Oceńcie mój plan

Witam. 2 tygodnie temu skończyłem HST efekty naprawde dobre. Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić. Oto poprzedni a oto ten co planuje:

STARY:
wyciskanie 2 serie
rozpiętki 2 serie
francuz sztangą 3 serie
uginanie przedramion 3 serie
unoszenie bokiem 2 serie
wyciskanie z przodu 1 serie
podciaganie do brody 1 seria
szrugsy 2 serie
podciaganie 2 serie


NOWY:
wysiskanie 2 serie
rozpietki 2 serie
francuz sztanga 3 serie
unoszenie na biceps 3 serie
wyciskanie z przodu 1 seria
unoszenie bokiem 1 seria
podciaganie do brody 1 seria
podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
podciaganie na drążku 2 serie
szrugsy 2 serie

Powtarzają sie ćwiczenia wiem, ale te najlepiej działają na mnie. Gdybym na klatke oprócz wyciskanie robił np. wyciskanie sztangielek przetrenowałbym sie bo za duże obciązenia dlatego robie rozpiętki. Moze być tak czy koniecznie trzeba ćwiczenia pozmieniać ? Nóg nie robie a brzuch to jak chce więc nie wpisywałem.

"Po 6 tygodniach (tylko 6 tygodni robiłem na 5 powtórkach skończyłem) zrobiłem tydzien wolnego a potem tydzień klasycznego treningu tzn. klatka + biceps itd ale lekko i teraz chce drugi HST robić"
-- mogę spytać czemu robiłeś tydzień zwykłego treningu?
jak teraz chcesz zacząc drugie HST to pamiętaj o SD

rozumiem, że kolejność wg priorytetow?
w normalnej sytuacji pewnie bym się przyczepił do serii ale jako, że to twój drugi HST i po pierwszym miałeś zadawolające cie efekty to się nieczepiam

nie ma przymusu na zmiane planu co każdy cykl, zmieniasz plan, jeżeli cie już trening nuży i potrzebujesz czegoś nowego

do planu dodałbym coś na tył barków, przy odpowiedniej korekcji serii

"jak teraz chcesz zacząc drugie HST to pamiętaj o SD " a co to ?

no stary

jak nie zrobiłeś SD to to co robiłeś nie było HST

https://www.sfd.pl/temat149048/ 

hehe nie spisuje ile max wezme bo to sensu nie ma po prostu zakładam a za tydzien zwiekszam, wazna jest pompa

hmmm, ale o czym teraz mówisz?
o zwiększaniu ciężaru co tydzień? e-e w HST progresja ma być ciagła, z treningu na trening

zwracaj uwage na dobre rozgrzanie przed wykonywaniem rozpiętek szczegolnie pod koniec kazdego z mikrocykli

"wazna jest pompa"
to nie prawda, miesnie nie potrzebują jej do wzrostu, bardziej liczy sie PRECYZYJNA progresja wyliczona na podstawie PRECYZYJNIE określonych maksymalnych obciazen w danych cwiczeniach