progresja

Progresja jest bezsensu? yyyy

siła jest podstawą masy...masa siły... sprobuj wyciskania sztangielkami 1.rozpietki 4x15 2.wyciskanie sztangielkami na skosie z suplinacja(w miare unoszenia zmieniasz chwyt na młotkowy) rob progresje 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej z suplinacja -progresja

[...] aha... barki : wyrzuc to ostatnie cwiczenie 3 wzupelnosci wystarcza, przedramie wrzuc do treningu z plecami a nogi zrob w ten sposob Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 15,12,10,8 Uginanie kolan 4x10 Wspięcie na palce 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie (15-20 pzdr. Zmieniony [...]

[...] Prawdę mówiąc moja siła objawiała się już od dziecka. Gdy zaczynałem, w wieku około 16 lat, byłem w stanie wycisnąć coś ok 65 kg, jednak już po pół roku doszedłem do 90 kg. Później było już wolniej, ale ciągle regularna progresja. Poza tym mój trening zawsze był ukierunkowany na siłę, masa była dodatkiem, teraz jest on zrównoważony. Pozdrawiam

[...] ze sztangą, 3*20 Brzuch: ------------------------------------------------------ *** Czwartek - Barki, Triceps *** Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (z klatki) 4 serie progresja 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem, 3*10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 12/10/8 - wyciskanie [...]

minimum 4 tygodnie z ciagla progresja ciezaru

Kontuzja najczęściej pojawia się w wyniku "zmęczenia materiału". Mikrouszkodzenia nakładają się i kiedyś coś "puszcza". Dlatego trzeba od czasu do czasu odpoczać od treningu. Ważne jest też, żeby nie przesadzić progresją. Mięśnie dość szybko się wzmacniają w przeciwieństwie do stawów i ścięgien, więc nie można zbyt szybko iść [...]

klatke ćwicz z progresją.zmniejszaj ilosc powtórzeń zwiekszając cięzar co serie.ogólnie w kazdym ćwiczeniu staraj sie tak robic.

przy ćwiczeniach na główne partie ciała polecam 12-10-8-8 z progresją :D to takie dodawanie kilogramów :D

[...] wyciagu 12,10,8 Piatek nogi i barki przysiady 12,10,10,8 prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8 uginanie nog na maszynie 12,10,10,8 lydki 4 serie max 25 wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 cw. izolowane - staly ciezar cw. zlozone, wielostawowe - progresja pozdro

zalezy jak jesz i co jesz i ile? proponowalbym po 2 cwiczenia na grupe w superserii 2 razy w tygodniu. oczywiscie progresja i podstawowe cwiczenia. ale tydzien przerwy przed tym zeby miesien zaskoczyc nie cwicz przedramion. duzo jedz.najlepiej wszystko. pompa nie zawsze daje rezultaty.moze musisz zaskoczyc je przesilajac a nie dopompowujac. [...]

Nawet najsilniejsze bodzce przestaja dzialac po pewnym czasie stad stala progresja z treningu na trening. Mysle, ze cwiczenie z malymi ciezarami ale stale zwiekszanymi da Ci wiecej niz zarzynanie sie z maksymalnymi.

Przysiady i MC w pierwszym HST - może być ciężko dlatego proponowałbym robić zamiennie tzn na pierwszym treningu robisz przysiad a na drugim MC i tak dalej (progresja powinna być wtedy większa). Nie jest za mało ćwiczeń, jedyne co bym zmienił to kolejność (ale to kwestia indywidualna) bo dla mnie byłoby ciężko robić MC/Przysiad pod koniec [...]

muspch ACT - to nieporozumienie. bedzie jeszcze chudszy,niz jestes. zwykly,podstawowy trening full body. pare ciezkich cwiczen zalatwi sprawe. i zacznij pic mleko!im wiecej,tym lepiej. oczywiscie to wszystko zalezy,czy podchodzisz powaznie do tematu i rzeczywiscie chcesz cos zmienic,czy moze traktujesz to jako zabawe,to wtedy mozesz nawet 5-dniowy [...]

Czyli zakłada że po pewnym czasie będziesz robił więcej powtórzeń lub trudniejsze warianty ćwiczeń co sie wiąże z progresją siły oraz wytrzymałośći mięśni. Poczytaj o Lafayu tam masz trening podzielony na poziomy. Każdy kolejny poziom jest nieco inny i trudniejszy.

[...] głowa w górę kąt 35 stopni . Wykonuj czy ćwiczenia na klatkę w każdym po 4 serie a w ostatnim ćwiczeniu 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo dokładnie przeczytaj dział [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powt. 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 10 powt. W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja ciężaru,pierwsze serie tak żeby zostało siły na dwa powtórzenia,kolejne do końca.Rozpietki stałym ciężarem. Pamiętaj aby cieżar opuszczać kontrolowanym ruchem.. [...]

Progresja nie musi koniecznie wystepowac w roli piramidy to w jego przypadku jest szczegolem, obciazenie mozna zmieniac co trening (dodawac) jego plan jest ogolnie przeladowany, niektore czesci danej parti sa poprostu pomijane, a inne wrecz przeciwnie katowane...

"-podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony" w ostatnim planie bylo unoszenie na boki, a podciaganie do brody nie dziala czasem tez na tylne aktony ? w sumie to moge to zamienic na unoszenie w opadzie sztangielek bic: "dodaj jeszcze 3 serie [...]

dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu: wiek: 17 waga: 71kg wzrost: 186cm po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...: wiek: 18 waga: 76kg wzrost: 186cm po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w [...]