progresja

[...] stojąc i pompki odwrotne) Dokładnie chodzi mi o progresje treningową i co tygodniowa Będe dokładał tygodniowo w Przysiadach i Mc 5kg a płaska 2,5 tygodniowo Na treningu progresja bedzie wygladała - dla MC 5 - 70 kg 5- 80 kg 5 - 90 kg 5 - 105 kg 5 - 120 kg Dla klatki będzie to inaczej bo jest najsłabsza i skoki będą wahały się koło 5 kg . [...]

Jaka progresja wg was jest lepsza? 2.5kg/week czy dodawać 1powt/week dochodząc do 10reps dokładać np 10kg i znów startować od 5 reps do 10

a co do klatki .Jestem zwolennikiem sztangi moze lepiej dac tak Plaska 12-10-10-8-6 skos + 12-10-8-8 rozpietki 3s z wszystkie cwiczenia z progresja

Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 3) Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 5X 12,10,8,8,6 Łydki: 1) Wspinanie na palce stojac ze sztanga oparta na barkach 3 serie 20-15-12 powtorzen 2) Wspinanie [...]

To plecy tak: 1-wiosłowanie końcem sztangi 12,10,8,8 progresja 2-wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokoś barków jak wyżej 3-drązek górny-do karku lub klatki 4x12 4-dziendibry Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

ja osobiscie jestem za stałą progresją. wiadomo, ze po ok 2mies musi byc 1-2tyg. regeneracji bez trenów, bo sie poprzepalasz i ruszenie na troche mneijszych kg. ale stały progress na kazdym treningu-to tak cieszy przynajmniej mnie, jak widze ze pcham nawet 1kg wiecej niz tydzien temu to juz jest wafel na ryju

[...] x 10, 50kg x 10 2. Rozpiętki, ławka płaska 3s x 15p, stały ciężar 15kg 3. Spięcia na maszynie (nie umiem je nazwać ale zaj**iście katuje mi środek klatki) 4s x 12-15powt, progresja ciężaru 4. Wyciskanie sztangi, skos ujemny 40kg x 15, 60kg x 15, 80kg x 15, 100kg x 10 Trochę łydki, trochę przedramienia i do domu :-) Klata załatwiona na amen ;-D [...]

Siema, dziś trening taki w miarę %-) Dobrze było, łapy, plecy, brzuch dostały ostro po dupie. Trening 23.10.12 Podciąganie podchwytem - 5powt x ? 0 / 2.5 / 5 / 7.5 / 10 / 12.5 / 15 / 17.5 / 20 / 22.5 -> 23:20 Dipsy W6 łącznie 76 powtórzeń -> 5:15 Pompki z rękoma szeroko koniec na 15 -> 16:00 Brzuch (poręcze, nogi proste) koniec na 13 -> 11:50 [...]

[...] z tym było. 1. Wyciskanie nad głowę 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Dipsy 4. High Pull 5. Wyciskanie sztangi, poziom Wczoraj nogi na domowej siłce 1. Zakroki 4x 24p, progresja od 10 do 40kg 2. Fronty 4x 10, sztanga mi się zsuwała non stop, muszę nad tym popracować 3. Siady 4x 8 4. MCNPN 4x 15-12 Jeszcze tylko 2 dni na domowej siłce potem [...]

[...] białka, więc w tym posiłku wleciało w sumie ok 60g :-) Wczorajszy trening Face Pull 3x 35-25-15 1. Wyciskanie na poziomej 4x 8-5 2. Wyciskanie na maszynie 4x 12, progresja co serie 3. Dipsy 3x 4. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 12 5. Unoszenie na boki 4x 15-10 6. Spięcia brzucha na maszynie 4x 30-20p + interwał 10x 30/30s lina+pompki [...]

ja robie tak 3 serie po 15,14,8 powt ciężar progresja 110kg,125,135kg 135kg robie bez rękawic i sztanga czasem nie pozwala mi zrobić więcej niż 8 powt bo się ześlizguje (spocone ręce) musze zapodać paski na nadgarstki... oczywiście dzwigam sztange z ziemi nie ze stojaków jak robią to inni na siłce Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-01-13 [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 65,65,65,65 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 107,100,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion [...]

Siemanko dziś back day Plecy A.) martwy ciag 80x5, 110x5, 142x5, 150x5, 162x9 80x10, 110x10, 152x3, 162x3, 172x10 80x10, 110x10, 142x5, 162x3, 180x11 B.) podciaganie wąskim chwytem neutral 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 15x11, 10x10, 10x10, 10x10 C.)wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x12, 40x12, 40x12 42x12, 42x12, 42x12 [...]

Wczoraj na spokojnie zrobiłem plecy z klatką, trening bez echa. Takie bywają na okresie odpoczynku. Od przyszłego tygodnia cztery treningi w tygodniu. Prawie na pewno podział na dwa ciężkie i dwa lekkie. W ciężkich tylko wielostawowe z progresją ciężaru co tydzień. W niedzielę się wszystko wyklaruje. Co do diety to już mam ustalone wszystko. W dni [...]

Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]

[...] jaką masz regulacje , jeśli masz np. ciężarki 1 kg to progresje sobie obierz na 2 kg i taka stosuj nie byłbym raczej za tym żeby podnosić to do 4 kg - za szybka by była ta progresja dlatego jesli możesz to 3 kg progresji , jeśli masz tak jak ja krążki to obież progresje na 2,5 kg natomiast jeśli masz krążki mniejsze czyli po 1 kg to wybierz [...]

Skoro tak mówisz to ok nie bede robił takich skoków z progresją, ale bede miał kłopot ze zwiększaniem o około 2,5 kg. Coś się wymysli.Mam jeszcze jedno pytanko mianowicie ile moge ten trening od Ciebie stosować. Mam zamiar około 12 tygodni.

[...] i tric 3dzien-plecy i brzuch na kazda partie <poza klata, ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening kulturystyczny na mase-progresja, 8-12 powt ponizej 1min przerwy... RED uwazasz ze to dobre zalozenia? aha i jeszcze jedno zastanawialem sie czy nie walnac sobie zamiast treningu kulturystycznego [...]

ja własnie o tyle zwiększałem, myślę że jest to jak najbardziej odpowiednia progresja poza tym realne obciążenie jest zwiększane o ok o,5 kg z treningu na trening, tzn. przeliczając podnoszony ciężar i ilosć powtórzeń, własnie tak wychodzi spokojnie jedź z koksem jakby co to pytaj narqua

zwiras - własnie tak, te 5 % jest liczone od ciężaru od jakiego zaczynasz, czyli u ciebie to będzie liczone od 42 kg i będzie to ~2kg , i jest to progresja stała, za każdym razem jak masz dodać ciężaru to dodajesz 2 kg macioo, remol, W Z O R EK - powodzenia panowie ... KONIEC