PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
- rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
- wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8
- prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina z węzłami) 4 x 8
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
Grzbiet:
- wiosłowanie sztangą 4 x 8
- martwy ciąg 4 x 8
- szrugsy ze sztangielkami 4 x 8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8
- uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4 x 8
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK
Barki:
- wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4 x 8
- unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4 x 8
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12
Brzuch:
- brzuszki na maszynie 4 x 8
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
- spięcia mięśni brzucha 4 serie
Czekam na komentarze i sugestie!