SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na masę(mój zestaw ćwiczeń)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam wszystkich :)
Mam ogromną prośbę....... ułozyłem program treningu na masę (na podstawie atlasu ćwiczeń i informacji na forum) i chciałbym abyście mi doradzili co ewentualnie należy zmienić, jakieś sugestie, porady. Z góry dzięki :):):)
Jestem zupełnie początkujący :(, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Oczywiście stosuję dietę masową dobraną do mojej wagi.

WTOREK:

Klata:
>wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej / 3 serie po 10
>wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej - głowa do góry / 3 serie po 10
>rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 3 serie po 10
>rozpiętki ze sztangoelkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa do góry
3 serie po 10

Triceps:
>wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie / 3 serie po 10
>prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
>pompki w podporze tyłem

CZWARTEK:

Barki:
>wyciskanie sztangielek / 3 serie po 10
>unoszenie sztangielek bokiem w górę / 3 serie po 10
>unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / 3 serie po 10
>podciąganie sztangi wdłuż tułowia / 3 serie po 10
>unoszeni ramion wzdłuż ze sztangielkami / 3 serie po 10

Nogi:
>przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie po 10
>przysiady wykroczne / 3 serie po 10
>wspiecie na palcach w staniu / 3 serie po 10

SOBOTA

Plecy:
>podciąganie sztangielki w opadzie / 3 serie po 10
>podciąganie na drążku nadchwytem / do zmęczenia
>podciąganie na drążku podchwytem /do zmęczenia

Biceps i przedramiona: 3 serie do zmęczenia
>uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
>uginanie ramion ze sztangielkami "uchwyt młotkowy"
>uginanie nagdarstków podchwytem w siadzie
>uginanie nagdarstków nadchwytem w siadzie

to by było na tyle ;)
proszę o opinie..........

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 70848
na klate daj dwa ćwiczenia ogolne i jedno izolowane czyli :

wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt
wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt

reszta :

na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri i po 4 serie na kazde ćwiczenie najlepiej izolowane 10-8powt ogolne 12-8powt

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 413 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23744
moim zdaniem klate rob tak

wyciskanie w sztangi leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-8powt
wyciskanie w sztangielek leżeniu w ławce skośnej 4 serie 10 powt
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10 powt

Sprzedam COŚ zobacz opis gg *******

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50310 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięks Yarekbboy za poradę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18182
jednoz cwiczen na klatke zrob sobie glowa w dol zeby pobudzic miesien z wszystkich stron
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 140 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2047
Chyba za duzo na biceps i triceps robisz...Ja robie 2 cwiczenia na bicka, ale wolno i dokladnie - tyle wystarczy, bo puchnie i boli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
hmmm jesli dopiero zacznasz nie radze zaczynac od treningu dzielonego masz sciegna i miesnie słabe , a chyba szybko odpasc nie chcesz ... proponuje : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa

Następny temat

Prosze o pomoc.

nutloveb