progresja

robia cwiczenia na sile i dynamike. nie ma dochodzenia do zalamania miesniowego a za to duzo serii po 1-3 powt z progresja ciezaru! rozbic to mozna w uproszczeniu do : -wyrutu z unikiem -zarzutu z podejsciem pod sztange -przysiady przednie. wyskok dosiezny wymaga jednak rowniez cwiczenia samego wyskoku! http://www.youtube.com/watch?v=OBRKxCp2mp8 [...]

Potrzebujesz priorytetu na klatę skorzystaj z gotowych sposobów: Metody uderzeniowe : - Metody uderzeniowe by Don Garcia - regresja by Krzych666 - priorytety by Krzych666 - powtorzenia polowiczne/Colemanki by Krzych666 - Wyciskanie by Michail - powyzej 6 miesiecy by Michail - 1-2 lata by Michail - powyzej 2 lat by Michail - priorytet na [...]

oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-16 22:07:23

[...] ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

3 serie na każdą partie mięśniowa, z progresja ciężaru tj. 12-10-8 . Każda seria z większym ciężarem

[...] pytala ale nie widac odpowiedzi !! 1. Czy podczas nawijania i odwijania sznurka trzymac rece wyrpstowane w lokciach czy lekko ugiete ?? 2. Jezeli robiac 3/4 serie byc moze progresja to czy traktowac 1 serie jako jedynie nawiniecie na gryl sznurka a potem powoli swobodnie rozwinac go ?? Czy poprostu traktowac 1 serie jako nawiniecie sznurka na [...]

[...] : 140 Opis przebytych cykli sterydowych : prop wino, potem bylo meta oma deca-lecz przerwany po 3 tygodniu z powodu wyjazdu i mega zalanej paszczy Trening : progresja ciezaru Cel cyklu : troche kg i ubitka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : oj od propa z winem z pol roku od omy z 3 miechy Poziom BF% : asasasasasa [...]

a która jest prostą progresją? :D

Może nie przerzucaj się od razu na interwały, a stopniowo zamieniaj ze zwykłego truchtu na interwał, np. najpierw 2 truchty i 1 interwał tygodniowo, potem 1 trucht i 2 interwały aż do 3 interwałów. Płynna progresja kluczem od postępów :-)) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-15 14:50:05

warunkiem przyrostu miesni jest progresja ciezaru a nie ilosc serii. za duza ilosc serii prowadzi do przetrenowania, braku efektow. na forum Bryana (czlowieka ktory stworzyl HST) pisze ze 15-20 powt lacznie danego cwiczenia to wystarczajaca ilosc a wiec dlatego w 15 robi sie zazwyczaj jedna serie, w 10 dwie, w 5 trzy.

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

normalna masówka z progresją 12>10>8>6 lub mocniejszy schemat 10>8>6>6 ,węcej ci nie trzeba .

Jeśli nie spróbujesz, to się nie dowiesz jaki z Ciebie zawodnik. Też zaczynałem z 55cm wyskoku, z czasem się zwiększył, być może masz predyspozycje do jego wzrostu, co będzie skutkować dużą progresją. Także zaczynałem w wieku 16 lat, wielkich sukcesów nie osiągnąłem, ale moja ambicja została zaspokojona, a z wieloma mocnymi drużynami grałem.

[...] Oczywiście to przykład, ułożysz zależnie od siły i "talerzy" na siłowni. Można tez cofać się troszkę z ciężarem w kolejnym mikrocyklu (kończysz 15 np na 5 kg, a 10 zaczynasz od od 2,5, ale mnie to nie przekonuje - ma być progresja). Co do techniki podciągania - broda nad drążek, swobodne opuszczanie w dół. Albo do karku, jak tam lubisz.

[...] skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić 2 z 3 ?? Zalezy od starzu diety i wielu czynnikow 3.Czy lepiej jest stosować więcej powtórzeń na barki(normalnie na mase mam 8-10(progresja), bo gdzieś czytałem ze na barki 12-15)?? ZAlezy co na ciebie lepiej dziala

8-10/progresja/regresja/staly ciezar/ przy niektorych +20 wybieraj.

[...] na masę to biceps tak: 1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem. 2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru) 3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń. pozdro p.s.triceps zostaw tak, jak masz.

[...] spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; Poniedziałek Klatka,Plecy Klatka -Wyciskanie sztangi poziom (ławka płaska) 4s 12-10-8-6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 4s 12-10-8-6 (progrsja) -Rozpiętki ławka skośna mały ciężar 4s 20-18-16-14 -Przenośki 3s 8-10pow Plecy -Wiosłowanie [...]

W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie [...]