciskanie [...]

5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) -- skos sztanga a potem to samo hantle zdecyduj sie na jedno, i dodaj moze jakies izolowane jesli chcez lapy 2x tydzien to ja bym proponowal tak: klatka trice brzuch plecy bice(2ćw po 15-12 powt] - nogi brzuch barki tric [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi progresja 10,10,8,6,4 12/10/8/8 -unoszenie sztangi na skosie 10,10,8,8, tutaj rozumie tez wyciskanie na skosie -rozpiętki 12,10,10,8,6 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa [...]

Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8 z progresją ciężaru unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 chwyt szeroki Szrugsy 4x10 progresja ciężaru Dzisiaj na obiad była pierś z kurczaka i peere z zniemniaków do tego surówka z kapusty kiszonej .gdyby nie fakt że dwa pierwsze produkty mrożone lub z [...]