progresja

z tymi seriami nie przesadzaj zwlaszcza jak masz niewielki staz cwicz tak jak Ci podalem. Aha jak cwiczysz na mase progresja jest bardzo dobrym rozwiazaniem, wiec lepiej ja zastosuj

Mam ławeczkę, gryf i 60 kg obciążenia, 2 hantle po max 20 kg, ekspander. Na początek chyba wystarczy? Ćwiczę tym fbw od miesiąca i przynajmniej czuję wycisk po treningu, dorzucam też co tydzień kg aby była progresja.

[...] ramion ze sztangą 2x Masz ja się pytałem tutaj na forum i powiedzieli że dobry plan :) "Mam jeszcze pytanie- wprowadzam oczywiście progresję ciężaru tygodniową po 1-2 kg, ale czy dla początkującego progresja ciężaru z serii na serię będzie lepsza niż stały ciężar w każdej serii? " Dobre pytanie też mnie to zastanawiało może ktoś nam powie :P

Progresja cotygodniowa to już swoją drogą. Ja tu rozpisałem co się na jednym treningu robi. Jeżeli nie masz żadnych chorób, przykurczów i ogólnie jesteś w miarę sprawny. To co trening możesz w podstawowych bojach dodawać po 2-3kg w seriach docelowych.

Plan może być choć trochę szkoda tego przysiadu. Natomiast zamiast unoszenia bokiem daj tam wyciskanie sztangi stojąc. Te rozpiętki zbędne. Rampę możesz śmiało stosować a jak ciężary dobrać w serii to zależy jaki jest ciężar w seriach roboczych. O rampie możesz poczytać tutaj http://potreningu.pl/articles/2870/progresja-rampa-piramidka-w-praktyce

zgadzam sie z hatorem. cwiczenia wielostawowe rob progresja a izolowane stalym ciezarem. wlasine podaj staz bo jezeli jestes poczatkujacym to powinienes jechac na obwodowym!!!!!!

byla jakas taka progresja: zaczynasz od kolyski lezac na ziemi, pozniej zaczynasz kleczac, itd. nie pamietam, dawno to bylo mozesz na poczatku trenowac w domu, bez pilki

No widzisz wyszlo szydlo z wora tak dbasz o jego mase a a kluczem do masy ejst stala progresja, zwiekszanie bodzca. Nie moze robic rpogresji - wczesniej czy pozniej jest ugotowany we wlasnym sosie. ps. nie ma cwiczen gorszych i lepszych na masie kto ci takich bzdur naopowiadal

W sumie tak. Seba jush troche pozmienialem i zaraz wstawię. Tylko że tam gdzie wprowadziłem hantle to nie ma progresji ale wszędzie tam gdzie sztanga to jest progresja. Nie wiem co kumpel na to ale to chyba powinno mu pomóc w złapaniu masy.

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) po 1. no okej ten plan, tyle, że drążek musiałbym na coś zamienić :P , a nie mam wyciągu, tylko na co?:D po 2. czyli każde ćwiczenie wykonuję z progresją lekkie, 50%CD, 75%CD, i ostatnia seria powinna się [...]

[...] Uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego podchwytem stojąc rampa 12 + regres 16,20,24,30 30x12/35x12/40x12/45x10 +R30x16/25x20/20x24/15x30 Młotki 3x10 (progresja) 10x10/12x10/15x10 Brzuch: Unoszenie nog w super serii z allahami 5 obowdow po 20+15 ruchow. Aero 15 min. Kick Back 20 kg [...]

[...] 10?) Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja? Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - [...]

progresja tam gdzie nie trzeba. nie masz skosnej ? w nogach skoncz 4glwoy zamin wezmiesz sie za 2glowy. nie robisz martwego to rob wznosy tulowia z opadu ze sztanga na barach. na male partie ja bym dal 2cwiczenia Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-11-27 22:22:09

[...] dzielony trening z dużą ilością powtórzen - 12-15 ilosc serii to ok 12 duze partie 6-9 serii małe partie ostatnie serie danych ćwiczen do załamania miesniowego i oczywiscie progresja w kazdej serii a nie ciężar stały - i zwracac szczegolna uwage na technike a nie duze obciazenie kosztem poprawnosci wykonania Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu [...]

[...] sztangi do dolnej czesci klatki(waski chwyt) 12/10/8 KTORE WYELIMINOWAC ? + triceps -pompki z rękami z tyłu- wsparcie na ławeczce 10/10/10/10 PIATEK: +nogi -przysiady 12/10/8 -wykroki 12/10/8 - i???? + łydki - wspiecia 12/10/8 Ciezar stosowac taki sam czy moze z progresja ? Oczywiscie za dotychczasowa pomoc przyznaje SOG

Starczą starczą. A progresja w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych). Czyli u Ciebie: - wyciskania na klatkę (obydwa) -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -podciaganie sztangi w opadzie -UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGą -wyciskanie sztangi zza głowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -MARTWY [...]

Pepello pamiętaj że siła jak i wytrzymałość bicepsa jest ważna dlatego zwiększ ilość serii i ilość powtórzeń ktos ci juz wczesniej napisał 5 serii po 15 powt.będzie dobrze. Co do przedramienia proponuje 4 serie z progresją w ostatniej serii wykonaj min.8 dokladnych powt.

1a.Rozpiętki na ławce płaskiej12,10 zamien na: Pompki klasyczne na podporze niestabilnej po 4*10 czyli zamiast tego ćwiczenia zrobic te pompki tak jak pisałeś dla And1player?? piłeczki pod ciężarki i heja??? 1b.Pompki na poręczach wersja na klatkę 8-6,8-6,8-6,8-6 Progresja czy stały ciężar?? 1a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna [...]

1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog wieczorem Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12

1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x [...]