progresja

playand1 : czemu niby progresja w każdym ćwiczeniu ma byc zła?? wszystko kwestia rodzaju ćwiczeń... hst musi byc dobry bo ma sporo zwolenników którzy sporo na nim zyskali, jak bym miał mozliwości sam bym spróbował co do tematu wole robic 2 ćw po 4 serie niż 3 np po 3 bo jakoś bardziej mnie to pompuje/lepiej wchodzi, kiedyś próbowałem tak 3 po 3 [...]

Trenuję 6 dni w tygodniu. 4 dni jest to split z progresją obciążenia, powtórzenia 12, 10, 8, 6 i po 5-6 ćwiczeń na duże grupy mięśniowe, 2-3 ćwiczenia na małe. Pomiędzy każdym dniem siłowym staram się robić interwał ze sztangą- martwy ciąg na prostych, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie, przysiad i pompki na sztandze- wszystko po 6 powtórzeń, [...]

co do liczby powtorzen... jedno slowo: monotonia. kobinuj-na jednym treningu wiecej, na drugim mniej, progresja, regresja...

Diego - recomp. Tylko zauważ, lafay = wytrzymałość. Ja tak jak zauważyłeś, ćwiczę na siłę, rzeźbę i masę. Ale nie na wytrzymałość. Lafay buduje mięśnie inaczej niż treningi ze sztangą, dużymi obciążeniami i dłuższymi przerwami. GSMT Nie podważasz żadnych moich umiejętności, bo jestem leszczem. Zapomniałem że w lafayu jest 6 serii, zdawało mi się [...]

[...] prostu musiałem "poznać" swoje możliwości aby ustalić maksy Będę robił ten schemat 2 dni trening, 2 dni wolne itd. bo wydaje mi się prawidłowy dla mnie, a czy ta progresja jest konieczna? Nie mogę ćwiczyć na maks. tak jak w splicie? Wtedy wykorzystywałbym regresje i chyba nie byłoby tak źle? Wiem, że pewnie trochę stracę ale [...]

To jest tzw. "piramidka" czyli zmniejszasz ilość powtórzeń, zwiększając przy tym ciężar To się nazywa progresja ciężaru

Progresja ciężaru - sama nazwa mówi, zwiększasz ciężar. Nie ma mowy o powtórzeniach Gdzieś jest temat o progresji na sfd.pl i zwiększanie ciężaru a zmniejszanie ilości powtórzeń nazwane jest piramidą.

Środa barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 WYWAL TO A ZAMIAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE JAKO OSTATNIE CWICZENIE unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 [...]

ja robie na barki taki trening -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 3 serie -wznosy przodem chwytem młotkowym 5 seri -wznosy leżąć na ławce skośnej(kąt 30 stopni)5 seri i barki bardzo dobrze czują te ćwiczenia, wszystkie oczywiście z progresją, nie używaj dużych ciężarów bo w ćwiczeniach tych [...]

[...] inna bajka i ow iele trudniejsza i tak naprawde od tego zalezy czy trening bedzie na dluzsza mete efektywny. Dlatego uwazam ze HST tak dobrym treningiem bo jest jasno i scisle okreslona progresja i nie trzeba wielkiej wiedzy do tego. Sam koncze pierwszy swoj cykl w HST po przerwie i jestem zachwycony i nei wroce juz do splitu raczej nigdy.

daj należane miejsce podciąganiu na drążku- to nie jest ćw. na rozcioąganie kręgów triceps praktycznie też licho- trzeba zastosowac ćwivczenia jak najardziej podstawowe a izolację- jedną- dać na koniec, nie wiem ponadto jak możesz stosować dużą progresją ciężaru skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem [...]

Progresja obciązeń pochodzi z pisma Powerlifing USA,wiecej danych nie posiadam. Wojtas poszukaj wszystko jest w dziale.Napisz osobny post, przede wszystkim ułóż własny trening. A ja postaram sie skorygować błedy jezeli takie będą. Power comes from God.

nieraz trenowalem takim planem - daje rade, tylko podstawa jest ALBO progresja 10,8,6 i dokladanie ciezaru tak by nie bylo zapasu nawet jednego powtorzenia albo staly ciezar (z zapasem jednego powtorzenia) 3x8.

albo moge zrobic tak ze suwnice wywale i co trening przysiady z progresją...? A jak nie to nogi 2x w tygodniu w piątek i wtorek lub w piątek i niedziele( ztym ze suwnica zostaje)

musisz uzyc bardzo ciezkiej metody treningowej polegajacej na tym ze wraz z ciezka progresja obciazenia dramatycznie dodajesz ilosc powtorzen w seriach. Systematyczne stosowanie takiego treningu spowoduje wypchniece zyl na wierzch :p

hmmm, ale o czym teraz mówisz? o zwiększaniu ciężaru co tydzień? e-e w HST progresja ma być ciagła, z treningu na trening

sory ale wiesz co to jest progresja

wiem, jest to zwiekszanie ciężaru z równoczesnym zmniejszaniem ilości powtórzeń, ale moim pytaniem nie było dowiedzenie sie co to jest progresja tylko czy mój plan jest prawidłowo ułożony

[...] porady" żadne fachowe porady ci nie są potrzebne . kolega podał ci już plan skorzystaj . a ty się skup na 4 czynnikach które pozwolą ci się w tym sporcie rozwijać . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html 3. jedzenie 4. spanie tyle . każdy z tych punktów jest bardzo ważny .

Sorry za double posta, ale chciałem się jeszcze zapytać ile powtórzeń najlepiej w seriach robić? Ja sobie założyem np 12 10 8, ale czy nie lepiej robic 12 9 6 lub jeszcze inaczej? Co jest lepsze na mase? Chciałbym też trochę sily nabrac przy masowaniu. Mam zamiar robić to z progresją. Jak np wyciskanie płasko sztangi 12*29kg 10*34kg 8*39kg ( nie [...]