progresja

[...] to nie piszesz dokladnie co za problem z tym oddychaniem w fazie opuszczania, no ale musisz dbac aby przy przechodzeniu do fazy podnoszenia miec pelne pluca, a z ta progresja u mnie jest roznie ale staram sie jak moge albo dolozyc troche siezaru albo chociaz z jedno powtorzenie wiecej wymusic lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej [...]

ale przy 5x5 jest duża progresja ciężaru, co może się źle skończyć kontuzją przy braku techniki, co przy podstawie FBW, nie ma aż takiego zagrożenia, ale zakładamy że bez techniki to siedzimy w domu :-)

Będzie 1 lekki (na 80% max po 2 ruchy) 2 ciężki (progresja w tygodniach) 9 tygodni Generalnie po tym treningu osobom trenującym do tej pory masowo po całym cyklu siła skakała ok 10 kg to przeróbka starego ciężarowego rosyjskiego treningu ale wszycy którzy go stosowali - chwalili sobie schody zaczynają się w 4 tyg - wcześniej to preluduium [...]

Tym planem możesz ćwiczyć dopóki będzie progresja, myślę że spokojnie 3-4 miesiące a nawet dłużej.

Ja nie przepadam za progresja z seri na serie, ale co trening (stopniowe przeciazanie miesni) jest bardzo dobre i jest co tu duzo mowic, podstawa. zdr.

Zacznij od 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach.Reszta po 12/15. Oczywiście progresja,nie żaden stały ciężar. Ilość serii dobierz indywidualnie-4/5 w głównych bojach i 3/4 w uzupełnieniu będzie ok.

[...] już o 3x12. Czy zastąpić je innym ćwiczeniem, czy może tak jak w żurawiach walczyć o wolny negatyw (tzn. na dole odbijać się nogami i wolno się opuszczać)? 2. jeszcze ta progresja ciężaru. W wyciskaniu płasko zrobiłem 7 serii (zacząłem od gryfu i dokładałem 5 kg), z tym, że w ostatniej zdołałem zrobić 7 powtórzeń zamiast zaplanowanych 10. Czy [...]

Co do tricepsa, to zamienię na wąskie wyciskanie na płaskiej. A z tą progresją - skoro mam mieć zapas po ostatniej serii, to skąd mam wiedzieć czy zwiększyć ciężar na następnym treningu? %-) Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2012-12-15 18:46:07

Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]

[...] jednoracz 5*12p uginanie ramion młotkowe 5*5 "modlitewnik Wodyna 4*10 uginanie ze sztanga nachwytem 4*15 Wt -uginanie nog 5*5 -wspiecia na palce ze sztanga stojac progresja po 15 powt bez przerw -przysiady ze sztanga dupa do ziemi, stały ciezar 10 serii po 8 powt -uginanie nog lezac 5*15p czw -wyc lezac 5*5 -skos 5*10p -wspiecia na [...]

Jak klate i masę to progresja, 8-2, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki i na koniec brama, triceps zacząłbym też od płaskiej wąsko, potem pompki, wyciąg z góry i skończyłbym na francuzie, biceps to bym robił modlitewnik z gryfem + brame. Ale jak po roku wróciłeś to porób se fbw przez tydzień chociaż żeby zobaczyć jak z przerwami, [...]

Po co schodzić na 2 powtórzenia? Tak sie tylko CUN zajeżdża. Najlepiej progresja liniowa zaczynając od wiekszej ilości powtórzeń, co daje możliwość stałego progresu albo poprostu rampa

daj na duże partie 3 serie z regresją powtórzeń a progresją obciążenia, wg. mnie lepiej działa czyli np. przysiad 3 serie, które wyglądają : 12/10/8 i ciężar 60/70/90. a podciąganie na biceps, w celu rozwoju bicepsu w planie B zastąp np długim gryfem, a w planie A daj np młotkowy chwyt :) .

Kiedyś taką holistyczną regresję propagowałem :) 6-9-13-15, mniej więcej. Jak dla mnie regresja zawsze była bardziej efektywna niż progresja, ale zaznaczyć muszę, że dotyczyło to treningu dzielonego.

[...] jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 -martwy ciag 3x12 chyba ze nogi na przod, wzialem pod uwage to ze robisz lekko Drugi etap rozumiem ze na zmiane a i b a nie ze co tydzien dwa razy a i raz b? Jesli tak to git. No i standardowo, "za mala" progresja ciezaru z treningu na trening. Na moje oko jest niezle.

W wielu rozpiskach najcięższe siady są właśnie w piątek bo od użytego tam maksa ustawia się ciężar na następny tydzień - tak jest bodaj w Texas Method czy tam Madcow Zamiast pytać na forum pogadaj o tym z trenerem a nie pytasz anonimowych gości którzy Cię nie znają o to, czemu Tobie nie wychodzi. Może za słabą regenerację masz, może nie jesteś na [...]

Rozpis Michaila : Szczegółowa rozpiska treningu na np. wytrzymałość siłową 2x w tyg. Mam takie pytanie odnoścnie zapisu: Przysiady ze sztanga, obciązenia progresja 1<2<3=4=5 ? Co to dokladnie oznacza ? Rozumiem ze powinienen robić 15 powtorzen w serii ? I dlaczego ten plan jest na 4 tyg ? Pozdrawiam i wielkie dzieki za pomoc ! SOG leci !

Oznacza to samo co u mnie w planie. To zakodowana progresja ciężaru. 1 < 2 = 3 < 4 > 5 CIĘŻAR W 1 serii xx kg < w drugiej jeszcze większy = równy w trzeciej < większy niż w drugiej i trzeciej > mniejszy w piątej np. 60 kg < 70 kg = 70 kg < 80 kg > 75 kg Tak jak podstawy w matematyce. PS. SOGA DASZ JAK KUPISZ ABONAMENT. [...]

A moze jeszcze cos innego. Co sadzicie, o tym zebym robil FBW w Poniedzialek i Czwartek z taka progresja: I seria: 80% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen II seria: 90% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 12 powtorzen III seria: 100% maxymalnego ciezaru na 12 powtorzen x 10 powtorzen. Czas na regeneracje pomiedzy treningami jest [...]

ŁukaszF - chodzi mi o to, że najpierw męczy klatkę na płasko, później robi skos i znów zaczyna męczyć płaską, moim zdaniem już lepiej wyciskanie skos, wyciskanie płaska, rozpiętki płaska lub tak jak pisałem wcześniej nie mówię, że on ma się sam 12x podciągnąć, przy 5-6 powtórzeniu jak już nie daje rady to może ktoś mu nogi przytrzymać lub jakiś [...]