progresja

Witam forumowiczow prosze o ocene i podpowiedzi zmian mojego planu. A) Klata-wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja Wioslo sztanga-nachwyt-4s przysiady-sztanga na karku-4s pompki na poreczach-3s(jesli nie bede ogarnial np.ostatniej serii poreczy to dobije to na sciaganiu drazka wyciagu gornego) przedriamie,brzuch B)Wyciskanie hantli do [...]

Witam. Moze cos o sobie mam 170 wzrostu waga 76 kg. 2 lata temu cwiczylem ciagle masa+progresja okolo poltora roku , gdy musialem przestac cwiczyc zaroslem troche w tluszcz.Zaczalem chodzic na silownie znow juz okolo pol roku chodze i mam maly problem mam troche fatu na brzuchu i chcialbym go zrzucic nie mowie tu o kracie chcialbym jedynie go [...]

Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]

[...] upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan teraz na plecki jaki robie: podciaganie 3Xmax wioslowanie podchwytem-4X12/10/8/8 wioslowanie jednaracz 4X129chyba-nie pamietam) martwy 3X12/10/8 sztrugsy 3X12/z lekka progresja po pierwszej serii pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-25 19:29:12

[...] wg powyższego planu, robienie negatywnych powtórzeń ma sens tylko w przypadku wyciskania płasko? Jeżeli tak to po ile powtórzeń mam robić pozostałe partie, również ma być progresja ciężaru jak w pozostałych mikrocyklach? Mogę robić na zmianę na jednym treningu np. negatywy a na nast. cluster? czy lepiej trzymać się jednej wersji? Jest to mój [...]

[...] nogi i robie wspiecie i tak w kolko - zalatwiam 2 cwiczenia na raz) i w yates row robie normalna progresje a drazek bede robil albo na kazdym trningu na maxa albo moja progresja bedzie dodawanie jendego powtorzenia z kazdym mikrocyklem a w negatywach doloze jakis ciezar moze - co o tym myslicie? drazek i yates row bede robil przemiennie co [...]

[...] trening. Czy waszym zdaniem oplaca sie jeszcze w tym roku ruszac z kolejnymi "tygodniami" treningow? Bylyby max 2, a prawdopodobne, ze tylko jeden. Czy moze lepiej caly czas szamac krete w dawakch DNT i cwiczyc na nieco mniejszych ciezarach od 02.01.2011? Pytam bo nie chce by dotychczasowy wysilek, progresja elegancko wchodzi, poszedl na marne.

Witam, mam problem z tricepsem , nie mam tendencji genetycznych do niego, dietka jest, pracuję systemem 2 dni pracy na 2 wolne, jak na razie ćwiczyłem planem 1 klatka + łdyki 2 bary + kaptury + biceps 3 4 praca 5 plecy 6 uda + tric i nie mogę go ruszyć wykonuje na niego z reguły 3 ćwiczenia po 3 serie , odpowiednio dobrany ciężar z progresją [...]

Zacząłem ćwiczyć planem fbw znalezionym tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i [...]

Witam Tak jak w temacie. Co robić, aby wzmocnić kostki i 'uodpornić' je na skręcenia i tego typu kontuzje. Słyszałem, że są ćwiczenia na 'żelazne kostki'. Zostały mi też polecone ćwiczenia polegające na skakaniu ze schodów - wszystko progresją. Znalazłem też ćwiczenia na TEJ stronie ( myślę, że nie jest to strona konkurencyjna, a jeśli tak będzie [...]

[...] Plecy-biceps 5dzień wolny 6dzień Barki 7dzień wolny Na barki ćwiczę od miesiąca nastepującym treningiem: 1 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12ruchów 2 Wyciskanie sztangielek progresja 15 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s *10 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s *12 Z góry dziękuje za wszystkie cenne rady!!

Witam. Co sądzicie o tym planie treningowym? Jest w porządku? Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 10/8/6 4. Martwy na prostych nogach 10/10/8/6 5. Spięcia łydek 20/18/16/16 + 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę 10/8/6 2. Arnoldki 10/8/6 3. Odwodzenie w bok [...]

czy rozpiętki robić z progresja czy stałym ciezarem a i jeszcze jedno czy moge dorzucić do klatki skosik ujemny bo mam na drugi dzień tylko zakwasy u góry a dół wcale nie ciągnie i tez nie rosnie oto kawałek mojej rozpiski wtorek klatka i trice wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10/8 wyciskanie sztanki [...]

1.Klatka+triceps wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar rozpietki na skosie 3 serie po 10 2.Plecy+biceps Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12 martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10 uginanie sztangi na biceps 4 serie [...]

Witam mam 17 latek i waże ok 68 kg. ćwicze około roku. Głównie zależy mi na nabraniu masy. Zastanawiałem się nad Gainerem Weidera MM2000 ale jak go kupię to nie starczy mi hajsu na białko(CZy po białku pójdzie mi masa czy raczej siła). Jeśli chodzi o diete to nie mam ułożonego jakiegoś specjalnego planu( nie jem niczego tłustego i z zawartością [...]

Witajcie Od pewnwego czasu ćwiczę klatkę ale bez większych postępów. Robię: na ł. poziomej 1x12, 1x10, 1x7, 1x4, 1x1 (progresja) na ł. skośnej identycznie rozpiętki 3x10 Wiem, że nalezałoby zmienić ćwiczenia i program bo mięśnie mogły się już przyzwyczić do tych ruchów. Co w takim razie proponujecie?

[...] budowy. Zawsze byłem gruby i myślałem że jestem typowym Endo. Przeszedłem metamorfoze z 126kg na 70kg. Od 4 tygodni jestem na masie. Dieta 3100 dopięta trening wymagający z progresja fbw 3x w tygodniu. Waga nie wzrasta a nawet spadła z 71 na 70. Pas spadł o 3 cm reszta obwodow bez zmian. Dokładam 100 kcal co tydzień. Czy możliwe że jestem jednak [...]

[...] sprawa to chcialbym dodac jedno dodatkowe cwiczenie na biceps, poniewaz od paru miesiecy obwod stoi, a na nastepny dzien czuje, ze biceps w porownaniu z innymi partiami nie byl przytyrany. pull MC 4s 12-6 progresja Podciąganie na drazku 4s maxy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s mlotki stojac

[...] barki: podnoszenie sztangi zza glowy 12 10 8 wyciskanie hantelek w bok 12 10 8 wyciskanie hantelek do przodu 12 10 8 nogi: tutaj rowniez musze korzystać z maszyn, a takich na ktorych moge cwiczyc sa 2. Robie po 4 s, rowniez w zakresie 12-6 powt. Wszystkie cwiczenia robie z progresja ciezarow. Z powodu w/w kontuzji mialem przerwe w treningach.

[...] francuskie wyciskanie hantli siedzac) sr wolne czw barki, kaptury(barki=Wyuciskanie hantli stojąc, hantle w opadzie tułowia, wyciskanie hantlami przodem, wznosy hantli na ławce skosnej. Kaptury=szrugsy) pia-nogi(przysiady ze sztanga,maszyna na czworogłowe uda, maszyna na 2głowe podudzia, osle wspiecia. Wszytsko cwicze progresja 12 10 8 8 !!