progresja

[...] zajmuje. Przez 3 tyg nic nie wyćwiczysz, no weź tak na logikę: na jakie ciężary wejdziesz przez 3 tygodnie, co to za cykl siłowy który będzie trwał 3 tygodnie, gdzie w tym progresja ciężaru? Żadnej progresji nie zrobisz przez 3 tyg. Poza tym, zawodnik rozwija za pomocą tych mikrocykli rzeczy przydatne mu w walce, a nie siłę czy wytrzymałość [...]

Czy tak może być ???? A progresja ma występować co 2 tyg ? martwi mnie to trochę bo jak bede cwiczyc 5*5 a jak się nie zmienia ilości powt. to mięśnie mniej rosną ??? poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku nach. 3x max środa plan B [...]

I znowu ****a nie mozesz odpowiedziec mi na moje pytanie, gdy cie o to prosze ? ktora progresja jest dobra, pierwsza czy druga ? Co z tym ****a planem, dobry jest czy nie ????

Dzieki Pepo. Slyszales mozesz robic. Progresja 10% co drugi trening tez jest ok.

[...] B 90%CM ŚR A 100% CM PT B 100%CM CM - cięzar maksymalny Czyli wychodziloby na to ze trzbea zrobic dwa treningi maksow bo jeden trening maksy A a drugi trening maksy B druga progresja PON A 75%CM ŚR B - 80%CM PT A - 85%CM PON B - 90%CM ŚR A - 95%CM PT B - 100%CM czyli tutaj robie tylko jeden trening maksów Zmieniony przez - pablaooo w dniu [...]

[...] Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! POZDRO

[...] 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B pompki na poreczach i kolejna sprawa to progresja jaka wpisales, nie sadzisz ze 2% z tygodnia na tydzien to zamalo ? pozdrawiam

Moj starz ogólnie wynosi troche wiecej niz rok ale mozna powiedziec ze od nie całych dwoch lat mozna nazwac to cwiczeniem(układanie treningów,progresja cieżaru,wiedza na temat cwiczenia) Czyli twoim zdaniem ten trening ma sens? a ile byś proponował procent progresji z tygodnia na tydzien??

Niestety, ale nikt nie jest w stanie Tobie doradzić odnośnie do tego jak progresować w przypadku określonego planu treningowego. Progresja w treningu jest mocno indywidualna i nikt nie jest w stanie określić tego, jak ona będzie wyglądała akurat u Ciebie. Autor treningu również nie możesz określić, że ma to być 2,5 kilograma co trening. Istotne [...]

[...] jest albo to zmieniam oczywiście ćwiczenia co jakiś okres czasu, z capslokiem bo kopiuje z atlasu;p I piątek klata z tricem. Klatka to wyciskanie na ławeczce 4x 12,10,8,6 (progresja) W skosie wyciskanie głowa w górze 4x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 Triceps francuskie wyciskanie 3x12 WYCISKANIE [...]

Moglby ktos podac mi stronk gdzie sa statystyki wybranej ligi w obecnym i poprzednich trzech sezonach??Chce rozpoczac gre progresja i musialbym jakas spoko druzyne wybrac.

Przede wszystkim siła= progresja ciężaru i brak ćwiczeń izolowanych. Na nogi to oczywiście przysiady. Na siłe pleców to wypadało by MC chyba że nie chcesz ale masz za dużo ćwiczeń na tą grupę mięśniową jak i w przypadku barków. Zmieniony przez - edek328 w dniu 2009-07-27 20:39:41

[...] Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps -ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - [...]

Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]

[...] 150 kg x 5 na klatke - jak sadzisz, wystarczy pomachac przed tym samym pustym gryfem? rozgrzewek zawsze robisz tyle, ile potrzeba zeby sie dobrze rozgrzac - zawsze z progresja ciezaru, optymalnie jest, jesli liczba powtorzen w rogrzewkach jest taka sama lub mniejsza niz w serii wlasciwej. z tego tez wynika ze rozgrzewek bedzie wiecej w [...]

Jeśli dopiero zaczynasz być może lepszy będzie plan z trochę mniejszą objętością. Pamiętaj, że jeżeli zaczynasz to o wiele warzniejsze będzie wykonywanie każdego powtórzenia dokładnie i z zaj**istą techniką. Skup się na tym i pozostań daleko od upadku. A Przysiad high bar/low bar(sugeruje high bar) 3serie x 5 OHP 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 B [...]

"Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast progresywnie i tak na zmianę".. a później filar napisałeś że "PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU", "REGRESJA W DRUGIM.." chyba sie pomyliłeś ale to nic i takie moje pytanko.. czy to jest taki typowy trening na siłe z większym priorytetem na klatke ? (bo [...]

Hej panowie panowie... namieszaliście , to jechać z progresja czy bez ? Aha czy mógłby mi ktoś napisać konkretny plan ćwiczeń na tego bicka-zmodernizować ten mój planik , bo wprowadziliście chaos i mało z tego wiem ;p - najlepiej z fachowymi(;p) nazwami żebym mógł sobie potem na atlasie zobaczyć co i jak . Zmieniony przez - Daramius w dniu [...]

napisalem przeciez mlotki u uginanie waskiem chwytem wystarczy progresja co trening (co sierie nie koneiczna)

Dla mnie to wyglada tak: -Cwiczenia gdzie mozesz dolozyc ciezaru warto progresja jechac, -ale sa takie cwiczenia, w ktorych ciezar jest na tyle maly, ze progresji nie zastosujesz, bo dokladajac 1.25 kg nie dasz rady, a zdejmujac za lekko. Moja rada - tam gdzie mozesz stosuj progresje, nie zapominajac o technice, i bedzie dobrze. - lustro [...]