progresja

Moim zdaniem 6x10-4 z duzo progresja ciezaru

To sie nazywa Progresja mozesz stosowac najpierw pierwsza metode ... jesli juz nie bedzie przynosila efektow zmieniasz na druga ... Pod moja wypowiedzia masz dwa linki ktore kazdemu sie przydaja

ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...

[...] chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma... - Split raz na tydzień na Ciebie nie działa - Splitem podwójnie dzielonym bosz się przetrenować - FBW - "czas na [...]

Witam oczywiście ćwicz progresją, czyli zwiększając ciężar zmiejszasz ilość powt. 1 seria - 12powt.(zapas 2-3powt.) 2 seria - 10powt.(zapas 2powt.) 3 seria - 8powt.(zapas 1 powt) 4 seria - 6powt.(bez zapasu) tzn.ciśnij ile się da, i tak samo rób przy skosie, a rozpiętki ćwicz 4*10powt. tym samym ciężarem(na ławeczce płaskiej lub z kątem 45 stopni [...]

A czemu na bica tak ciezka progresja ???? Nawet na klate tak nie robisz, jezeli uzywasz takich ciezarow ze nie mozesz co 2-3 tyg dokonac niewielkiego zwiekszenia, to znaczy ze prawdopodobnie postawiles sobie poprzeczke zbyt wysoko - uzywasz zbyt duzych ciezarow. Jezeli dochodzi podczas serii do zalamania ruchu, to znaczy ze ciezar jest zbyt duzy.

[...] 80 kg x 3) klata: 55 x 5 - 75 x 2 (postep znaczny, zawsze kalt ami idzie strasznie wolno) MC - zacalem robic od niedawan 25 x 10 - 80 x 8 Tam nie zawacaj sobie glowy czy progresja czy nie tlyko idz na silke i dzwigaj ile dasz rade! Trzymaj sie zasady: chce zrobic 5 powtorzen, jak zrobie 6, lub 7 znaczy ze trzeba zwiekszyc ciezar, i zawsze wal [...]

Prostowanie ramienia w opadzie zawsze robiłem na koniec i zwykle wysokopowtórzeniowo, czasem z przytrzymaniem napięcia w szczytowej fazie na tych ostatnich powtórzeniach. Zwykle robiłem wąski wycisk tricepsowy, potem francuz młotkowo leżąc, bardzo często stałym ciężarem, ewentualnie na ostatniej serii zwiększenie. To samo zresztą a propo [...]

Nie musi to być wcale 5%. Najważniejsze żeby była progresja ciężarów, jaka to ma małe znaczenie. Ja bardzo często robię mniejsze skoki ciężarów niż 5%, żeby uniknąć zigzaga.

Dla mnie już samym oddechem, jest przejście do następnego mikro z mniejszą ilością powtórzeń w serii. W końcu np. max 10-tek, zwiększony o następny skok ciężaru pójdzie na pierwszym treningu 5-tek z łatwością. Nie lubię cofać się z kg i czasami wprowadzam do planu jakieś ćwiczenie, gdzie nie używa się dużych ciężarów i wtedy robi się problem z 5% [...]

[...] napisalem jestesmy tylko ludzmi, mamy problemy, stres, zla diete, problemy w pracy, zly sen, zla regeneracje, cwiczymy do zalamania itd. To wszystko w polaczeniu z ciagla progresja powoduje przeciazenia CUN. Dlatego zig zak jest ok mimo, ze nie zwiekszasz ciezarow przez niego. Uwierz mi, ze lepszy jest wiekszy skok niz unikanie za wszelka cene [...]

Polecam lekturę tego artykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655 . A trening taki jak masowy, możesz jechać swoją ostatnią rozpiskę tylko zwiększ ciężar i zmniejsz liczbę serii, obowiązkowa progresja . Nie mam teraz za dużo czasu, najwyzej wieczorem (około 22:00 ) coś ci napsize.

[...] nadaje sie tu słynny tekst: synu, synu, co ty to piszesz co, nie ma takiego pisania, co to ****a jest kolego MAKROCYKL to 15-tki+10tki+5tki+opcjonalnie naget/cluster/drop set gdzie w całym cyklu obowiązuje progresja ilości serii 15-1 seria 10-2 serie 5-3serie co mikrocykl zwiekszasz ilosc serii kosztem zmniejszenia powtórzeń dziekuje dobranoc

Progresja 12/10/8/8 jest jak najbardziej ok, ciezar w ostatnich seriach moze byc tak sama, choc mozesz tez dolozyc .

[...] odpada. Co do rozgrzewki-przedewszystkim rozgrzej barki/lokcie. A przy klacie to nie wiem czy chesz wstepnego zmeczenia miesni-czy poprostu napompowac troche krwi. Mysle ze progresja-i rozgrzeje i przyzwyczaji stawy. Chyba ze sie uparles-to mozesz zrobic 2s rozpietek lub wyciskania-12/15p-ale z rezerwą Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

Jedno z progresja i jedno na stalym ciezarze. Przy bicepsach nie tyle ciezary i rodzaje cwiczen sa wazne, co trzymanie odpowiedniej intensywnosci - sporbuj zrobic swoj trening nie odpoczywajac dluzej miedzy seriami niz 1 min i ocen rezultaty treningu (ogranicz sie tylko do pierwszych dwoch cwiczen)

hmm no zaczynam z 24 i konce na 30 kg rozbie od 12 10 8 6 z progresja co 1 kg na jedna strone.no spoko nie bede wymuszła,dzieki i tez oczywiscie sog ; ) pozdro.

1. w zadnym cwiczeniu nie jest konieczna progresja. 2. posty podwieszone http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

[...] np 3 serie po 10 powt. czy tak jest dobrze ? czy lepiej zrobic wszedzie progresje...jak tak to napiszcie jaka jest najlepsza 10,8,6,4 czy moze 10,9,8,7 ...jak w macie? czy moze zwiększac cięzar ale powtorzenia zeby były tyle samo zawsze...np. 4 serie po 10 powtorzen i co serie zwiększac? ale to juz chyba nie progresja jak liczba powt stała...

Plan zmienia się aż przestanie przynoscić efekty. Zwykłe FBW + progresja i jedziesz. Możesz jechać cały czas FBW manipulując nim Pzdro